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껌 씹으면 운동 및 건강에 어떤 효과가 있나요? 껌 씹으면 운동 및 건강에 어떤 효과가 있나요? 껌 씹는 것만으로도 운동과 건강 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 운동할 때 껌을 씹으면 운동 효율을 높이고 산소를 더 많이 소비할 수 있다고 합니다. 껌 씹기가 어떤 운동 효과와 건강 효과가 있는지 자세히 알아보겠습니다. 껌 씹는 것이 운동 효과를 높인다는 연구 결과가 몇 가지 있습니다. 껌을 씹을 때 기초대사량이 씹지 않을 때보다 10~15% 더 늘어났다는 것입니다. 특히 딱딱한 껌일수록 에너지 소모가 더 된다고 합니다. 또한 걷기 운동을 할 때 껌을 씹으면 그냥 걸을 때보다 심박수가 더 증가하여 더 빠르고 더 오래 걷게 된다고 합니다. 이 연구 결과는 위의 연구 결과와도 일치하는 내용이라고 할 수 있습니다. 즉, 껌을 씹으면서 운동을 하면 심박수가 증가하여 운동을 더 많이 하게 되니 에너지 소모가 더.. 2023. 6. 28.
치매, 알츠하이머 예방에 도움 되는 마인드 식단 알아보기 치매, 알츠하이머 예방에 도움 되는 마인드 식단 알아보기 마인드(Mind) 식단에 대해 들어보신 적 있으신가요? 마인드 식단은 치매, 알츠하이머 예방에 도움을 주는 식품으로 구성된 식단입니다. 마인드 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다. 마인드(Mind) 식단은 전 세계적으로 알려진 치매, 알츠하이머 예방에 도움 되는 식단으로 Mind는 mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay의 약자입니다. 즉, 신경 퇴행성 지연을 위한 지중해식-DASH 식단이라는 말입니다. 마인드 식단은 한마디로 지중해식 식단과 미국 국립보건원이 제시한 고혈압 예방 식이요법인 DASH 식단을 결합해 놓은 식단입니다. 본 식단은 몇 년 전부터 관심을 받기 시작했던 식단인데요. 치매, 알츠하이머 등 노화로 인한 뇌 질환은 아직 치.. 2023. 6. 27.
여름철 운동 방법 및 주의사항 알아보기 여름철 운동 방법 및 주의사항 알아보기 여름에는 온도가 높고 뜨거운 햇볕으로 인해 체온이 상승하고 또한 장마로 인한 높은 습도로 땀이 증발되지 않습니다. 또한 심근경색증, 심혈관 질환 등이 특히 여름에 더 많이 발생할 수 있습니다. 이런 여름철 운동 방법과 주의사항에 대해 알아보겠습니다. 여름에는 무더위로 인해 온도가 올라가고 장마로 인한 높은 습도로 인해 평소에 하던 운동 강도보다는 10~20% 정도 낮춰서 하는 것을 권장합니다. 또한 자외선 지수가 높은 여름철에는 야외 운동보다는 되도록이면 실내 운동이나 수영 등이 건강을 지키는데 도움 됩니다. 여름철 기온은 보통 30도 이상으로 체온이 상승하게 됩니다. 그러면 몸은 열을 발산하기 위해 말초 혈관을 확장시키며 땀을 흘리게 됩니다. 그럼 많은 혈액이 확장된 말초 혈관으로 집중되는데 이때 혈압.. 2023. 6. 27.
물광주사 원리 및 효과 알아보기 물광주사 원리 및 효과 알아보기 물광주사는 히알루론산 주사를 말합니다. 핵심성분인 히알루론산을 피부에 직접 주사하여 물광 효과를 보기 위한 피부 클리닉 시술 요법의 일종입니다. 물광주사는 주요 핵심 성분인 히알루론산을 피부 진피층에 직접 주사를 하는 것인데요. 물광이라는 말은 물과 같이 촉촉하고 광택이 난다는 의미에서 물광주사라고 명칭이 붙여진 것입니다. 다른 말로는 본 시술을 하면 어려 보인다고 하여 동안주사라고도 합니다. 나이가 들면서 피부가 건조해지고 윤기가 없어지며 잔주름이 많아지는 등 피부 노화 현상이 나타나는데 이는 히알루론산의 감소로 인한 것입니다. 히알루론산 주요 작용은 크게 피부 보습 및 탄력 유지라고 할 수 있습니다. 물광주사는 히알루론산을 콜라겐과 엘라스틴 섬유조직이 있는 피부 진피층에 얕게 주입하는 주사로 핵심 성.. 2023. 6. 26.
법랑질 손상 원인 및 예방 방법 알아보기 법랑질 손상 원인 및 예방 방법 알아보기 법랑질은 에나멜 또는 사기질이라고도 불립니다. 법랑질은 치아의 위쪽에 위치하는 치관 즉, 씹는 부분인 교합면을 제외한 치아 전체 표면에서 노출된 부분을 말합니다. 법랑질 손상의 원인 및 예방 방법에 대해 알아보겠습니다. 법랑질은 치아의 교합면을 제외한 전체를 감싸는 노출된 부분으로 치아에서 가장 단단한 부분입니다. 법랑질은 저작에 의한 압력, 충치를 발생시키는 산, 온도 등으로부터 치아를 보호하는 역할을 합니다. 법랑질은 신체 중 가장 단단한 곳으로 석영과 거의 유사할 정도입니다. 법랑질에는 신경이 없기 때문에 이곳에 충치가 생겨도 통증이 없습니다. 하지만 법랑질 아래에는 상아질이라는 부분이 있는데 이는 신경과 연결이 되어 있어서 법랑질이 손상되면 상아질까지 침범하여 통증을 유발하게 됩니다. 법랑질 손상.. 2023. 6. 26.
목디스크 원인 및 증상, 관리 방법 알아보기 목디스크 원인 및 증상, 관리 방법 알아보기 목디스크는 다른 말로 경추 추간판 탈출증이라고 합니다. 목 뼈(경추)는 7개의 뼈로 구성되어 있는데 뼈와 뼈 사이에 디스크(추간판)가 있는데 이는 충격을 흡수하는 기능을 합니다. 그런데 디스크가 튀어나와서 신경 등을 누르면 나타나는 질환입니다. 목디스크 원인은 보통 나이가 들면서 발생하는데 디스크 내에 수분이 감소하면서 탄력을 잃게 되는데요. 탄력이 감소한 디스크가 외부의 압력이나 장기간 나쁜 자세에 의해 돌출하여 신경이나 척수를 압박하게 되어 나타납니다. 목디스크의 증상으로는 목 부분 자체에 통증이 발생하거나 신경근이 눌려서 신경근종이 나타나기도 합니다. 또한 척수가 눌려서 척수증이 발생하기도 합니다. 이로 인해 어깨와 팔 부분까지 통증이 나타나기도 합니다. 주로 목 부분에 나타나는 목 통증은 고개를 .. 2023. 6. 25.
신비복숭아 vs. 일반복숭아 차이점 알아보기 신비복숭아 vs. 일반복숭아 차이점 알아보기 신비복숭아는 일반복숭아와 달리 껍질에 털이 없어서 알레르기를 가진 사람들에게 좋고 맛은 백도복숭아와 천도복숭아를 조합해 놓은 맛으로 당도가 높고 어느 정도 단단하며 부드러운 식감을 가졌습니다. 신비복숭아는 껍질에 털이 없습니다. 일반복숭아는 털이 있어서 알레르기를 가진 사람에게 위험한 요인이지만 신비복숭아는 천도복숭아처럼 껍질에 털이 없어서 알레르기 질환자에게도 괜찮습니다.   신비복숭아는 천도복숭아와 백도복숭아를 조합하여 개발한 복숭아로 겉모습은 천도복숭아와 비슷하지만 과육은 백도복숭아처럼 식감이 부드럽습니다. 또한 신비복숭아의 당도는 15~16 Brix(브릭스)로 상당히 높은 장점을 가지고 있습니다. 참고로 천도복숭아는 11~12 Brix(브릭스) 정도 됩니다. 반면에 신비복숭아의 단점은 당도가 높기.. 2023. 6. 24.
수면 돕는 멜라토닌 음식 무엇인가? 수면 돕는 멜라토닌 음식 무엇인가? 멜라토닌 호르몬은 24시간 활동주기를 조절하는 호르몬입니다. 질 좋은 수면을 유도하고 면역력 강화에 도움을 주는 멜라토닌은 잠자는 동안에 성장호르몬이 잘 분비되도록 돕는 역할도 합니다. 수면에 도움 되는 멜라토닌이 많이 들어있는 음식으로는 바나나, 우유, 땅콩, 호두, 아몬드, 체리, 셀러리, 양파, 상추, 대추 등이 있습니다.   멜라토닌 풍부한 음식 바나나는 칼륨, 비타민B6, 트립토판 등을 많이 함유하고 있는데 이는 수면에 도움을 주는 성분들입니다. 칼륨은 근육 이완제와 같은 역할을 하여 몸을 릴랙스 시키는데 도움을 줍니다. 특히 멜라토닌으로 전환되는 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하여 숙면에 도움을 줍니다. 비타민B6의 경우는 멜라토닌 합성에 필수 성분입니다. 우유에는 아미노산인 트립토판이 풍부.. 2023. 6. 23.
멜라토닌 어떤 호르몬인가요? 멜라토닌 어떤 호르몬인가요? 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 멜라토닌은 24시간의 수면 및 각성 주기를 조절하는 호르몬으로 동물, 식물, 곰팡이 등 미생물에 모두 존재합니다. 멜라토닌은 어떤 호르몬이며 신체 내에서 주로 어떤 일을 하는지 알아보겠습니다. 멜라토닌은 수면 및 각성 주기 즉, 24시간 활동일 주기를 조절하는 호르몬입니다. 신체 내에서 멜라토닌의 주요 역할은 활성 산소를 제거하여 호흡 시 필요한 산소 내 독성을 중화합니다. 척추동물을 비롯하여 사람은 멜라토닌으로 활동일 주기를 조절하여 졸음을 일으켜 수면을 유도합니다. 이런 이유로 수면보조제 개발에 사용되기도 합니다. 만약 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소하게 되면 에스트로겐 분비가 증가하여 유방암, 심장병 등을 일으킬 수 있습니다. 이외에도 멜라토닌은 면역력 증가 .. 2023. 6. 22.

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