특히 폐경기 여성에게 질산염 섭취가 중요한 이유
폐경 이후에는 호르몬 변화로 인해 혈관 기능과 대사 기능이 전반적으로 약해지기 쉽습니다. 이 시기에는 몸의 회복력과 혈류 흐름을 개선해 주는 요소가 더욱 중요해지는데, 그중 하나가 바로 질산염입니다. 질산염이 우리 몸에서 어떻게 작용하고, 왜 폐경기 여성에게 특히 의미 있는지 한 번 보시죠. 1. 질산염, 아질산염, 질산화물 중요한 혈관 경로 질산염, 아질산, 질산화물은 서로 완전히 다른 물질이지만, 하나의 중요한 생리적 흐름 속에 연결되어 있습니다. 이 흐름은 이렇게 이해하시면 가장 쉽습니다. 질산염은 우리가 음식으로 가장 많이 섭취하는 저장 형태이고, 아질산염은 질산염이 변환되어 만들어지는 활성 준비 단계이며, 질산화물은 혈관을 실제로 확장시키는 작동 물질입니다. 즉, 질산염은 곧바로 혈관을 ..
2025. 11. 27.
슬로우 조깅 후 무릎 아래 전기 오는 느낌과 통증 왜 그럴까?
슬로우 조깅이나 러닝 할 때 앞꿈치 착지로 뛰는 경우, 무릎부터 그 아래 부분까지 불편감을 호소하곤 합니다. 찌릿거림, 약간 저린 느낌, 앉아 있을 때 전기 오는 듯함, 걸을 때 힘이 실리는 불편감이 슬로우 조깅이나 러닝 후 증상이 바로 사라지는지 아니면 다음 날 그 이상까지도 길어지는지 체크해야 합니다. 슬로우 조깅이란? 시속 4~6km 정도로 빠른 걷기와 비슷하거나 조금 빠른 정도로 뛰는 겁니다. 보통 러닝은 빠르게 달리기인데, 슬로우 조깅은 걷듯이 가볍게 발을 떼며 달리기예요. 발뒤꿈치가 아니라 발의 중간, 미드풋으로 착지를 하며 충격이 무릎에 덜 가도록 하여 러닝보다는 많이 수월해요. 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육이 고르게 사용됩니다. 자세는 상체를 곧게 세우고, 힘을 뺀 후 보폭은 작게, 발..
2025. 9. 16.
