다리 근육 종류와 역할 및 근육마다 통증의 원인 다르다

 

 

다리는 어떤 근육들이 있는지, 각각의 근육이 하는 일은 조금씩 다릅니다. 걷거나 앉거나, 서서, 또는 달릴 때 10개의 다리 근육을 사용한다고 합니다. 다리 근육 별 명칭과 역할, 그리고 다리 근육 통증의 원인에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

상부 다리 근육의 종류와 역할

 

허벅지 부분인 상부 다리는 대퇴사두근과 햄스트링으로 크게 2가지 근육으로 나뉩니다.

 

 

1) 대퇴사두근

 

대퇴사두근은 신체에서 가장 강력하고 큰 근육이며, 허벅지 앞쪽에 있는 4개의 근육으로 구성되고, 다리를 펴는 역할을 합니다.

 

• 외측광근: 대퇴사두근 중 가장 큰 근육으로 허벅지 바깥쪽에 위치하며 대퇴골(허벅지뼈) 상단에서 슬개골까지 이어집니다.
• 내측광근: 모양의 허벅지 안쪽 근육은 허벅지뼈를 따라 무릎까지 이어집니다.
• 중간광근: 내측광근과 외측광근 사이에 위치하며 가장 깊은 대퇴사두근입니다.
• 대퇴직근: 엉덩이뼈에 붙어 있는 이 근육은 무릎을 펴거나 올리는 역할을 하며, 또한 허벅지와 엉덩이를 구부릴 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

2) 햄스트링

 

 

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있으며, 이 근육은 무릎을 구부리는 역할을 합니다. 햄스트링은 다음과 같이 3개의 근육을 포함하고 있는데 이 근육들은 엉덩이 뼈 뒤, 대둔근(엉덩이) 아래, 경골(정강이뼈)까지 이어집니다.

 

• 대퇴이두근: 엉덩이뼈의 아래쪽 부분에서 정강이뼈까지 이어지는 근육으로 무릎을 구부리고 엉덩이를 펴는 역할을 합니다.
• 반막양: 골반에서 정강이뼈까지 이어지는 이 긴 근육은 허벅지를 확장하고 무릎을 구부리며 정강이뼈를 회전시키는 역할을 합니다.
• 반건양근: 다른 두 햄스트링 근육 사이에 위치하며 이 근육은 엉덩이를 펴고 허벅지와 장강이 뼈를 회전시키는 역할을 합니다.

 

 

 

 

하부 다리 근육의 종류와 역할

 

하부 다리는 무릎과 발목 사이를 말하며, 하부 다리의 주요 근육은 경골(정강이뼈) 뒤에 있는 종아리에 있습니다.

 

 

1) 비복근

 

비복근은 하부 다리 중에서 가장 큰 근육을 무릎에서 발목까지 이어집니다. 발, 발목, 무플을 펴는 역할을 합니다.

 

 

2) 비장근(장딴지근)

 

비장근은 종아리 뒤쪽으로 내려갑니다. 걸을 때 바닥에서 밀어내는 역할과 서 있을 때 자세를 안정시키는 역할을 합니다.

 

 

3) 장단지빗근(족척근)

 

 

위키피디아 출처: 장단지빗근

 

 

장단지빗근은 무릎 뒤에 있으며, 무릎과 발목을 구부리는데 제한된 역할을 합니다. 이 근육은 인구의 10% 정도의 사람들에게는 존재하지 않습니다. 이 근육은 발바닥 굽힘근 중 하나로 인류가 나무를 타다가 점차 이족보행을 하도록 변화하면서 호모 사피엔스에서는 비교적 덜 중요한 근육으로 여겨진다고 합니다. 현재 인류에서는 주로 장딴지근과 함께 작용을 한다고 합니다.

 

 

 

상부 다리 근육의 통증 원인

 

상부 다리인 허벅지 통증의 원인은 경미한 근육 부상에서 혈관 또는 신경 관련 문제에 이르기까지 다양합니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

 

1) 근육 긴장

 

허벅지 통증 중 가장 흔한 원인 중 하나로 근육의 섬유가 너무 많이 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다. 허벅지 근육 긴장의 원인은 다음과 같습니다.

 

• 과도한 근육 사용 및 근육 피로
• 운동이나 활동을 하기 전에 충분한 준비운동 부족
• 근육 불균형

 

 

2) 장경인대 증후군

 

장경인대밴드로 알려진 긴 결합 조직은 엉덩이에서 무릎까지 이어지는데 엉덩이 회전 및 확장하고 무릎을 안정시키는 역할을 합니다.

장경인대 조직을 과도하게 사용하고 반복적으로 움직임으로 염증이 발생하는데, 특히 사이클 또는 달리기를 하는 사람들에게서 많이 나타납니다. 증상으로는 무릎을 움직일 때 마찰과 통증이 있습니다.

 

 

 

3) 근육 경련

 

근육의 비자발적 수축인 근육 경련은 일반적으로 일시적으로 나타납니다. 보통 다음과 같은 이유로 발생합니다.

 

• 탈수
• 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘과 같은 미네랄의 낮은 수치
• 근육 피로
• 신진대사 및 순환 불량
• 척추 신경 압박

 

근육 경련이 일어나면 스트레칭을 하고 마사지를 통해 완화할 수 있고, 온열 패드를 대고 물이나 전해질이 함유된 음료를 마시는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

4) 비 근육 관련 원인

 

때로는 근육과 상관없이 의학적 상태가 허벅지 통증을 유발할 수 있습니다. 비 근육 관련 원인은 다음과 같습니다.

 

• 골관절염: 고관절이나 무릎 관절의 연골이 마모되면 뼈가 서로 마찰되어 통증 및 압통, 경직을 유발할 수 있습니다.
• 심부 정맥 혈전증: 정맥에 혈전이 형성될 때 발생합니다. 대퇴부나 하퇴부에서 가장 흔하게 나타납니다.
• 신경 압박으로 인한 감각 이상 마비: 허벅지 바깥쪽의 저림, 따끔거림 및 통증을 유발합니다.
• 사타구니 탈장: 사타구니와 허벅지 안쪽이 만나는 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
• 당뇨병성 신경병증: 제1형 및 제2형 당뇨병의 합병증으로 일종의 신경 손상으로 통증, 따끔거림, 무감각을 유발합니다. 일반적으로 손이나 발에서 시작되지만, 허벅지를 포함한 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

 

 

 

하부 다리 근육의 통증 원인

 

종아리 통증은 근육 및 힘줄 관련 부상, 신경 및 혈관과 관련된 상태, 일부 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

1) 긴장된 종아리 근육

 

종아리 근육 긴장은 종아리의 2가지 근육 중 하나가 과도하게 늘어날 때 발생합니다. 근육 긴장은 종종 달리기, 자전거 등 과도한 사용 전에 워밍업을 하지 않고 사용했을 때 주로 발생합니다.

증상으로는 갑작스러운 통증, 붓기, 제한된 움직임의 범위, 아래 다리 당김 등이며, 경증에서 중등도의 종아리 근육 통증은 휴식, 얼음찜질, 항염증제로 집에서 치료가 가능하고 심할 경우는 의사와 상담해야 합니다.

 

 

 

 

 

2) 아킬레스 건염

 

아킬레스건의 과도한 사용, 갑작스러운 움직임 또는 스트레스로 인해 발생하는 또 다른 일반적인 부상입니다. 이 힘줄은 종아리 근육을 발뒤꿈치에 연결하는 역할을 합니다.

증상으로는 발 뒤꿈치 뒤쪽의 염증, 종아리 뒤쪽의 통증 및 압박감, 발을 구부릴 때 제한된 가동 범위, 부종 등입니다. 휴식, 냉찜질, 압박붕대 등으로 자가 치료가 가능하지만 심할 경우 의사와 상담해야 합니다.

 

 

 

3) 근육 경련

 

근육 경련은 허벅지에만 발생하는 것이 아닙니다. 종아리 뒤쪽에서도 발생합니다. 날카로운 통증은 근육 경력의 가장 흔한 증상이며 일반적으로 15분 이상 지속되지 않습니다. 때때로 통증은 피부 아래 근육 조직의 불룩한 덩어리가 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

4) 비 근육 관련 원인

 

• 심부 정맥 혈전증: 허벅지와 마찬가지로 종아리 정맥에도 혈전이 형성될 수 있습니다. 장시간 앉아 있는 것은 심부 정맥 혈전증의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.
• 말초 동맥 질환: 말초 동맥 질환은 혈관 벽에 플라크가 싸여 혈관벽이 좁아져서 발생합니다. 증상으로는 걸을 때 통증이 나타나고 휴식을 취하면 사라집니다. 다리 아래쪽에 감각이 없거나 바늘로 찌르는 듯 한 느낌이 들 수도 있습니다.
• 좌골 신경통: 좌골 신경이 손상되면 허리에서 종아리까지 이어지는 신경으로 인해 허리에도 통증이 발생하고 종아리는 통증과 따끔거림 및 마비 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

마무리

 

다리 근육은 신체에서 가장 열심히 많은 일을 하는 근육 중 일부입니다. 상부와 하부로 나뉘는 10개의 근육의 명칭과 하는 일이 무엇인지 인지를 한다면 운동할 때 어디 근육을 강화하고 향상할지 잘 알 수 있을 것이며, 또한 근육 통증 시에도 도움이 될 것으로 생각합니다.