필라테스 vs 웨이트 트레이닝 운동 목표 및 근육 강화 차이

필라테스는 허리 주변 근육인 기립근, 복부, 골반 등 코어 근육을 강화하고 유연성 및 자세 개선에 중점을 둔 전신 운동 방식이라고 할 수 있습니다.

 

반면에 웨이트 트레이닝은 저항을 이용해 특정 근육을 키우고 강하게 만들며 신체의 힘과 지구력을 강화하는데 집중하는 운동법이라고 할 수 있어요.

 

 

운동 목표 비교

 

필라테스는 척추를 기준으로 몸의 중심인 코어를 강화하여 균형을 유지하고 유연성을 향상하며 신체의 움직임의 효율성 개선을 목표로 합니다.

 

필라테스 vs 웨이트 트레이닝 차이

 

 

특히 필라테스는 부상 재활이나 허리 통증 완화를 위해 활용하는 경우가 많고 이를 통해 긍정적인 효과를 얻을 수 있어요.

 

반면에, 웨이트 트레이닝은 상체, 하체, 복근 등을 특정 근육군의 발달이나 전체적인 근력 증가에 더 집중하는 것에 목표를 둡니다.

 

코어 부위를 예로 들어보자면 필라테스는 주목적이 코어를 중심으로 한 전신의 균형을 기르는 데 있습니다.

 

웨이트 트레이닝은 무거운 물건을 들어 올리는 상황과 같은 강한 근력을 요구하게 될 때 코어의 지지력과 힘을 길러주는 효과를 얻게 되죠.

 

 

자, 여기서 잠깐, 코어 근육의 구성을 알아볼까요?

 

코어 근육은 크게 복부 근육, 척추 근육, 골반 주변 근육, 허리 측면 근육으로 구분되는데요.

 

복부 근육에는 식스팩이라고 불리는 복직근, 가장 깊은 근육층의 복횡근, 몸통 옆면에 위치한 외복사근과 아래에 위치한 내복사근이 있습니다.

 

척추 근육은 척추 기립근과 척추에 가까운 심부 근육들이 있어요. 골반 주변 근육은 골반저근과 횡격막이 있습니다.

 

이렇게 코어 근육은 간단하게 한마디로 불리지만 신체의 중심인 몸통 전체 근육이라고 할 수 있습니다.

 

아무튼 이 두 가지 운동 목표 및 목적에 다소 차이가 있다고 할 수 있겠죠.

 

근육 강화 방식 비교

 

필라테스는 지근섬유를 주로 활성화합니다. 물론 특정 동작이나 강도에 따라 속근섬유를 사용하기도 하지만 일반적으로 지근섬유를 많이 사용하죠.

 

지근섬유는 보통 지구력, 안정성에 특화된 근육 섬유인데요.

 

필라테스 사용 근육섬유

 

지근섬유는 느리게 수축하고 산소를 이용하여 에너지를 만들기 때문에 피로에 강한 편입니다.

 

장시간 동안 저강도의 운동을 수행할 수 있게 도와주죠. 그래서 필라테스 운동 방식은 천천히, 반복적으로 진행하는 동작이 많습니다.

 

예를 들어 플랭크나 롤업과 같은 동작도 지근섬유를 활성화하는 동작이라고 할 수 있어요.

 

웨이트 트레이닝 운동 방식

 

반면에 웨이트 트레이닝은 속근섬유의 강도를 높이는데 중점을 두는 편입니다.

 

속근섬유는 폭발적인 힘과 빠른 움직임에 특화된 근육섬유인데요. 짧은 시간 동안 강한 힘을 발휘하지만 피로에 더 쉽게 노출되죠.

 

속근섬유는 주로 무산소 대사를 활용하여 에너지를 생산합니다.

 

웨이트 트레이닝, 단거리 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝 등이 속근섬유를 단련하는데 효과적입니다.

 

 

필라테스 vs 웨이트 트레이닝 어떤 운동 선택할까?

 

필라테스는 초보자부터 운동 전문가, 남녀노소 모두에게 적합한 운동 방식입니다.

 

특히 부상으로 인해 재활 운동이 필요할 경우 또는 자세 교정이 필요한 사람에게 더욱 권장되는 운동이죠.

 

반면에 웨이트 트레이닝은 근육량이 너무 부족하여 근육 증가가 필요할 경우 또는 기초 체력을 강화하고 싶을 경우에 적합합니다.

 

다만 웨이트 트레이닝은 중량을 들어 올리고 내려야 하는 부담이 있기 때문에 근육량이 너무 없는 초보자에게는 정확한 자세와 안정에 주의가 필요합니다.

 

필라테스와 웨이트 트레이닝 두 가지 운동을 오랫동안 해왔고 병행하면서 느낀 점은 기초체력이 없을 경우 필라테스를 먼저 시행하여 코어 근육을 단련시킨 후에 웨이트 트레이닝을 하면 부상을 줄일 수 있고 근육을 좀 더 성장시킬 수 있습니다.

 

만약 코어 근육 단련 및 유연성을 기르고 근육량도 늘리고 싶다면 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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