비타민 B 복합체 vs 개별 비타민 B 영양제 중 어떤 것 먹어야 하나?

결론적으로 비타민 B 복합체와 비타민 B 개별 영양제 중에서 선택해야 한다면 비타민 B 복합체를 섭취하는 것이 몸의 다양한 기능을 지원하는데 도움 될 수 있습니다.

 

물론 개인의 건강 상태에 따라 비타민 B 개별 영양제를 섭취하는 것이 필요할 수 있죠. 하지만 이는 비타민 B군 중에서 어떤 비타민 B가 부족한지 알 수 없습니다.

 

또한 비타민 B 개별 영양제는 고함량인 경우가 대부분이기 때문에 해당 영양소가 부족하다는 것을 확인해야 하는데요. 이는 혈액 검사를 통해 알 수 있습니다.

 

 

비타민 B 복합체는 다른 말로 비타민 B군 또는 비타민 B 컴플렉스라고 하죠.

 

비타민 B 복합체는 8가지 종류로 구성되어 있으며 비타민 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민)으로 구분됩니다.

 

평소에 어떤 식단을 하는지 등 식습관, 소화 장애 등의 개인의 건강 상태를 체크해 보면 대략 어떤 비타민 B가 부족할 수 있는지 자가 진단을 해 볼 수 있습니다.

 

비타민 B 복합체 vs 개별 비타민 B 영양제 선택 방법

 

비타민 B 복합체 vs. 비타민 B 개별 영양제 선택 방법

 

1. 비타민 B 복합체를 선택해야 하는 경우

 

비타민 B군 복합체(컴플렉스)가 더 적합한 경우는 크게 3가지로 나눠볼 수 있는데요.

 

첫 번째로 전반적으로 컨디션 관리를 목적으로 하는 경우입니다.

 

피로감을 자주 느끼거나, 과도한 스트레스 또는 잦은 스트레스를 받을 경우 컨디션을 회복하기 위해 비타민 B 복합체로 섭취해 볼 것을 권장합니다.

 

두 번째로 특별한 결핍 증상이 없을 때 예방 차원 및 일반적인 영양 보충을 위해 비타민 B를 섭취한다면 비타민 B 복합체 선택을 추천합니다.

 

비타민 B군이 모두 들어있는 복합체 또는 콤플렉스는 보통 개별 비타민 B의 함량이 최소한의 양으로 구성되어 있습니다.

 

세 번째로는 많은 일을 처리해야 하는 사람들 또는 식사가 불규칙하고 영양을 제대로 섭취하지 못하는 분들에게 비타민 B 복합체를 권장합니다.

 

그 밖에도 인스턴트식품, 초가공식품, 정제된 탄수화물 위주의 식사 등을 주로 식단에 넣어 먹을 경우 비타민 B 콤플렉스 영양제 선택을 권장합니다.

 

 

2. 개별 비타민 B 영양제를 선택해야 하는 경우

 

특정 비타민 B를 선택해야 한다면 해당 비타민의 결핍을 인지해야 하는데요.

 

정확한 것은 혈액 검사를 통해 알 수 있습니다. 어떤 비타민 B가 부족한지 종합 건강검진 시에 체크한 후 해당 비타민 B 영양제를 섭취하는 것이 좋겠죠.

 

또는 임신 준비 중일 경우 비타민 B9인 엽산을 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

채식주의자의 경우는 동물성 식품에서 거의 얻을 수 없는 비타민 B12인 코발라민 영양제를 선택하는 것이 도움될 수 있어요.

 

아래 포스팅들은 비타민 B들의 각각 기능 및 결핍 증상, 역할 등에 대해 작성해 놓은 글입니다.

 

이를 참고하여 본인의 건강 상태와 비교해 보시고 개별 비타민 B를 선택할지 비타민 B 복합체로 선택할지 판단해 보시기 바랍니다.

 

비타민B1(티아민) 체내 기능 및 결핍 증상 알아보기

비타민 B2(리보플라빈) 신체 내 중요한 역할 무엇인가?

비타민B3 체내 기능 및 부작용 알아보기

비타민B5(판토텐산) 신체 내 역할 및 하루 섭취량 알아보기

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엽산 신체 내 역할 및 남성 여성 별 엽산의 기능 차이는?

비타민 B12 신체 내 기능 및 결핍 증상 (채식 주로 드시는 분들 보세요)