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건강한 수면을 위해 렘수면과 비렘수면의 차이 및 중요성 알아보기 건강한 수면을 위해 렘수면과 비렘수면의 차이 및 중요성 알아보기 건강한 수면을 위해 렘수면과 비렘수면의 차이와 중요성에 대해 알아보고자 합니다. 렘수면은 얕은 수면이고 비렘수면은 깊은 수면으로 이 2가지 패턴의 수면의 비율이 어느 정도 유지를 해야지만 건강한 수면을 지킬 수 있다고 합니다.    건강한 수면은 빠른 안구 운동이 일어나는 렘수면(REM) 즉, 얕은 수면과 빠른 안구 운동이 나타나지 않는 비렘수면(Non-REM) 즉, 깊은 수면으로 구성되어 있습니다. 렘수면은 전체 수면의 20~25%를 차지하고 비렘수면은 75~80%를 차지합니다. 렘수면은 꿈을 꾸게 되고 이때 몸을 움직일 수 없어 꿈을 꾸면서도 행동을 할 수 없는 상태가 됩니다. 렘수면은 낮동안에 발생했던 정신활동을 정리하는 수면으로 뇌가 완전히 잠드는 것이 아니라 일정한 뇌파활동이 일어납니다. 렘수면.. 2023. 5. 20.
비타민K 풍부한 음식 및 권장량 알아보기 비타민K 풍부한 음식 및 권장량 알아보기 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 비타민K가 풍부한 음식에 대해 알아보고 하루 권장량은 얼마나 되는지 알아보겠습니다. 비타민K는 대게 발효식품, 콩류, 녹황색 채소 등에 많이 들어있어요. 비타민K 하루 권장량은 개인의 건강상태나 기타 기저질환 유무에 따라 다를 수 있습니다. 비타민K가 풍부한 음식은 청국장, 낫토, 김치, 치즈, 요구르트 등의 발효식품 및 대두, 두부, 콩나물, 녹두 등의 콩류에 많이 들어 있으며 케일, 시금치, 로메인, 브로콜리, 양배추, 양파 등의 녹황색 채소에 풍부합니다. 이외에도 블루베리 등 베리류에도 많이 들어 있습니다. 창국장, 낫토는 특히 비타민 K2를 많이 함유하고 김치는 비타민 K1과 비타민 K2 모두 함유하고 있습니다. 치즈, 요구르트 등의 동물성 발효식품에는 주.. 2023. 5. 20.
비타민K의 역할 및 결핍 증상 알아보기 비타민K의 역할 및 결핍 증상 알아보기 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 비타민K는 지용성 비타민으로 혈액 응고 작용 및 뼈와 칼슘의 대사 과정에 관여를 합니다. 비타민K는 주로 채소나 과일, 해조류 등에 많이 들어 있습니다. 비타민K에서 K는 독일어의 응고라는 단어에서 유래하여 붙여진 것이라고 합니다. 비타민K는 간에서 배출되는 응고인지의 생성 중 중요한 부분을 담당합니다. 이로 인해 비타민K는 혈액 응고 작용에 큰 역할을 합니다. 또한 비타민K는 뼈와 칼슘의 대사 과정에 관여를 합니다. 특히 비타민K와 비타민D를 함께 섭취하면 상호 작용을 하여 뼈와 칼슘의 대사를 원활하게 도울 수 있습니다. 일반적으로 뼈의 건강을 위해 섭취하는 비타민으로 비타민D가 많이 알려져 있지만 뼈의 건강을 위해 비타민K 또한 매우 중요합니다. 비타민K는 퀴.. 2023. 5. 19.
여성호르몬제 복용 시 보충 필요한 영양소 알아보기 여성호르몬제 복용 시 보충 필요한 영양소 알아보기 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 여성호르몬제 복용 시 보충해야 하는 영양소가 몇 가지 있습니다. 갱년기 관련 여성호르몬제나 피임약 등의 여성호르몬제를 복용할 경우 일부 영양소의 결핍 증상이 나타납니다. 보충 필요한 영양소에 대해 알아보겠습니다. 여성호르몬제를 지속적으로 복용하면 비타민 C, 비타민 B12, 마그네슘, 아연 등의 결핍증상이 나타날 수 있기 때문에 여성호르몬제 복용 시 보충해야 하는 영양소들입니다. 일부 여성호르몬제가 체내로 유입되면 비타민 C의 분비를 촉진하는 작용을 할 수 있습니다. 이로 인해 비타민 C의 분비 속도가 빨라져서 비타민 C 소비가 증가하여 결핍 상태가 나타날 수 있어요. 또한 여성호르몬제는 소화 효소의 활성을 떨어뜨리거나 소화 과정을 감소시킬 수 있는데요. 이 과정.. 2023. 5. 18.
평소처럼 먹었는데 갑자기 설사하는 이유 무엇인가요? 평소처럼 먹었는데 갑자기 설사하는 이유 무엇인가요? 평소처럼 음식을 먹었는데 갑자기 설사하는 이유는 여러 가지 원인이 있습니다. 평소와 같은 음식이더라도 면역결핍 등으로 흡수장애나 소화장애 등이 발생하면 설사를 할 수 있습니다. 이외에도 다양한 원인이 있는데요. 갑자기 설사하는 이유에 대해 알아보겠습니다. 설사는 묽은 변이 하루에 3회 이상 배출되는 것을 말합니다. 갑자기 설사를 하는 이유 즉, 설사의 원인은 식중독, 약물 부작용, 바이러스 감염, 세균 감염, 기생충 감염, 면역결핍으로 인한 흡수장애, 과민성 대장증후군 등의 염증성 장질환 등입니다. 평소와 같은 음식을 먹었고 과민성 대장증후군 등의 염증성 장질환이나 기타 기저질환이 없는데 갑자기 설사를 했다면 바이러스, 세균, 기생충으로 인한 감염이나 식중독일 수 있습니다. 또는 영양 부족 등으로 면역결.. 2023. 5. 18.
비타민 B12 풍부한 음식 및 권장량 알아보기 비타민 B12 풍부한 음식 및 권장량 알아보기 비타민 B12 풍부한 음식 및 권장량에 대해 알아보겠습니다. 그런데, 왜 비타민 B12가 풍부한 음식을 먹어야 할까요? 비타민 B12는 우리 몸을 위해 많은 일을 합니다. DNA를 합성하고 적혈구의 생성을 돕고 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 작용에 관여합니다. 또한 핵산 대사에도 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 신경계의 건강을 유지하는데도 필요합니다. 비타민 B12 풍부한 음식은 주로 동물성 식품에 존재합니다. 소고기, 돼지고기, 양고기 등 육류에 풍부합니다. 또한 소의 간, 돼지의 간에도 비타민 B12가 풍부합니다. 명태, 연어, 참치, 고등어 등의 생선, 마른 멸치, 오징어, 굴, 조개류, 김, 생파래, 해산물에도 비타민 B12가 풍부하며 계란 및 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품에도 풍부합니다. .. 2023. 5. 17.
비타민 B12 신체 내 기능 및 결핍 증상 (채식 주로 드시는 분들 보세요) 비타민 B12 신체 내 기능 및 결핍 증상 (채식 주로 드시는 분들 보세요) 비타민B12는 코발라민이라는 다른 명칭도 있는데요. 비타민B 복합체에 포함되는 수용성 비타민입니다. 비타민B12가 신체 내에서 어떤 기능을 하는지 비타민B12가 결핍되면 어떤 증상이 나타나는지 알아보겠습니다.   비타민 B12 어떤 일을 하나? 비타민B12의 신체 내 주요 기능은 DNA 합성, 혈구 생성, 신경 기능, 에너지 생산, 핵산 대사 등입니다. 비타민B12는 DNA 합성과 세포 분열에 필요한 역할을 합니다. 이는 세포의 성장에 중요한 영향을 미치는 것이죠. 비타민B12는 적혈구의 생성을 돕는 기능을 하는데 이는 혈액의 산소 운반과 조직의 정상적인 기능에 중요한 역할을 하는 것입니다. 또한 비타민B12는 뇌 내에서 신경전달물질의 합성에도 관여하는 조효소의 역할을 하는데 이는 인지 기능과 정신 건강.. 2023. 5. 16.
흔하지 않은 소장암 원인, 종류, 증상 알아보기 흔하지 않은 소장암 원인, 종류, 증상 알아보기 안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 소장암은 발생 확률이 낮은 암입니다. 전체 암 중에서 0.5% 정도 차지한다고 해요. 하지만 소장암이 발견되면 이미 진행된 경우가 많다고 합니다. 소장암에 대해 알아보겠습니다. 소장암의 원인 소장암은 소장에서 발생하는 악성 종양으로 흔하지 않은 암 질환 중 하나입니다. 소장암은 특별한 증상이 없어서 발견되면 이미 진행된 상태가 많습니다. 소장암은 서양인들에게 더 많이 발생하는 암입니다. 또한 남성이 여성보다 더 잘 발생하고 연령이 높을수록 발생 확률이 높습니다. 서양인들에게 더 많이 발생하는 이유 중 하나는 기름진 육류 등의 지방식과 소금에 절인 햄 등의 훈제 식품 등 포화지방이 많이 들어 있는 음식을 주로 섭취하기 때문입니다. 국내의 경우도 점점 서구식 식단을 .. 2023. 5. 15.
작은 창자 소장 기능 알아보기 작은 창자 소장 기능 알아보기 작은 창자인 소장의 기능에 대해 알아보겠습니다. 소장은 위와 대장 사이에 있는 소화기관으로 총길이가 약 6~7m 정도로 가장 긴 장기입니다. 소장은 십이지장, 공장, 회장으로 구분되며 소장 점막에는 주름이 많고 표면에는 융모가 존재합니다. 십이지장은 담관과 췌관이 합류하는 바터팽대부가 위치하며 C자 형태를 합니다. 공장은 혈관 분포가 많이 있으며 회장보다 굵고 벽이 두껍습니다. 회장은 소장의 마지막 부분으로 굴곡이 심하고 맹장과 연결되는 부분입니다. 소장의 핵심적인 기능은 소화효소를 분비하여 소화를 돕고 영양분을 흡수하는 일을 합니다. 소장의 입구 부분은 십이지장인데 위에서 잘게 쪼개 된 음식물들이 십이지장으로 들어가는데 이때 소장이 소화시킬 수 있는 양만큼 십이지장으로 들어가는 것입니다. 십이지장이 가.. 2023. 5. 15.

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