스쿼트 키 크는데 도움 되는 운동 맞나요?

스쿼트는 고관절 및 엉덩이 주변 근육, 허벅지 근육 등을 강화시키는 하체 근력 운동입니다.

 

스쿼트는 자세 교정에 도움을 줄 수 있기 때문에 척추가 휘었거나 불균형 체형을 가진 사람이라면 스쿼트로 인해 원래의 키 보다 2cm 정도 클 수 있습니다.

 

 

스쿼트에는 다양한 방식이 있는데 키 크는데 보조적인 운동으로 하고자 한다면 어떤 도구 없이 시행하는 스쿼트 중 하프 스쿼트가 적합합니다. 하프 스쿼트는 본인의 체중으로만 진행하는 스쿼트로 무릎의 각도를 90도까지만 굽히는 것입니다.

 

하프 스쿼트는 엉덩이 근육, 허벅지 및 고관절을 강화시키면서 본인의 체중을 지지하는 고관절의 균형 및 자세를 교정하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 스쿼트는 허벅지 안쪽 근육을 발달시키기 때문에 다리를 곧게 펼 수 있는 작용을 합니다.

 

다만, 스쿼트는 자세가 상당히 중요합니다. 잘못된 자세로 스쿼트 진행 시 오히려 허리나 무릎에 통증을 유발하여 악영향을 줄 수 있습니다.

 

만약 척추나 관절에 손상이 있는 상태에서 스쿼트는 금물이오니 신장을 키우기 위해 무리하게 하지 않으시길 바랍니다.

 

그렇다면 키를 조금이라도 키우기 위해 하프 스쿼트를 하려면 다음과 같은 방법으로 시행해 주시기 바랍니다.

 

 

1. 차렷자세로 똑바로 선 상태에서 다리를 어깨너비보다 조금 더 벌립니다. 이때 발가락은 25도에서 45도 정도로 바깥쪽을 향하도록 합니다.
2. 1번 자세로 서 있는 상태에서 숨을 내쉬면서 무릎을 90도 정도까지 굽혀서 앉습니다. 이때 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 하며 엉덩이와 복부에 힘을 줘야 합니다. 또한 발 뒤꿈치를 들지 않아야 합니다. 오히려 발가락 부분을 살짝 힘을 빼도록 하고 발 뒤꿈치에 힘을 살짝 줍니다.
3. 2번 자세에서 1~2초 정도 멈춘 후 숨을 들이마시면서 다시 1번 자세처럼 무릎을 펴면서 섭니다. 무릎을 펼 때 무릎에 힘을 너무 가하지 않고 자연스럽게 펴줍니다.

위와 같이 3번 정도 반복하면서 반복 횟수를 점점 늘려갑니다. 하프 스쿼트는 시행할 때 항상 복부에 힘을 줘야지만 허리에 무리가 가지 않습니다.

 

스쿼트 키 크는데 도움되는 운동

 

 

마무리

 

스쿼트는 키 크는데 도움을 줄 수 있는 근력 운동입니다. 특히 하프 스쿼트는 중량 없이 시행하는 스쿼트로 고관절 및 엉덩이 근육, 허벅지 근육에 무리를 주지 않으면서 강화시킬 수 있습니다.

 

하프 스쿼트 시행함으로써 불균형의 고관절 및 척추를 교정하는데 도움이 될 수 있고 허벅지 안쪽 근육을 강화시켜 다리를 곧게 만들어줍니다. 이는 결국 자세를 교정하는데 기여하여 키를 2cm 정도까지 키울 수 있습니다.

 

물론 얼마 키가 더 클 수 있느냐는 개인의 체형 및 체력상태에 따라 다를 수 있으니 참고하시기 바랍니다.

 

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