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골다공증 예방하는 방법은 무엇인가요? 골다공증 예방하는 방법은 무엇인가요? 골다공증은 무기질과 기질의 양이 동일한 비율로 과도하게 감소된 상태를 말합니다. 뼈의 강도가 약해져서 골절이 일어날 가능성이 높은 상태로 노화, 에스트로겐 결핍, 비타민D 및 칼슘 부족, 약물, 유전적 요인, 기타 질환 등 여러 가지 원인에 의해 발생합니다. 골다공증 예방을 위해 걷기, 자전거 타기, 조깅, 코어 운동 등의 근력 유산소 운동 및 골절 에방 생활 수칙을 실천할 것을 권장합니다. 골다공증 증상 및 검사 골밀도 손실은 매우 점진적으로 발생하기 때문에 처음에는 골다공증이 어떠한 증상도 야기하지 않습니다. 그러나 골다공증으로 인해 골절이 발생하는 경우, 골절에 따라 통증이 있을 수 있습니다. 골절은 뼈의 강도가 약해진 경우에 잘 발생됩니다. 경미한 낙상 등으로 척추, 손목, 발목 등에 골절이 발생.. 2022. 8. 15.
탈모 예방을 위한 관리 방법 탈모 예방을 위한 관리 방법 탈모는 여러 가지 원인에 의해 발생됩니다. 나이가 들면서 모낭의 노화가 발생하는 자연스러운 원인도 있고, 호르몬 불균형, 헤어 제품을 잘못된 선택, 암 치료 등의 약물에 의한 원인, 갑상선 질환, 감염에 의한 두피 염증, 가족력 등 다양한 원인이 있습니다. 위와 같은 원인들로 인해 탈모는 모든 연령대에게 영향을 미치게 됩니다. 심미적인 측면에서 사람들의 이미지를 좌우하는 요인 중에 하나이기도 합니다. 상당히 큰 요인이 되겠지요? 최근 몇 년 전부터 두피 샴푸, 두피 스케일링 등의 탈모 예방 및 모발 강화 관련 제품들을 시중에서 많이 볼 수 있는데요. 그만큼 사람들이 절실하게 필요로 하는 제품군인 듯합니다. 탈모 예방을 위한 관리 방법 호르몬 문제, 약물 등에 의한 발생되는 탈모의 경우는 의사와 상담 후 .. 2022. 8. 13.
피부 햇볕에 탔을 때 관리 방법 알아보기 피부 햇볕에 탔을 때 관리 방법 알아보기 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 피부가 햇볕에 탔을 때 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 태양이 내려 쬐는 해변이나 야외 수영장, 계곡 등에서 일광욕을 즐기고 나면 피부가 햇볕에 지속적으로 노출되어 일광 화상을 입을 수도 있습니다. 1) 차가운 물로 피부를 식혀주세요. 일광 화상은 피부의 염증 중에 하나입니다. 빨갛게 된 피부를 차가운 물로 진정시켜주시기 바랍니다. 시원한 물에 온 몸을 담그고 식히면 염증을 가라앉히는데 도움을 줍니다. 2) 알로에 베라 젤을 피부에 피부에 발라주세요. 알로에 베라 식물은 위염, 신장 감염 등 다양한 종류의 질병에 오랜 세월 동안 사용해 온 식물입니다. 알로에 베라 추출물이 든 젤은 일광 화상 완화제로도 유명합니다. 알로에 베라 식물이 없다면 해당 식물 100% .. 2022. 8. 12.
혈압을 낮추는 방법이 무엇인가? (고혈압 예방 및 관리 방법 등) 혈압을 낮추는 방법이 무엇인가? (고혈압 예방 및 관리 방법 등) 혈압은 혈액이 심장에서 동맥으로 펌핑되는 힘을 말합니다. 정상 혈압 수치는 120/80mmHg 미만입니다. 혈압이 높으면 혈액이 동맥을 통해 더 강력하게 흐릅니다. 섬세한 조직에 압력을 가하게 되면 혈관이 손상되겠지요? 고혈압은 침묵의 살인자라고도 말합니다. 그만큼 눈에 보이는 증상이나 느껴지는 증상이 없다는 것입니다. 혈압을 수시로 체크하지 않는다면 본인이 고혈압인지 저혈압 인지도 알 수 없습니다. 고혈압 예방 및 관리 방법 1. 매일 운동하세요. 하루 최소 30분 이상 운동을 하시기 바랍니다. 규칙적인 신체 활동은 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 신체의 모든 균형을 맞추는 큰 역할을 합니다. 또한 심장 질환 및 당뇨병의 위험을 감소시킵니다. 하이킹, 조깅, 빠른 걷기, 수영 등 유산소 운동은 매일 30.. 2022. 8. 12.
철분에 대한 모든 것, 철분 알아보기 철분에 대한 모든 것, 철분 알아보기 철분은 우리 몸에 중요한 기능을 하는 미네랄 중에 하나입니다. 가장 중요한 철분의 기능은 색소 단백질인 헤모글로빈을 생산합니다. 헤모글로빈은 신체 조직 내에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는 역할을 합니다. 철분은 부족해도 문제이지만, 철분이 많아도 우리 몸에 문제를 일으킬 수 있습니다. 모든 식품이나 영양제는 적정량을 섭취하는 것이 좋겠지요? 이번 글에서는 철분이 부족한 분들을 위한 정보로 철분영양제를 별도로 복용하지 않는다면 철분이 많이 들어간 음식을 알려드리겠습니다. 철분의 종류 철분은 크게 동물성 식품에 존재하는 헴철과 동물성 및 식물성 식품 모두에 존재하는 비헴철로 구분됩니다. 헴철의 인체 흡수율은 비헴철의 흡수율보다 훨씬 높다고 합니다. 헴철 헴철은 음식 섭취량의 20~30% 정도 흡수됩니다. 헴.. 2022. 8. 12.
자외선 차단제(선크림) 성분의 종류 및 특징 알아보기 자외선 차단제(선크림) 성분의 종류 및 특징 알아보기 자외선 차단제(선크림)는 태양의 UV 광선으로부터 우리 피부를 보호하기 위해 매일 바르는 화장품의 일종입니다. 자외선 차단제(선크림)의 주요 성분은 Tinosorb S 및 M, 메소 릴 SX, 옥시벤존, 옥시니 세이트, 아보벤존, 이산화티타늄, 산화아연, 파라 아미노벤 조산 및 트롤라민 살리실레이트가 있습니다. 자외선 차단제 주요 성분 Tinosorb S 및 M 유기자차 자외선 차단제(선크림) 성분 중 하나인 Tinosorb S는 UVA 및 UVB 광선으로부터 피부를 보호할 수 있는 성분입니다. Tinosorb은 다른 자외선 차단제 필터를 안정화하는데 도움을 줍니다. 본 성분은 최대 10%의 농도까지 허용하고 있습니다. 하지만 본 성분은 FDA에서 승인이 안된 성분입니다. 참고로 FDA에서는 자외선 차단.. 2022. 8. 11.
노년에 단백질 영양제 꼭 먹어야 하는 이유 노년에 단백질 영양제 꼭 먹어야 하는 이유 나이가 들수록 단백질을 풍부하게 섭취해야 합니다. 식사 중 음식만으로 단백질을 늘리기에는 양적으로 부족할 수 있습니다. 또한, 나이가 들면서 소화력은 떨어지는 것이 일반적입니다. 이러한 이유로 몸에 잘 흡수될 수 있는 단백질 영양제로 보충해주는 것이 노년 건강에 도움 될 것입니다. 노년기에 단백질 영양제를 섭취해야 하는 이유 근육량 감소 나이가 들수록 근육이 감소하는 것은 많이 들어보셨을 겁니다. 70대 근육량은 30~40대보다 30% 더 적다고 합니다. 그런데 이렇게 근육이 소실된 곳에 지방이 채워져서 몸의 탄력은 떨어지고 체중은 유지되는 현상이 장년, 노년에 나타납니다. 고령자의 경우는 체중 1kg당 하루에 1.0g 정도의 단백질을 섭취해야 근육 손실을 방지할 수 있습니다. 예를 들어 몸무게가 50k.. 2022. 8. 11.
아기 선크림 고르는 방법 아기 선크림 고르는 방법 유아, 어린이에게도 선크림, 즉 자외선 차단제는 필수 아이템입니다. 성인보다 피부가 연약한 유아는 태양으로부터 피부를 보호해야 합니다. 태양에서 방출되는 유해한 자외선 A 및 자외선 B (UVA 및 UVB) 광선은 장기적인 피부 손상을 유발하기 때문에 성인보다 약한 피부를 가지고 있는 유아에게도 반드시 선크림을 발라줘야 합니다. 아기 선크림(자외선 차단제) 선택 시 고려할 사항 활성 성분 아기 피부는 성인의 피부보다 연약하기 때문에 화학적 자외선 차단제를 피하는 것이 좋겠습니다. 그렇다면 물리적 자외선 차단제를 선택해야 하는데요. 활성 성분 중에서 산화아연과 이산화티타늄은 미네랄 기반의 부드러운 물리적 필터라고 생각하시면 됩니다. 선크림 종류 무기자차 vs 유기자차 선크림 차이 (어떤 것을 발라야 되나?.. 2022. 8. 11.
어떤 자외선 차단제(선크림) 선택해야 하나요? (물리적 또는 화학적 자외선 차단제 중) 어떤 자외선 차단제(선크림) 선택해야 하나요? (물리적 또는 화학적 자외선 차단제 중) 자외선 차단제(선크림)는 남녀노소 불문하고 필수 아이템인데요. 자외선 차단제를 선택할 때 어떤 제품을 선택해야 할까요? UV-A 및 UV-B 광선으로부터 피부를 보호할 수 있는 제품인지, SPF30이상되는지, 유통기한이 얼마나 남았는지 본인의 피부 타입에 물리적 자외선이 맞는지 화학적 자외선이 맞는지 등을 확인하여 선택해야 합니다. 자외선 차단제 구매 시 필수사항 UV-A 및 UV-B 광선으로부터 피부 보호 가능 여부 SPF 30 이상 유통기한 이외 물리적 자외선 차단제 또는 화학적 자외선 차단제, 제형 유형 등을 추가적으로 체크한 후 구매할 수 있습니다. 물리적 자외선 차단제 및 화학적 자외선 차단제 차이점 물리적 자외선 차단제 (무기자차 선크림) 피부 위에 태양 광선을 보호하는 장벽을 만들어 작동합니.. 2022. 8. 10.

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