노년기 코어 근육 중요한 이유 및 코어운동 방법은?

 

노년기 코어 근육을 강화시키면 낙상 및 부상 방지를 위해 신체의 균형과 안정성을 주고 허리 통증을 예방합니다.

 

또한 나이가 들면서 구부정한 자세를 개선할 수 있습니다. 노년기에 맞는 코어운동 방법으로는 걷기, 균형 운동, 필라테스, 요가, 복부 운동 등이 있습니다.

 

 

 

 

노년기에 코어 근육이 중요한 이유는 낙상 및 부상의 위험을 줄이기 위해 신체의 균형과 안정성을 유지하도록 합니다.

 

또한 나이가 들어가면서 약해진 허리로 인해 통증을 발생시키는데 코어 근육을 강화하면 허리 통증을 완화시킬 수 있고 구부정한 자세 교정까지 가능합니다.

 

 

 

 

노년기 코어 근육의 강화는 기능적인 근력을 향상할 수 있습니다. 예를 들어 의자에 앉거나 일어서는 움직임, 물건을 들고 옮기는 행동에 코어 근육이 관여를 하기 때문에 이러한 행동을 할 때 부상을 줄일 수 있습니다.

 

노년기에 코어 근육을 강화시키면 항상 의지해야 하는 삶이 아닌 독립적이고 활동적인 삶을 유지할 수 있어서 삶의 질이 향상됩니다.

 

 

 

코어 근육은 다른 말로 속 근육, 심부 근육이라고도 합니다. 코어 근육은 일상 활동 중에 신체를 안정시키고 지지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

코어 근육에는 자세, 균형 등을 유지하기 위해 함께 작용하는 복부 근육, 기립근 등의 허리 근육, 엉덩이 근육이 포함됩니다.

 

이로 인해 코어 근육은 노년기뿐만 아니라 전 연령층에서 중요한 역할을 하는 근육입니다.

 

 

 

 

노년기 코어운동 방법은 젊은 연령층이 일반적으로 시행하는 코어운동 강도보다 약하게 하여 시작해야 합니다. 노년기 코어운동에는 걷기, 균형 운동, 필라테스, 요가, 복부 운동 등이 있습니다.

 

노년기 걷기 운동은 가장 기본적인 코어운동으로 전체적인 체력을 향상하면서 강한 코어 근육을 만들 수 있습니다. 걷기 운동은 저 충격 운동법으로 복근을 사용하여 코어 근육을 향상합니다.

 

 

 

 

걷기를 할 때 반드시 복부에 힘을 주고 걸어야 합니다. 복부에 힘을 준 상태에서 다리가 팔자나 오작 되지 않도록 올바른 자세로 걸어야 하며 허리가 구부정한 자세가 되지 않도록 주의해야 합니다.

 

노년기에는 보통 코어가 약한 상태이기 때문에 처음 걷기 운동을 시작할 때는 20분 정도 시행하면서 점점 운동 시간을 늘리고 걷기 속도는 한 보당 1초 정도로 시행하면서 익숙해지면 좀 더 빠르게 시행합니다.

 

 

 

 

노년기 균형 운동에는 한쪽 다리로 서기, 발뒤꿈치에서 발끝까지 걷기, 옆으로 다리 들기 등이 있습니다. 이런 균형 운동은 노년기에 코어의 안정성을 향상하고 신체 균형을 유지할 수 있습니다.

 

필라테스는 코어 운동으로 최저화 된 운동으로 전 연령대에서 인기가 있는 운동 방법입니다. 코어 근육이 약한 노년기에 잘 맞는 운동으로 복부와 등 근육을 향상하는데 도움을 주고 자세를 교정하여 전반적인 신체의 균형을 유지하는 작용을 합니다.

 

 

 

노년기 요가는 코어의 힘과 유연성을 향상할 수 있고 요가 시 깊은 심호흡법을 통해 신진대사를 활성화시킬 수 있습니다. 요가 자세는 고양이 자세 등을 통해 복부 및 기립근 등 허리 근육을 강화시킵니다.

 

노년기 복부 운동은 윗몸일으키기, 플랭크 등이 있는데 낮은 횟수로 시작하여 점차적으로 횟수를 늘리면서 반복하도록 해야 합니다.

 

예를 들어 윗몸일으키기의 경우 누워서 무릎을 구부린 상태에서 상체를 들어 올리면서 팔을 뻗어 무릎에 양손이 닿도록 하는 자세로 진행하는 것이 고령자에게 적당합니다. 이렇게 시작하여 좀 더 강도를 높이는 방식으로 시행합니다.

 

 

 

 

마무리

 

노년기에는 코어 근육을 강화시키는 것이 상당히 중요합니다. 나이가 들면서 신체의 중심 근육인 코어 근육이 약해지면 중심을 잃어서 낙상 등 부상의 위험에 노출됩니다. 이를 방지하기 위해 신체의 균형과 안정성을 높일 수 있는 코어 근육을 강화해야 합니다.

 

 

 

 

노년기 코어 근육 운동에는 복부에 힘을 주고 걷는 운동, 한 발로 서는 등의 균형 운동, 필라테스 및 요가, 윗몸일으키기 등의 복부 운동 등이 있습니다.

 

노년기 코어 운동을 처음 시작할 경우 강도를 약하게 하여 짧은 시간 동안 시행하면서 점차적으로 늘리야 합니다. 젊을 시절을 생각하면서 마음이 앞서게 되면 부상에 노출될 수 있습니다.