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복부비만 반드시 피해야 하는 음식 및 나쁜습관 복부비만 반드시 피해야 하는 음식 및 나쁜습관 복부비만은 배꼽 주변에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 말하는데요. 한국인 남성 기준으로 허리둘레 90cm 이상, 여성 기준으로 85cm 이상일 경우 복부비만이라고 진단합니다. 복부비만일 경우 반드시 피해야 하는 음식은 가루로 만든 음식, 설탕 등의 당분이 많은 식품 그리고 탄수화물과 포화 지방으로 조리된 식품입니다. 또한 복부비만을 부르는 가장 안 좋은 습관은 먹자마다 움직이지 않고 앉아있거나 눕는 행동입니다.   복부비만 시 반드시 피해야 하는 음식 복부비만에는 가루로 만든 음식이나 설탕 등의 당분 함량이 높은 음식을 먹으면 혈당을 급격히 높이게 됩니다. 밀가루, 전분가루, 미숫가루 등의 곡물가루는 대부분 식이섬유 함량이 낮고 체내 흡수가 빠르게 일어나 인슐린 분비를 증가시킵니다. 인슐린 분비가 증가하면.. 2024. 7. 25.
갑작스러운 피부 발진 원인 및 해결 방법 - 급격한 체온 상승 콜린성 두드러기 갑작스러운 피부 발진 원인 및 해결 방법 - 급격한 체온 상승 콜린성 두드러기 갑자기 피부가 붉어지는 발진이 발생할 수 있는데요. 갑작스러운 체온 상승으로 의해 피부에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 이를 콜린성 두드러기라고 하는데요 콜린성 두드러기는 갑자기 체온이 올라가면서 알레르기 반응을 일으키는 피부 만성 질환 중 하나입니다.   콜린성 두드러기 원인 및 증상 콜린성 두드러기란? 콜린성 두드러기는 갑작스러운 체온 상승으로 인해 발생하는 알레르기 반응입니다. 운동, 뜨거운 목욕, 스트레스 등으로 인해 체온이 급격히 올라가면 아세틸콜린이라는 물질이 분비됩니다. 아세틸콜린은 땀샘을 자극하여 땀을 배출하고 체온을 조절하는 역할을 하는데 급격하게 분비되면 알레르기를 일으키는 비만세포를 자극하여 두드러기와 가려움증을 유발하게 됩니다.  피부를 손톱이나 볼펜으로 긁었을 때 부풀어 오.. 2024. 7. 22.
저속 노화 vs 가속 노화 뜻, 식단, 식사법 차이점 저속 노화 vs 가속 노화 뜻, 식단, 식사법 차이점 저속 노화는 건강한 생활 습관과 식습관을 통해 노화 속도를 늦추고 실제 나이보다 젊게 유지하는 것을 말합니다. 반면에 가속 노화는 나쁜 생활 습관 및 식습관으로 인해 실제 나이보다 더 빨리 늙어가는 것을 의미합니다. 저속 노화는 단순히 외모를 젊게 유지하는 것이 아니라 노인이 되더라도 건강하고 활기찬 삶을 오래 유지할 수 있는데 목적을 둡니다.   저속 노화 vs. 가속 노화 식단 차이 요약 노화는 누구나 겪는 자연스러운 현상입니다. 하지만 노화는 개인의 생활 습관 및 식습관에 따라 속도를 조절할 수 있습니다. 이를 뒷받침하는 연구 결과도 증가하고 있는 추세입니다. 특히 삼시세끼 매일 먹는 식단에 어떤 음식을 추가하여 먹느냐에 따라 저속 노화 또는 가속 노화가 구분할 수 있는데요. 영양소 구분저속 노화 .. 2024. 7. 21.
갱년기 여성 비타민 K2 칼슘 함께 섭취하면 좋은 이유 갱년기 여성 비타민 K2 칼슘 함께 섭취하면 좋은 이유 갱년기 여성은 에스트로겐 여성 호르몬 감소로 인해 뼈 손실 속도가 급격하게 증가하여 골다공증, 뼈 약화 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 K2와 칼슘을 함께 섭취하면 갱년기 여성의 이러한 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 일부 연구 결과에 의하면 갱년기 여성이 비타민 K2를 보충한 후 뼈 밀도 검사를 했는데 뼈 밀도가 증가하고 골절 위험이 감소한 것으로 나타났다고 합니다.   갱년기 증상 완화를 위해 비타민 K2와 칼슘을 함께 섭취하면 왜 좋을까? 갱년기 여성에게 비타민 K2는 뼈 형성을 촉진하고 뼈 손실을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 비타민 K2가 오스테오칼신이라는 단백질을 활성화하여 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 돕기 때문입니다. 오스테오칼신은 뼈 형성에 반드시 필요한 필.. 2024. 7. 18.
지중해식 식단 건강에 좋은 이유 지중해식 식단 건강에 좋은 이유 지중해식 식단은 건강에 좋은 식습관으로 알려져 있습니다. 주로 지중해 연안에 위치한 국가 그리스, 이탈리아 남부, 스페인, 터키, 모로코 등에서 유래된 식단을 말합니다. 지중해식 식단은 지중해성 기후와 지리적 특성에 의해 형성된 다양한 식물, 해양 자원 등을 포함하는 것이 핵심인데요. 예를 들어 올리브, 포도, 토마토, 호박, 가지, 오이, 무화과, 허브 등 다양한 자연 식물과 연어, 참치, 멸치 및 오징어, 조개류, 새우 등의 해산물이 이 지역에서 많이 납니다.  한국형 지중해식 식단 일주일 플랜 사례 - 하루 총 칼로리 기준지중해식 식단이 건강에 좋다는 것은 많은 정보를 통해 접하셨을 것입니다. 지중해식 식단 중에서 특히 한국 식재료를 최대한 이용하여 지중해식의 건강 원칙을 결합해 맛과 건강을 동시에.. 2024. 7. 17.
카무트 곡물 vs 카무트 효소 차이 카무트 곡물 vs 카무트 효소 차이 카무트 곡물은 고대 이집트 시대부터 재배된 영양가 높은 밀 종류 중 하나입니다. 카무트는 호라산 밀 품종이기도 하죠. 반면에 카무트 효소는 카무트 곡물을 발효시켜 만든 건강 보충제입니다. 둘 다 건강에 도움이 되는 장점이 있지만 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.   영양소 차이 카무트 곡물은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 특히 망간, 마그네슘, 철분, 엽산을 많이 함유하고 있습니다. 카무트 효소는 카무트 곡물의 영양소 외에도 소화 효소가 풍부합니다. 이는 단백질, 탄수화물, 지방의 소화와 흡수를 돕습니다. 또한 발효 과정에서 생성되는 유익한 프로바이오틱스가 함유되어 장 건강 및 면역력 향상에 더 도움 될 수 있습니다.   효능 차이 카무트 곡물은 식이섬유가 풍부하여 변비 예방 및 완화.. 2024. 7. 17.
밀 단백질 파로 곡물 종류 별 특징 및 조리법 밀 단백질 파로 곡물 종류 별 특징 및 조리법 파로(farro) 곡물은 이탈리아에서 재배되는 고대 밀 종류 중 하나입니다. 파로는 밀 종류 중에서 단백질이 풍부하기로 유명한 밀이기도 합니다. 파로 곡물은 다양한 품종 있는데 대표적으로 잘 알려진 3가지 종류는 에머, 스펠트, 아인콘입니다. 파로의 3가지 종류별 특징 및 조리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.   파로 곡물 종류별 특징 및 차이점 에머(Emmer)는 파로 곡물 중 가장 흔하고 부드러운 종류입니다. 에머는 이탈리아 특히 토스카나 지역에서 재배됩니다.  에머의 특징은 다른 파로 종류에 비해 가장 부드러운 식감을 가지고 있습니다. 파로 곡물 중 에머가 좀 더 고소한 향을 가지고 있는데요. 에머는 고소한 견과류 향을 가지고 있는 것으로 잘 알려져 있어요. 파로 곡물 에머 품종 구매하기  에머는 .. 2024. 7. 16.
에어컨 냄새 원인 및 냄새 제거 방법 에어컨 냄새 원인 및 냄새 제거 방법 에어컨 작동 시 냄새가 나는 이유는 결론적으로 먼지거름 필터가 오염되었거나 에어컨 내부 열교환 및 드레인 팬 등에 곰팡이 번식, 에어컨 연결 호스 부위가 느슨하거나 하수구 막힘 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 에어컨 냄새 원인은 여러 가지 원인으로 인해 나타날 수 있는데요.  에어컨 냄새 원인 1. 먼지거름 필터 오염 에어컨을 작동하면 실내 공기 중에 있는 먼지, 세균, 반려동물 털, 요리 후 연기 등이 먼지거름 필터에 흡착되어 시간이 지나면서 오염되게 됩니다. 에어컨 먼지거름 필터에 축적된 오염 물질들은 필터 표면에 점점 쌓여 층을 이루면서 곰팡이, 세균 등의 번식 장소가 되어 악취를 발생시킬 수 있습니다. 심한 경우 알레르기나 호흡기 질환을 유발할 수 있고 공기의 흐름을 방해하여 에어컨 성능을 떨어.. 2024. 7. 15.
단백질 부족 증상 및 부족 위험 요소는? 단백질 부족 증상 및 부족 위험 요소는? 단백질은 근육, 뼈, 피부, 머리카락 등 우리 몸의 전반적인 구성 요소를 만드는 데 반드시 필요한 영양소입니다. 또한 호르몬, 효소 및 항체를 만들어내며 면역 체계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 기본적으로 근육량이 감소하고 약화되어 근육 조직을 만들어내는데 어려움이 있죠. 이로 인해 피로와 무기력을 느끼게 되고 면역력 저하 및 상처 치유 지연, 뼈 약화 등의 증상이 나타납니다. 이외에도 피부 건조, 탈모 및 손발톱 갈라짐, 부종 등이 나타날 수 있습니다.  근육 성장 위한 하루 단백질 섭취량 얼마일까? - 단백질 식단 사례근육 성장을 위한 하루 단백질 섭취량은 남녀 성별 무관하게 성인 기준으로 체중 1kg당 1.2~2g을 섭취해야 합니다. 이는 근육 성장 즉 근력 운동을 통해 근육.. 2024. 7. 14.

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