뇌의 노화 늦추기 위한 뇌 근육 강화 활동 및 생활 습관은?

 

안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다.

뇌 근육을 강화시키는 활동과 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 생활 습관을 갖는 것으로 뇌의 노화를 늦출 수 있습니다. 뇌 근육을 강화시키는 활동 및 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

뇌 근육 강화하는 방법

 

다음과 같은 활동과 운동은 뇌의 근육을 향상하고 강화하는데 도움이 됩니다. 모두 실행하기 힘들다면 몇 가지만 선택하여 실천해보시길 권장합니다. 

 

집중력, 주의력, 기억력 향상은 물론이고, 이런 활동을 통해 건강한 마인드로 발전시켜주는 것 같습니다. 또한 지식을 확장시키는데도 큰 도움이 되다 보니 현재 하는 일을 발전시킬 수 있고, 삶에 시너지가 되어 더 많은 에너지를 낼 수 있는 듯합니다. 

 

 

 

 

1) 퍼즐, 큐브 및 카드 게임하기

 

퍼즐 맞추기를 하면 여러 가지 인지 능력이 동원되어 시공간적 인지 노화를 보호하는 요인이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 큐브 맞추기는 두뇌를 자극하는데 적합한 게임이며 여러 사람과 경쟁을 통해 빠르게 진행한다면 뇌 자극에 더 도움이 됩니다. 포커 등의 카드 게임은 정신적 자극 활동으로 기억력과 사고력을 향상할 수 있습니다.

 

이외에도 테트리스를 포함한 유사한 블록 맞추기 모바일 게임도 인지 능력을 강화시킬 수 있는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

2) 새로운 기술 배우고 다른 사람에게 가르치기

 

학습을 확장하는 가장 좋은 방법 중에 하나는 새로운 기술을 학습한 후 그 기술을 다른 사람에게 가르치는 것입니다. 가르치는 과정에서 새로운 기술에 대한 개념을 확실하게 이해하고 실수를 통해 수정하는 과정에서 뇌의 근육을 강화시키고 확장시키는데 확실한 도움이 됩니다. 

 

 

3) 춤 배우기

 

새로운 춤 동작을 배우면 뇌의 처리 속도와 기억력이 향상될 수 있습니다. 

 

 

4) 새로운 언어 배우기

 

새로운 언어를 배울 때는 대뇌 피질이 활성화됩니다. 대뇌 피질은 듣는 것 및 이해하는 것 등 관련된 뇌 부위입니다. 새로운 언어를 배우면서 장기 기억력, 공간 개념 및 감정적인 행동을 조절하는 해마가 성장하고 기억력과 학습 능력이 높아질 수 있습니다.

 

두 가지 언어를 한 번에 사용하면 정신적인 보존 능력을 키울 수 있고, 이는 알츠하이머와 같은 뇌 질환을 예방하는데도 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

5) 음악을 듣고 연주하기

 

창의적인 두뇌 능력을 향상키는 방법 중에 하나는 음악을 듣는 것입니다. 간단한 방법이죠? 기분 좋은 음악을 틀면 창의적 사고와 두뇌 능력을 향상하는데도 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

6) 명상하기

 

한 연구 결과에 의하면 참여자들이 매일 13분간 명상을 2개월 동안 수행한 이후로 주의력, 인식 능력, 업무 및 작업 기억이 증가했다고 합니다. 명상으로 인한 정서적 이점이 뇌파에 긍정적인 영향을 주는 듯합니다. 

 

 

마음 챙김 어떻게 할 수 있을까요?

 

 

 

 

7) 손으로 글쓰기

 

스마트폰, 테블릿PC 등의 디바이스의 잦은 사용으로 인해 손으로 글씨를 쓰는 것이 많이 줄었습니다. 손으로 글씨를 쓰는 것은 학습과 관련된 뇌 부위를 활성화시킬 수 있기 때문에 의도적으로 손 글씨를 쓴다면 기억력 저하를 방지하는데 도움이 됩니다. 

 

 

8) 독서하기

 

책을 읽는 것은 지능을 향상하는데 도움이 됩니다. 독서는 뇌의 신경 연결 부분을 포함하여 모든 부분을 자극하여 집중력, 사고력, 기억력, 상상력, 이해력 등 여러 가지 인지 기능을 향상합니다.  또한, 책을 읽으면서 마음을 편안하게 할 수 있어서 긴장감을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

뇌 기능 향상시키는 생활습관

 

 

1) 충분한 수면하기

 

충분한 수면은 최적의 인지 기능을 지원하는데 필수입니다. 잠을 잘 때 뇌는 하루 종일 만든 기억을 통합합니다. 또한 잠에서 깨어났을 때 새로운 정보를 배우는 뇌의 능력을 향상합니다.

 

또한 수면의 질을 높이기 위해서는 밤 11시 이전에 잠을 자야 합니다. 성장 호르몬이 분비되는 것이 중요하며 이는 피로 해소에도 큰 역할을 합니다.

 

성장 호르몬 무엇이고 몇 살까지 분비되나요?

 

 

 

 

2) 실내 온도 18도 정도로 맞추기

 

뇌는 더위와 추위에 취약합니다. 뇌의 작업 능률을 높일 수 있는 최적의 실내 온도는 18도 정도이며, 습도는 40~70%입니다.

 

 

3) 낮에 산책하기

 

햇빛을 받으면서 산책하는 것은 세로토닌을 합성시키기 위함입니다. 세로토닌은 몸속의 행복 호르몬인데, 이는 잠을 잘 때 분비되는 멜라토닌 호르몬을 합성하는데 도움을 주고 우울함 또한 예방합니다.

 

비타민 D 결핍 및 과잉 증상 확인 후 하루 권장 섭취량 복용하기

 

 

 

 

4) 음식을 잘 씹어서 먹기

 

음식을 씹는 것만으로도 피로를 줄일 수 있습니다. 음식을 씹을 때 분비되는 침 속의 효소인 페르옥시다아제는 피로를 일으키는 활성 산소를 제거해 세포를 건강하게 지켜줍니다. 

 

 

5) 발가락 움직이기

 

발가락을 움직이는 것은 지능 상태를 개선하는데 도움을 줍니다. 이는 집중력과 인지 능력을 높이는 기본적인 방법 중에 하나입니다. 매일 아침 1~3분간 엄지발가락만 움직여본 후 전체 발가락을 움직여보세요.

 

 

6) 새로운 사람 만나기

 

인간은 사회적인 동물이기 때문에 여러 사람과의 대화 및 활동을 통해 인지 능력 및 정신 건강을 향상합니다. 다양한 모임 및 운동 클럽, 자원봉사 등을 통해 새로운 사람과 관계를 맺어보시기 바랍니다.

 

 

 

 

7) 녹차나 커피 한 잔 마시기

 

녹차에 함유된 소량의 카페인이 뇌 기능을 향상하고 또한, 에피갈로 카테킨 갈레이트라는 화학 물질이 풍부한데, 이는 인지 능력을 향상하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

또한, 커피의 카페인 역시 주의력을 향상하고 집중력을 유지하여 새로운 정보를 더 잘 받아 들 일 수 있도록 합니다. 다만, 녹차나 커피를 너무 많이 마시면 불안 증세가 올 수 이기 때문에 하루에 1~2잔 정도만 마시는 것이 적절합니다.

 

 

 

 

8) 뇌 건강을 위한 음식 섭취하기

 

뇌 건강을 증진시키는 다음과 같은 영양소가 함유된 음식으로 식단을 차리시기 바랍니다.

 

• 오메가 3 지방산: 뇌 구조의 주요 구성 요소로 기름진 생선, 조개, 해조류, 해초, 아보카도, 견과류 등의 음식을 섭취하시기 바랍니다. 
• 플라보노이드: 신경 보호 효과가 있는 식물 화합물로 작업 수행 능력 및 기억 능력을 증가시키는 긍정적인 인지 결과와 관련이 있습니다. 딸기, 코코아, 콩 등에 플라보노이드가 풍부합니다.
• 비타민K: 뇌 세포의 생존과 인지 능력에 중요한 역할을 하는데, 케일, 시금치 등 잎이 많은 채소에 풍부합니다.

 

오메가3 vs 오메가6 차이 및 올바른 섭취 방법은?

 

 

8가지 견과류 효능 및 견과류별 칼로리와 3대 영양소는 얼마인가?

 

 

 

 

마무리

 

뇌의 노화를 최대한 늦출 수 있는 방법을 위와 같이 알아보았습니다. 이러한 운동이나 활동들이 간단해 보이지만, 일상생활 시 꾸준하게 실천하는 것이 쉽지만은 않습니다.

 

하루아침에 뇌 기능이 향상되거나 뇌 근육이 강화되는 것이 아니기 때문에  밥을 먹고 이를 닦듯이 매일 한 두 가지씩 행동으로 옮긴다면 오히려 젊어지는 뇌를 느낄 수도 있을 듯합니다.