전체 글807 운동할 때 나에게 맞는 적정 심박수 알아보기 운동할 때는 평소 심박수보다 더 증가하게 됩니다. 운동 시 정상 심박수라는 것은 엄밀히 말하면 나에게 맞는 적정 심박수를 말하는 것입니다. 그렇다면 자기 자신에게 맞는 적정 심박수는 얼마나 되는지 알아보도록 하겠습니다. 심장은 수축과 이완을 반복하면서 온 몸으로 혈액을 보내고 다시 받아들입니다. 이런 펌프질 과정을 심장박동이라고 하는데 심박수는 1분당 심장 박동수(BPM, Beats per minute)를 줄인 말로 성인 평균의 경우, 안정 시 일반적인 심박수는 60 ~ 100 BPM입니다. 운동 중에는 심장이 빨리 뛰어서 심박수가 증가하는데, 온몸에 더 많은 혈액을 공급하기 위함입니다. 빠르게 걷기, 달리기, 필라테스, 스쿼드 등등 다양한 운동 방식에 따라서 심박수도 달라지고 운동 효과도 달라집니다. .. 2022. 8. 19. 애플워치 혈중 산소 앱 사용하는 방법 알아보기 애플워치 혈중 산소 앱은 혈액 내 산소 포화도를 측정할 수 있는 기능입니다. 혈중 산소는 기본적인 개인의 건강 상태를 확인할 수 있는 지표 중에 하나일 수 있는데요. 애플워치 혈중 산소 앱을 잘 사용하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈중 산소 의미하는 것은? 혈중 산소는 적혈구가 폐에서 몸의 나머지 부위로 이동하는 산소의 비율을 말합니다. 일반적으로 혈중 산소 농도는 95~100%입니다. 그러나, 일부는 95% 미만의 혈중 산소로도 정상적인 생활을 합니다. 수면 중에는 수치가 약간 낮아질 수 있으며, 일부 사람들의 경우 수치가 95% 미만으로 나올 수도 있습니다. 혈중 산소 수치가 90% 미만으로 떨어져서 수치가 회복되지 않고 지속적으로 90% 미만을 유지할 경우 호흡기 감염이나 폐렴 등 건강 상.. 2022. 8. 19. 비건화장품이 피부에 좋은가요? 비건 열풍이 전 세계적으로 불고 있습니다. 2025년에는 글로벌 비건 화장품 시장 규모가 208억 달러(약 25조 원)에 달할 것으로 전망한다고 합니다. 아모레퍼시픽 등의 국내 대형 화장품 업계도 동물성 재료를 사용하지 않는 비건 기초 화장품을 선보였고, 이외 대형 화장품 브랜드 사들도 하나둘씩 출시하고 있습니다. 그렇다면, 비건 화장품이 환경에 도움되는 화장품이라면 피부에도 정말 좋은 화장품인지 알아보겠습니다. 비건 화장품이 뭔가요? 비건 화장품은 동물성 원료를 일체 사용하지 않고 동물 실험 또한 배제한 화장품을 의미합니다. 친환경을 넘어 환경을 생각하는 시대가 도래하고 착한 소비, 윤리적 소비 등의 가치 소비가 트렌드의 하나로 보이고 있습니다. 비건 화장품도 점차 대중화가 되어 가고 있어 보입니다. .. 2022. 8. 18. 애플워치 심전도 앱 잘 사용하는 방법 애플워치 심전도 앱은 애플워치 시리즈 4 모델부터 최신 모델인 애플워치 9까지 심전도(ECG)를 측정할 수 있는 전자 심박수 센서가 적용된 기능입니다. 애플워치 심전도 앱을 잘 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 우선 애플워치 심전도 앱을 사용하기 위해서 아이폰 6s 또는 이후 모델을 iOS 최신 버전으로 업데이트해야 합니다. 애플워치와 아이폰은 연동되어 아이폰 건강 앱에서 심전도 기능을 확인하고 관리할 수 있습니다. 애플워치 심전도 앱이 심장을 박동하게 하는 전기 진동을 나타내는 심전도를 기록하는데 이 앱은 이러한 진동을 확인하여 심박수를 파악하고 심방 및 심실이 규칙적으로 박동하는지를 확인합니다. 규칙적으로 박동하지 않는 경우 심장세동으로 감지하여 심각한 부정맥을 예방하고 전문 의사와 상담하는데 도.. 2022. 8. 18. 공복 유산소 운동 좋다 안 좋다 알아보기 공복 유산소 운동은 본인의 건강 상태 및 목적에 따라 효과적일 수 거나 오히려 악영향을 끼칠 수도 있습니다. 공복 유산소 운동은 체지방 감량 목적, 위장관 스트레스가 있는 경우 당뇨, 저혈압 등의 질환이 있는 경우, 근육량 증가 목적에 따라 효과가 다릅니다. 체지방 감량을 위한 공복 유산소 운동 좋다 공복 상태에서 유산소 운동을 할 경우 체지방을 태우는데 도움을 줍니다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 연소되는데 공복이기 때문에 체지방, 즉 내장지방과 피하지방이 더 빠르게 연소됩니다. 이 중에서도 대사 속도가 빠른 내장지방이 더 많이 연소됩니다. 연구 결과에 의하면 8~12시간 수면한 후 공복 상태에서 아침에 운동을 하면 최대 20%까지 체지방을 태울 수 있다고 합니다. 그러나, 공복 유산소 운동을 .. 2022. 8. 17. 허리가 아프면 디스크 인가요? 남녀노소 불문하고 살아가면서 허리 통증을 경험하지 않은 사람은 없을 것입니다. 허리 통증이 발생한다고 모두 디스크 탈출증(추간판 탈출증)는 아닙니다. 오랜 시간 앉아 있거나 서서 일하는 경우 자세에 의해 만성 허리 통증이 발생할 수 있고 척추협착증, 디스크 탈출증 등의 허리 질환으로 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 허리 통증이 왜 발생하고 증상은 어떤가요? 허리 통증은 무심코 허리를 구부리는 작업을 하거나 물건을 들어올릴 때 또는 자고 일어난 후 발생하는 경우가 있습니다. 이런 경우는 허리 부분에 염좌가 발생된 것인데요. 급성으로 발생된 것이라면 1주에서 6주 정도 지나야 호전이 된다고 볼 수 있습니다. 물론 개인 차이는 있습니다. 허리 통증이 추간판 탈출증, 즉 디스크로 인해 발생되는 경우는 허리 통.. 2022. 8. 17. 미네랄 오일 피부에 좋은 점 및 부작용은? 미네랄 오일은 피부의 수분 손실을 줄여주고 피부막을 보호하고 피부 장벽을 개선시켜줍니다. 반면에 고 순도로 정제된 오일이기 때문에 피부 홍조, 알레르기 등의 부작용도 나타날 수 있습니다. 미네랄 오일이 무엇인가요? 석유를 정제하여 얻어지는 탄소수 10~50개의 포화탄화수소로 구성된 물질로 쉽게 산화되거나 변질되지 않아서 미생물에 의해 오염되지 않는 특징을 가지고 있기 때문에 바디오일, 클렌징크림, 클렌징 오일, 마사지 크림, 파운데이션 등의 화장품에 주로 활용되고 있습니다. 이와 같이 다양한 화장품에 미네랄 오일이 사용되는 것은 고순도로 정제된 미네랄 오일은 인체에 무해하기 때문에 화장품 원료로 많이 사용됩니다. 미네랄 오일이 피부에 좋은 점은 무엇인가요? 피부의 수분 손실을 줄여줍니다. 피부의 수분을 .. 2022. 8. 16. 아나필락시스가 무엇인가요? 최근 백신으로 인한 부작용 중의 하나로 아나필락시스 즉, 심각한 알레르기 반응을 보이는 분들이 있습니다. 아나필락시스가 무엇인지 대략적으로 알아보겠습니다. 아나필락시스가 무엇인가요? 아나필락시스 쇼크는 특정 물질에 대해 몸에서 과민 반응을 일으키는 것을 의미합니다. 특정 물질을 아주 소량만 접촉하더라도 온 몸에 증상이 나타나는 심각한 알레르기 반응인데요. 일반적으로 즉각적으로 반응을 한다고 합니다. 그래서 바로 치료를 진행하면 문제없이 회복이 가능하지만, 치료를 지연할 경우에는 생명에 위험이 될 수도 있습니다. 아나필락시스가 왜 발생하나요? 아나필락시스는 특정한 물질에 반응을 하는데 그 물질에 접촉되면 발생됩니다. 해열진통제, 백신, 일부 항생제, 달걀, 땅콩, 해산물, 과일 등을 포함한 음식으로 인해 .. 2022. 8. 16. 부정맥에 좋은 운동 및 피해야 할 운동 무엇인가요? 부정맥 증상이 있는 경우 하루 30분 이상 중등도의 강도로 빨리 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 시행하는 것이 도움됩니다. 부정맥은 심혈관 질환이기 때문에 과도한 운동은 심혈관계 위험을 높일 수 있습니다. 마라톤이나 과도한 무게로 근력 운동을 하게 되면 심장에 무리를 주게 되어 심근 경색의 위험까지 나타날 수 있습니다. 부정맥에 좋은 운동은 최소 일주일에 3회 이상 또는 매일 하루 30분 이상 유산소 운동입니다. 부정맥 증상이 있는 경우 중간 정도의 강도로 빨리 걷기, 조깅, 천천히 달리기, 수영, 자전거, 아쿠아로빅 등을 하면 도움됩니다. 평소 운동을 꾸준히 해왔고 운동량이 많은 경우라면 본인에게 맞는 운동 심박수를 체크하면서 유산소 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 하지만 평소.. 2022. 8. 15. 이전 1 ··· 83 84 85 86 87 88 89 90 다음
