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수면 돕는 멜라토닌 음식 무엇인가? 수면 돕는 멜라토닌 음식 무엇인가? 멜라토닌 호르몬은 24시간 활동주기를 조절하는 호르몬입니다. 질 좋은 수면을 유도하고 면역력 강화에 도움을 주는 멜라토닌은 잠자는 동안에 성장호르몬이 잘 분비되도록 돕는 역할도 합니다. 수면에 도움 되는 멜라토닌이 많이 들어있는 음식으로는 바나나, 우유, 땅콩, 호두, 아몬드, 체리, 셀러리, 양파, 상추, 대추 등이 있습니다.   멜라토닌 풍부한 음식 바나나는 칼륨, 비타민B6, 트립토판 등을 많이 함유하고 있는데 이는 수면에 도움을 주는 성분들입니다. 칼륨은 근육 이완제와 같은 역할을 하여 몸을 릴랙스 시키는데 도움을 줍니다. 특히 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하여 숙면에 도움을 줍니다. 비타민B6의 경우는 멜라토닌 합성에 필수 성분입니다. 우유에는 아미노산인 트립토판이 풍부.. 2023. 6. 23.
멜라토닌 어떤 호르몬인가요? 멜라토닌 어떤 호르몬인가요? 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 멜라토닌은 24시간의 수면 및 각성 주기를 조절하는 호르몬으로 동물, 식물, 곰팡이 등 미생물에 모두 존재합니다. 멜라토닌은 어떤 호르몬이며 신체 내에서 주로 어떤 일을 하는지 알아보겠습니다. 멜라토닌은 수면 및 각성 주기 즉, 24시간 활동일 주기를 조절하는 호르몬입니다. 신체 내에서 멜라토닌의 주요 역할은 활성 산소를 제거하여 호흡 시 필요한 산소 내 독성을 중화합니다. 척추동물을 비롯하여 사람은 멜라토닌으로 활동일 주기를 조절하여 졸음을 일으켜 수면을 유도합니다. 이런 이유로 수면보조제 개발에 사용되기도 합니다. 만약 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소하게 되면 에스트로겐 분비가 증가하여 유방암, 심장병 등을 일으킬 수 있습니다. 이외에도 멜라토닌은 면역력 증가 .. 2023. 6. 22.
50대 중년의 운동 방식은 다른가요? 50대 중년의 운동 방식은 다른가요? 50대 중년의 운동 방식은 다른 나이대와 좀 다를까요? 50대 중년 운동에 대해 많이 제시하는 이유 중 하나는 이 나이대에는 골밀도가 낮아지고 성인병에 노출되기 시작합니다. 중년은 인생을 절반 정도 살았고 제2의 인생을 시작하는 시기라고 할 수 있기 때문에 건강을 그만큼 챙겨야 하는 시기입니다. 50대 중년에는 특히 호르몬의 변화가 나타나기 시작합니다. 호르몬의 감소로 인해 골밀도가 낮아져서 골다공증이 발생하기도 하고 퇴행성 관절염 등의 질환에 노출되기 쉽습니다. 또한 노화로 인해 신진대사 및 뇌의 활동이 점점 느려지기 시작합니다. 이외에도 나이가 들수록 근육량이 줄어줍니다. 50대 중년부터 노년까지의 삶을 건강하게 살기 위해서는 이 시기에 적절한 운동을 시행하는 것이 중요하겠지요. 근육은 지방보다 더 .. 2023. 6. 22.
단순당, 복합당, 올리고당 차이 및 특징 알아보기 단순당, 복합당, 올리고당 차이 및 특징 알아보기 단순당, 복합당, 올리고당의 차이와 특징에 대해 알아보겠습니다. 보통 탄수화물이 단당류인 단순당, 복합당, 올리고당 이렇게 3가지로 구분되는데요. 어떤 차이가 있고 각각의 특징에 대해 살펴보겠습니다. 단순당은 더 이상 간단한 화합물로 분해되지 않는 당류를 말합니다. 포도당, 과당, 젖당 등의 단당류를 단순당이라고 합니다. 단순당은 설탕, 꿀, 케이크 및 과자 등 설탕이 들어간 식품, 과일주스, 음료수 등의 식품에 많이 함유되어 있는데 단순당이 함유된 이런 식품은 체내에서 소화 흡수가 빠르게 되어 혈당을 급격하게 상승시키는 요인이 됩니다. 이렇게 단순당은 빠르게 흡수되어 에너지로 바로 사용할 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 식사를 거르거나 식사량이 너무 적어서 혈당이 급격하게 떨어질 경우 꿀이나 설탕물을.. 2023. 6. 21.
당뇨병 환자 올바른 식사 방법 알아보기 당뇨병 환자 올바른 식사 방법 알아보기 당뇨병 환자의 올바른 식사 방법은 다양한 식품을 적절한 양으로 규칙적인 시간에 먹는 것이 핵심입니다. 물론 피해야 하는 식품도 있습니다. 당뇨병 환자의 식사 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병 환자는 올바른 식습관과 생활습관을 지키면 합병증을 예방할 수 있습니다. 당뇨병 환자는 혈당 및 혈중 지질 농도에 신경을 써야 하고 적절한 체중을 유지해야 하며 합병증 예방에 신경 써야 합니다. 또한 면역력이 저하되지 않도록 체내 영양소의 균형이 깨지지 않도록 해야 합니다. 당뇨병 환자는 삼시세끼 규칙적인 식사를 해야 합니다. 규칙적인 식사를 해야 하는 이유는 한 끼 식사를 제시간에 하지 못할 경우 다음 식사 때 폭식이나 과식을 하게 되어 영양소가 과다하게 들어가 균형이 깨질 수 있고 체중이 증가할 수 있습니다. 또.. 2023. 6. 21.
스트레스 신체화 증상 알아보기 스트레스 신체화 증상 알아보기 스트레스로 인한 신체화 증상에 대해 알아보겠습니다. 스트레스는 우리의 삶과 직접적으로 연관되어 있습니다. 심리학에서 정의하는 스트레스란 외부의 공격이나 위협 등으로 인해 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화, 생체에 가해지는 자극 등에 대하여 신체에서 발생하는 생물 반응을 말합니다. 스트레스로 인해 신체화 증상이 나타나는 이유는 자율신경계 중 교감신경을 흥분시켜 소화 연동을 중지하고 신체 말단에 혈액을 순환하게 하며 심박수를 증가시키고 뇌하수체가 활성화되어 신체가 위험에 노출된 것과 같은 상태를 만들기 때문입니다. 인류가 생존을 위해 맹수들의 공격에 대치하여 전투태세를 갖췄던 때와 유사한 상황인 것입니다. 결국 스트레스 상황은 생존율을 높이기 위한 활동과도 같은 것이죠. 일반적으로 힘든 상황이나 극심한 .. 2023. 6. 20.
항산화제 풍부한 슈퍼푸드 베리류의 종류 및 건강 효과 알아보기 항산화제 풍부한 슈퍼푸드 베리류의 종류 및 건강 효과 알아보기 베리류는 모두 슈퍼푸드에 포함됩니다. 베리류는 항산화제가 풍부하기로 잘 알려진 과일 중에 하나입니다. 베리의 종류는 상당히 다양합니다. 대표적인 베리류로는 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리, 아사이베리, 아로니아 등이 있습니다. 각각의 특징과 건강 효과에 대해 알아보겠습니다. 블루베리는 시력에 좋은 안토시아닌 성분을 함유하고 있는데 이는 포도의 30배 이상으로 함유량이 높습니다. 블루베리의 유래 중에 제2차 세계대전 중 영국 공군의 조종사가 빵에 블루베리잼을 빵 두께만큼 발라서 먹었더니 희미한 빛 속에서도 물체가 잘 보였다고 말했던 얘기가 있습니다. 이로 인해 학자들이 연구한 결과 블루베리가 시력 개선 효과에 도움을 주는 것으로 밝혔습니다. 블루베리는 많은 과일 및 채소 중에서 항산화 활성 수준이.. 2023. 6. 19.
치과 임플란트 건강보험 적용 기준 알아보기 치과 임플란트 건강보험 적용 기준 알아보기 치과 임플란트 건강보험 적용 대상은 65세 이상 건강보험가입자 또는 피부양자입니다. 임플란트 건강보험 적용은 2014년부터 시행되어 지금까지 지원되고 있는 정부 지원사업 중 하나입니다. 치과 임플란트 건강보험 적용 기준에 대해 잘 모르는 분들이 있는 것 같아서 본 지원사업에 대해 알아보도록 하겠습니다. 치과 임플란트 건강보험 지원사업은 건강보험 보장성을 강화하기 위한 일환으로 나이 드신 분들의 저작기능 개선을 통한 건강증진 및 삶의 질을 향상하는데 도모하기 위한 사업입니다. 치과 임플란트는 치아가 빠진 경우 인공치아를 심어서 빠진 치아를 대체해 주는 치료 방법으로 티타늄 합금으로 만든 인공치아뿌리를 턱뼈에 고정시킨 후 연결기둥 위에 인공치아를 연결하여 상실된 치아의 기능을 회복하기 위한 것입니다. 치과 .. 2023. 6. 18.
과일 채소를 믹서로 갈아서 먹으면 안되는 이유 과일 채소를 믹서로 갈아서 먹으면 안되는 이유 과일과 채소를 믹서로 갈아서 먹으면 영양소 손실이 발생되고 혈당을 상승시킵니다. 또한 충치균을 번식시키는 등 여러 가지 이유로 그냥 먹는 것을 권장합니다. 그럼 과일과 채소를 갈아서 먹으면 안 되는 이유에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 과일과 채소를 믹서로 갈아서 주스 등으로 먹을 경우 믹서에 의해 열이 발생하고 마찰이 생기는데요. 그러면 섬유질 등의 영양소가 손실됩니다. 섬유질은 장 건강에 도움을 주고 포만감을 주는 성분으로 섬유질이 손실되면 영양소 섭취의 불균형이 일어날 수 있습니다. 이로 인해 과일과 채소는 깨끗하게 세척하여 생으로 먹는 것이 풍부한 영양소 섭취 측면에서 가장 좋습니다. 다만 몇몇 채소의 경우는 익히거나 기름과 함께 볶아서 먹으면 오히려 영양소의 흡수를 높이고 건강에 도.. 2023. 6. 18.

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