운동 관련 정보104 필라테스 vs 웨이트 트레이닝 운동 목표 및 근육 강화 차이 필라테스는 허리 주변 근육인 기립근, 복부, 골반 등 코어 근육을 강화하고 유연성 및 자세 개선에 중점을 둔 전신 운동 방식이라고 할 수 있습니다. 반면에 웨이트 트레이닝은 저항을 이용해 특정 근육을 키우고 강하게 만들며 신체의 힘과 지구력을 강화하는데 집중하는 운동법이라고 할 수 있어요. 운동 목표 비교 필라테스는 척추를 기준으로 몸의 중심인 코어를 강화하여 균형을 유지하고 유연성을 향상하며 신체의 움직임의 효율성 개선을 목표로 합니다. 특히 필라테스는 부상 재활이나 허리 통증 완화를 위해 활용하는 경우가 많고 이를 통해 긍정적인 효과를 얻을 수 있어요. 반면에, 웨이트 트레이닝은 상체, 하체, 복근 등을 특정 근육군의 발달이나 전체적인 근력 증가에 더 집중하는 것에 목표를 둡니다. 코어 부위를.. 2025. 1. 7. 대둔근 중둔근 소둔근 엉덩이 근육 강화 운동법 대둔근, 중둔근, 소둔근은 둔근 즉 엉덩이 근육을 말하는데요. 둔근 운동은 이 3군데 영역을 모두 강화하는 것이 허리 건강, 골반 안정화 및 균형을 유지하여 궁극적으로 백세인생을 살아가는데 도움 됩니다. 대둔근, 중둔근, 소둔근을 강화하기 위한 운동은 각 근육의 기능에 따라 맞춰진 운동 동작을 포함해야 합니다. 1. 대둔근 (Gluteus Maximus) 강화 운동 대둔근은 엉덩이를 펴고 다리를 뒤로 차거나 회전하는 동작에 관여를 하죠. 엉덩이 근육 중에서 가장 크고 강한 힘을 내는 데 중요한 역할을 합니다. 1.1스쿼트 (Squats)어깨너비로 발을 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 자세를 취합니다. 무릎은 발끝 방향으로 향해야 하며, 허리는 곧게 유지합니다. 스쿼트 올바른 자세에 대한 내용은 .. 2024. 12. 11. 카본 플레이트 장착한 나이키 줌 플라이 6 러닝화 추천 마라톤 등 장거리 러닝 및 로드 러닝이나 조깅을 할 때 충격을 흡수할 수 있는 쿠셔닝이 장착된 러닝화가 필수이죠. 나이키 줌 플라이 6 러닝화는 카본 플레이트의 주요 장점을 강조하여 이전 모델인 줌 플라이 5보다 업그레이드된 러닝화인데요. 나이키 줌 플라이 6 러닝화 주요 특장점 나이키 러닝화 인기 모델 중 하나가 베이퍼플라이 모델인데 이 모델보다 발볼 여유가 있는 편이어서 더 편안한 느낌을 줍니다. 나이키 러닝화가 좀 아쉬웠던 점이 있었다면 발볼이 좁다는 점이었는데 이 부분을 개선하여 출시했네요. 또한 줌 플라이 5 모델인 이전 모델의 쿠션감이 쫀쫀한 느낌이었다면 줌 플라이 6 러닝화는 더 부드러워진 느낌입니다. 줌 플라이 6 러닝화는 발 뒤꿈치 등을 단단하게 잡아주는 특징이 있기 때문에 체중이.. 2024. 12. 7. 러닝화 vs 워킹화 차이점 비교 - 구분해서 신어야 하나? 러닝화는 달릴 때 충격을 흡수할 수 있는 두툼한 쿠셔닝이 들어있는 운동화입니다. 반면에 워킹화는 걸을 때 발이 지면에 부드럽게 닿도록 도와주는 역할을 하는 발뒤꿈치 쿠셔닝이 적용된 운동화입니다. 러닝화와 워킹화는 달리기를 할 때와 걷기를 할 때의 움직임 차이 때문에 각 운동화는 그에 맞는 디자인이 필요합니다. 러닝화 vs. 워킹화 기능 및 특징 차이 1. 쿠셔닝 기능 러닝화는 달리기를 할 때 발이 지면에 닿는 충격이 크기 때문에 충격을 흡수할 수 있는 두툼한 쿠셔닝이 들어 있습니다. 특히 발뒤꿈치와 발가락 부위의 쿠셔닝이 강화되어 있어 달릴 때 충격을 최소화하는 기능을 하죠. 반면에 워킹화는 달리기보다 걷기를 할 때 충격이 적기 때문에 쿠셔닝이 러닝화만큼 두껍지 않습니다. 다만 발뒤꿈치에 적절한 쿠셔.. 2024. 10. 23. 러너스 하이(runner's high) 부작용 있나? 러너스 하이(runner's high)는 달리기, 자전거, 빠른 걷기 등의 중고강도 유산소 운동을 하는 도중에 엔도르핀, 엔도카나비노이드와 같은 기분 좋은 신경전달물질이 분비되어 집중력, 행복감이 나타나고, 통증을 덜 느끼게 하거나 무시하게 될 수 있는 상태에 도달하는 것을 말합니다. 러너스 하이는 주로 긍정적인 효과로 알려져 있지만 몇 가지 잠재적인 부작용이나 주의해야 할 점들이 있을 수 있어요. 러너스 하이 자체로는 통증 완화와 기분이 향상되도록 하는 긍정적인 심리적 효과를 주지만 이 상태에서도 나타날 수 있는 위험 요소로는 주로 과도한 운동으로 인한 자기 신체 인식의 저하입니다. 러너스 하이의 잠재적 부작용 1. 통증 무시와 부상 위험 러너스 하이 상태가 되면 엔도르핀, 엔도카나비노이드 등의 화.. 2024. 10. 10. 러닝 효과, 러너스 하이 (runner's high)가 무엇인가? 러너스 하이(runner's high)는 주로 장거리 달리기나 중강도 이상의 유산소 운동 중에 느껴지는 긍정적인 심리적 상태를 뜻합니다. 운동을 하는 도중에 체내에서 엔도르핀과 같은 신경전달물질이 나와서 고통을 줄이고 기분이 좋아지게 하는 현상이 발생하는 것을 말하죠. 이러한 상태를 가리켜 일명 러너스 하이라고 말합니다. 러너스 하이 상태가 되면? 러너스 하이(Runner's high) 상태에서는 에너지와 기쁨이 넘치는 것처럼 느껴져 운동을 계속할 수 있는 동기부여가 샘솟는 것이죠. 러너스 하이는 운동으로 인한 스트레스 해소 및 정신적 안정에 도움을 줄 수 있으며 운동 후에도 긍정적인 감정을 오래 지속시키는 효과가 있습니다. 러너스 하이는 주로 엔도르핀과 같은 신경전달물질의 분비와 관련이 있는 것으로.. 2024. 10. 10. 운동 후 피로를 일으키는 6가지 요인 운동 후에는 피로 물질이 쌓인다고 하죠. 이는 근육에 대사산물이 축적되고 신체에 피로감을 유발하는 과정과 관련이 있습니다. 운동 후 피로를 일으키는 주요 요인은 젖산 축적, 근육 손상, 에너지 고갈, 탈수 및 전해질 불균형, 신경계 피로, 회복 부족 등입니다. 1. 젖산 축적 운동을 할 때, 특히 고강도 운동이나 무산소 운동인 근육 운동을 할 경우 산소가 충분하지 않은 환경에서 근육은 에너지를 생성하기 위해 포도당을 분해하게 됩니다. 이 과정에서 젖산이라는 물질이 생성되는데, 이 젖산이 근육 내에 축적되면 근육의 pH가 낮아져 피로감을 느끼게 됩니다. 특히 고강도 운동 시 근육 세포는 글루코스(포도당)를 빠르게 분해하여 에너지를 생성하는데 이 과정에서 젖산이 축적됩니다. 그러나 젖산은 시간이 지나면서.. 2024. 10. 5. 중년 40대 50대 기초대사량 증가 방법 - 기초대사량 계산법은? 기초대사량은 신체가 어떤 활동도 하지 않고 휴식 상태에서 기본적인 생리적 기능을 유지하는데 필요한 최소 칼로리 양을 말합니다. 즉 숨만 쉬고 있어서 소비되는 에너지 양을 의미합니다. 40대, 50대 중년이 되면 평소 운동을 하지 않았던 분들은 기초대사량이 감소하는 경우가 종종 발생하죠. 대사 활동이 활발하지 못하다고 할 수 있어요. 40대에서 50대 중년 나이에 기초대사량(BMR)을 늘리려면 전반적으로 생활습관적 접근 방식을 활용하는 것이 중요합니다. 근력 운동 강화하기 근육량을 증가시키면 기초대사량이 증가합니다. 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 감소하죠. 근육을 키워놓으면 숨만 쉬어도 칼로리가 소모됩니다. 다만 근육을 키운다는 것이 쉽지는 않기 때문에 처음 시작하는 분이라면 근력 운동 방법을 올바.. 2024. 8. 31. 비만 당뇨 대사 질환자 목표 심박수로 운동하면 좋은 점 - 목표 심박수 계산법 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등 만성 대사 질환이 있는 사람들은 목표 심박수대로 운동하면 지방 연소 및 체중 감소 극대화, 인슐린 감수성 향상, 혈압 개선, 콜레스테롤 개선 등의 건강 상 이점을 볼 수 있습니다. 목표 심박수 운동을 통한 건강 상 이점 1. 지방 연소 및 체중 감소 극대화 나에게 맞는 목표 심박수 영역에서 운동을 하면 지방 연소 최대화 즉 몸에 쌓인 지방을 태우는데 상당히 효과적이라고 할 수 있습니다. 특히 중강도 운동에서의 심박수는 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 물론 낮은 심박수 상태에서 운동을 해도 지방 연소가 가능하지만 상당한 오랜 시간이 걸립니다. 즉 최적의 운동 효과를 볼 수 없다는 것이죠. 복부비만 반드시 피해야 하는 음식 및.. 2024. 8. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
