분류 전체보기765 [하체근력운동] 기본 스쿼트 및 9가지 응용 스쿼트 동작 방법 스쿼트는 장소에 제약을 받지 않는 하체 운동 중에 최고라고 생각합니다. 다만, 스쿼트는 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 운동할 경우 무릎 관절에 문제가 발생할 수 있습니다. 스쿼트는 다리와 엉덩이 근육뿐만 아니라 복근과 기립근 등의 코어에도 큰 도움이 되는 운동으로 다양한 응용 동작별 운동 방법을 익혀서 시행해보시기 바랍니다. 그럼, 스쿼트의 응용 동작별 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 기본 스쿼트 및 응용 동작별 운동 방법 기본 스쿼트 발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌린 후 팔은 옆으로 내립니다. 의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 뒤로 앉으면서 팔을 앞으로 올려서 뻗으세요. 이때 무릎이 발가락 앞쪽으로 나가지 않도록 주의해주세요 허벅지가 지면과 평행이 되면 멈추고 발뒤꿈치로 바닥을 .. 2022. 9. 14. 장이 꼬이는 느낌과 심한 통증 유발하는 장유착 원인은? 장유착은 분리된 장과 장, 장과 복막 등이 여러 가지 원인에 의해 장 조직에 염증이 발생하여 섬유소나 섬유 조직과 붙어버리는 현상을 말합니다. 장이 꼬이는 느낌과 함께 극심한 통증을 유발합니다. 장유착은 대개 맹장, 위장관, 자궁 등 복부 절개 수술을 받은 경험이 있는 분들에게 나타나곤 합니다. 장유착은 어떤 질환인가요? 장과 장, 장과 복막, 장간막은 서로 미끌미끌한 상태로 분리되어 있습니다. 여러 가지 요인에 의해 또는 수술로 인해 조직이 손상을 받으면 조직이 염증 반응과 치유 과정을 거치면서 조직이 섬유소나 섬유 조직과 연결되어 붙어버리는 현상을 장유착이라고 합니다. 이는 정상적인 상처 치유 과정의 일종이며 대부분은 증상이 나타나지 않지만, 장유착으로 인해 장폐색이 발생하는 경우 심한 증상을 보입니.. 2022. 9. 13. 체지방 제대로 파악하고 줄이기 체지방은 지방 세포로 이루어진 체내 조직으로 혈액 속에 있는 지방을 제외한 피하지방과 내장지방을 말합니다. 우리 몸이 건강하게 날씬해지려면 식이요법과 함께 운동을 병행해야 합니다. 슬림하고 탄탄한 보디 라인을 갖기 위해서는 근육을 만드는 것은 물론이고 체지방을 동시에 줄여야 다이어트 목표를 이룰 수 있습니다. 체지방을 줄이는 것은 상당히 어려운 일인 듯한데요. 체지방을 감소시키려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 갤럭시 워치7으로 근육량 체지방량 체성분 측정하는 방법갤럭시 워치 7로 골격근량 및 체지방량과 같은 체성분을 측정할 수 있습니다. 갤럭시 워치7을 통해 체성분을 측정할 때 인체에 무해한 수준으로 낮은 전류가 몸을 통과하여 체성분을 측정하는talking-about-health.tistory.. 2022. 9. 13. 피부 탄력에 마스크팩 얼마나 도움 될까요? 피부 탄력은 피부가 늘어나고 처져서 원래 모양으로 돌아가는 것을 말합니다. 콜라겐 마스크팩, 탄력 크림 등을 피부에 바르거나 콜라겐 보충제, 히알루론산 등의 보충제를 직접 섭취하면서 피부 탄력 회복을 위해 홈케어로 관리를 하고 있습니다. 최근 콜라겐 마스크팩, 수분 마스크팩 등 다양한 마스크팩이 시장에 출시되어 판매되고 있는데, 과연 피부 탄력을 위해 마스크팩이 얼마나 도움이 되는지 한 번 알아보겠습니다. 피부 탄력을 저하시키는 원인은 무엇인가요? 피부 탄력 저하는 나이가 들면서 자연스럽게 피부 노화로 이어지면서 발생되지만, 외부적인 환경에 의해서 피부 노화가 빠르게 나타날 수 있습니다. 자외선 노출, 대기 오염, 흡연 및 음주, 과도한 스트레스, 비타민C 등 항산화제 및 영양 부족으로 인해 피부 탄력을.. 2022. 9. 12. 식물성 단백질 vs 유청 단백질 어떤 것을 선택할까? 식물성 단백질과 유청 단백질 즉 동물성 단백질 2가지 중에서 어떤 것을 섭취해도 문제 없습니다. 개인의 소화력 등의 건강 상태나 취향에 따라서 선택하면 됩니다. 그러나, 유당 불내증으로 위장관에 문제가 발생하면 식물성 단백질 섭취를 권장합니다. 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소 중 하나입니다. 많은 종류의 단백질이 신체를 구성하고 있고, 단백질은 산소를 운반하고, 면역 기능, 신경 자극 전달 및 성장 등 신체에서 중요한 역할을 합니다. 신체에 필요한 단백질의 양은 체중, 연령, 체성분 목표, 신체 활동 수준 및 전반적인 건강을 포함한 많은 요인에 따라서 다다릅니다. 단백질에 대한 권장 일일 섭취 허용량은 일반적으로 체중 1kg당 0.8g 정도이지만, 육체적으로 활동이 많은 사람은 이보다 훨씬 .. 2022. 9. 11. 뇌의 노화 늦추기 위한 뇌 근육 강화 활동 및 생활 습관은? 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 뇌 근육을 강화시키는 활동과 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 생활 습관을 갖는 것으로 뇌의 노화를 늦출 수 있습니다. 뇌 근육을 강화시키는 활동 및 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다. 뇌 근육 강화하는 방법 다음과 같은 활동과 운동은 뇌의 근육을 향상하고 강화하는데 도움이 됩니다. 모두 실행하기 힘들다면 몇 가지만 선택하여 실천해보시길 권장합니다. 집중력, 주의력, 기억력 향상은 물론이고, 이런 활동을 통해 건강한 마인드로 발전시켜주는 것 같습니다. 또한 지식을 확장시키는데도 큰 도움이 되다 보니 현재 하는 일을 발전시킬 수 있고, 삶에 시너지가 되어 더 많은 에너지를 낼 수 있는 듯합니다. 1) 퍼즐, 큐브 및 카드 게임하기 퍼즐 맞추기를.. 2022. 9. 8. 고관절 부위 중요한 이유 및 고관절 통증 시 좋은 운동 방법은? 고관절은 연골과 지방이 있어 관절이 움직이는데 완충작용을 할 수 있는 윤활 관절에 속합니다. 고관절 아래로 연결된 인대를 고관절과 대퇴골을 강하게 붙잡아 서로가 떨어지지 않도록 고정하는 역할을 하는데요. 고관절이 이러한 역할을 못하면 통증을 유발시킵니다. 엉덩이, 다리 부위를 모두 포함하여 고관절 스트레칭과 주변 근력 강화 운동을 병행해야 합니다. 고관절 부위가 중요한 이유 고관절은 골반과 다리가 만나는 지점에 위치하며 하지를 이루는 부분 중 하나입니다. 맨 아래 마무리 단락의 사진에서 양쪽 노란색 부분을 말합니다. 인체의 모든 뼈는 서로 연결되어 전체 골격을 형성합니다. 두 개 이상의 뼈가 만나는 부분을 관절이라고 하는데, 고관절이 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다. 특히 관절은 두 개의 뼈 사이에.. 2022. 9. 7. 무릎 통증 다양한 원인과 증상 어떻게 치료하나? 무릎 통증은 다양한 연령층에서 모두 경험할 수 있습니다. 무릎 인대 부상, 반월상 연골 파열, 관절염, 과도한 무릎 사용 등으로 통증이 발생하고 무릎 연골의 노화 및 운동 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 통증은 대퇴골과 정강이뼈를 연결하는 관절인 무릎 중앙 부위에 가장 많이 발생하고 그 다음으로는 슬개골 부위에 통증이 발생합니다. 무릎 통증 발생 원인 및 증상 무릎인대 부상 무릎의 인대가 손상되면 무릎 통증을 경험할 수 있습니다. 인대는 대퇴골을 경골과 비골에 연결하는 것으로 무릎을 안정되게 유지합니다. 무릎인대 염좌 및 파열은 운동 중에 부상으로 매우 흔하게 발생합니다. 전방 십자 인대, 후방 십자 인대 및 내측 측부 인대에 발생할 수 있습니다. 무릎인대 부상은 자동차 충돌과 같은 큰 사고에서.. 2022. 9. 7. 오메가3 vs 오메가6 차이 및 올바른 섭취 방법은? 오메가 3와 오메가 6 지방산은 신체에 중요한 식이 지방입니다. 우리 몸은 필요한 지방산을 다양하게 합성할 수 있지만 오메가 3와 오메가 6 지방산은 합성하지 못합니다. 이런 이유로 우리는 오메가 3와 오메가 6 지방산을 식품으로 반드시 섭취해야 합니다. 이렇게 건강 상의 이점을 가지고 있는 필수 지방산이지만 이들 사이에서 올바른 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 식단의 불균형은 여러 가지 만성 질환의 원인이 될 수 있기 때문입니다. 오메가 3 지방산이 무엇인가요? 오메가 3 지방산은 고도 불포화 지방으로 신체가 직접 합성할 수 없는 필수 지방산입니다. 본 지방산은 특히 생선에 풍부하게 들어있으며 생선을 일주일에 2회 이상 섭취한다면 별도의 영양제로 섭취하지 않아도 됩니다. 오메가 3 지방산에는 화.. 2022. 9. 7. 이전 1 ··· 74 75 76 77 78 79 80 ··· 85 다음
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