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러닝화 vs 워킹화 차이점 비교 - 구분해서 신어야 하나? 러닝화 vs 워킹화 차이점 비교 - 구분해서 신어야 하나? 러닝화는 달릴 때 충격을 흡수할 수 있는 두툼한 쿠셔닝이 들어있는 운동화입니다. 반면에 워킹화는 걸을 때 발이 지면에 부드럽게 닿도록 도와주는 역할을 하는 발뒤꿈치 쿠셔닝이 적용된 운동화입니다. 러닝화와 워킹화는 달리기를 할 때와 걷기를 할 때의 움직임 차이 때문에 각 운동화는 그에 맞는 디자인이 필요합니다.   러닝화 vs. 워킹화 기능 및 특징 차이 1. 쿠셔닝 기능 러닝화는 달리기를 할 때 발이 지면에 닿는 충격이 크기 때문에 충격을 흡수할 수 있는 두툼한 쿠셔닝이 들어 있습니다. 특히 발뒤꿈치와 발가락 부위의 쿠셔닝이 강화되어 있어 달릴 때 충격을 최소화하는 기능을 하죠. 반면에 워킹화는 달리기보다 걷기를 할 때 충격이 적기 때문에 쿠셔닝이 러닝화만큼 두껍지 않습니다. 다만 발뒤꿈치에 적절한 쿠셔.. 2024. 10. 23.
식이섬유 풍부한 음식이 소화에 좋은 이유 식이섬유 풍부한 음식이 소화에 좋은 이유 섬유질이 풍부한 음식은 소화 효소 분비를 증가시키는 작용을 합니다. 섬유질 즉 식이섬유가 많은 음식이 소화 과정에서 자극하여 위산 분비와 소화 효소 분비를 유도하기 때문입니다. 이 말은 식이섬유가 많은 음식은 소화 시간이 오래 걸리는 편인데요. 이로 인해 위에 오래 머무르기 때문에 위에서 분비되는 호르몬을 자극하고 그에 따라 위산 분비도 늘어나게 됩니다.   1. 위산 분비 자극을 통해 원활한 소화 진행 섬유질이 많은 음식이 위산 분비를 자극하는 것은 주로 기계적 자극과 호르몬 조절에 의해 이뤄집니다.  기계적 자극에 의한 위산 분비 채소, 과일, 통곡물, 견과류 등 다양한 식이섬유(섬유질)가 풍부한 음식은 위장에서 다른 음식에 비해 부피가 크고 오래 남아 있기 때문에 위장 벽을 더 오랜 시간 동안 자극.. 2024. 10. 20.
감자, 생각보다 건강에 좋은 음식 - 건강 상 이점 및 권장 섭취 방법 감자, 생각보다 건강에 좋은 음식 - 건강 상 이점 및 권장 섭취 방법 감자는 단순한 탄수화물 식품이라고 하기에는 부족합니다. 감자에는 풍부한 식이섬유, 비타민 C, 칼륨, 비타민 B6, 철분 및 마그네슘 등 다양한 영양소들이 많이 들어 있습니다. 특히 감자는 만성 염증에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있는데요. 감자에는 항산화 성분인 비타민 C 이외에도 폴리페놀, 카로티노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하여 과도한 활성산소에 의해 염증 유발을 중화하는데 도움을 줄 수 있습니다.   감자의 주요 영양 성분에 의한 건강 상 이점 풍부한 식이섬유 감자에는 식이섬유가 많이 들어 있는데 이는 장 건강을 촉진하고 염증을 억제하는 역할을 합니다. 장내 미생물들을 개선하고 면역력을 유지함으로써 전신에 염증 반응을 줄이는데 도움을 줄 수 있어요. 만성 염증은 혈당 조절과도 서로 밀접하게 연결되.. 2024. 10. 18.
만성 염증에 가장 나쁜 음식 및 식습관은? 만성 염증에 가장 나쁜 음식 및 식습관은? 만성 염증에 가장 나쁜 식습관은 케이크, 과자 등 정제된 설탕이 많이 함유된 음식, 그리고 치킨, 감자튀김 등 정제된 밀가루나 고단백질과 지방이 섞인 고칼로리의 음식을 계속해서 많이 먹고 난 후 움직이지 않는 것입니다. 결론적으로 말씀드리면 만성 염증을 일으키는 식습관은 절제되지 못한 식사량과 활동 및 운동 부족이라는 것이죠.   만성 염증에 나쁜 음식은 무엇일까? 일반적으로 만성 염증을 일으킬 수 있는 음식은 고당분 음식, 가공육 및 패스트푸드 등 가공식품, 트랜스 지방이 많이 함유된 음식, 정제된 설탕이 함유된 탄수화물, 고지방 유제품 및 고기류, 오메가-6 지방산이 많은 식물성 기름, 알코올 등입니다. 1. 고당분 음식 및 과도한 인공 감미료 고당분 음식에는 정제 설탕 및 설탕이나 과당이 함유된 탄.. 2024. 10. 16.
지중해식 식단 일주일 플랜 사례 - 하루 총 칼로리 기준 지중해식 식단 일주일 플랜 사례 - 하루 총 칼로리 기준 지중해식 식단이 건강에 좋다는 것은 많은 정보를 통해 접하셨을 것입니다. 지중해식 식단 중에서 특히 한국 식재료를 이용하여 지중해식의 건강 원칙을 결합해 맛과 건강을 동시에 고려해 본 식단 사례를 정리해 보았습니다. 하루 총칼로리는 개인마다 모두 다르지만 일일 총 칼로리 2000 kcal 이내로 조절하여 일주일치 식단 플랜을 짜보았습니다. 칼로리는 어떤 조리법 또는 어떤 브랜드의 식품으로 요리했냐에 따라 차이가 있을 수 있으니 감안하여 참고하시기 바랍니다.   지중해식 식단 일주일 플랜 사례 1. 월요일월요일 하루 총 칼로리는 약 1,700 kcal 정도입니다.이 식단을 기준으로 좀 더 늘려야 할 경우 음식을 추가하여 섭취하면 될 것 같아요. 아침식사귀리 오트밀(1컵) + 혼합 견과류(한 줌) + 블루베.. 2024. 10. 14.
대장암 원인 증상 및 예방법 - 피해야 할 식단은? 대장암 원인 증상 및 예방법 - 피해야 할 식단은? 대장암은 국내에서 흔하게 발생하는 암 중에 하나입니다. 대장암은 50세 이상에서 많이 발생되는 암으로 알려져 있지만 최근에는 20대부터 40대까지 젊은 세대 사이에서도 많이 나타나는 것으로 알려져 있어요. 대장암은 혈당 수치와 연관성이 있는데요. 젊은 세대들의 혈당 섭취가 늘어나면서 이와 같은 현상이 일어나고 있는 것으로 보입니다.   대장암 원인 및 증상 대장암의 정확한 원인은 아직 발혀지진 않았지만 주로 가족 중에 대장암 환자가 있는 경우 발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 이는 식습관 및 생활습관으로 인한 경우가 많죠. 특히 함께 사는 가족들은 유사한 음식을 자주 먹거나 좋아하는 음식의 경우 비슷할 수 있으며 체질 등 유사한 부분이 많기 때문으로 보입니다. 주로 붉은 고기 등의 육류 과다.. 2024. 10. 13.
러너스 하이(runner's high) 부작용 있나? 러너스 하이(runner's high) 부작용 있나? 러너스 하이(runner's high)는 달리기, 자전거, 빠른 걷기 등의 중고강도 유산소 운동을 하는 도중에 엔도르핀, 엔도카나비노이드와 같은 기분 좋은 신경전달물질이 분비되어 집중력, 행복감이 나타나고, 통증을 덜 느끼게 하거나 무시하게 될 수 있는 상태에 도달하는 것을 말합니다. 러너스 하이는 주로 긍정적인 효과로 알려져 있지만 몇 가지 잠재적인 부작용이나 주의해야 할 점들이 있을 수 있어요. 러너스 하이 자체로는 통증 완화와 기분이 향상되도록 하는 긍정적인 심리적 효과를 주지만 이 상태에서도 나타날 수 있는 위험 요소로는 주로 과도한 운동으로 인한 자기 신체 인식의 저하입니다.   러너스 하이의 잠재적 부작용 1. 통증 무시와 부상 위험 러너스 하이 상태가 되면 엔도르핀, 엔도카나비노이드 등의 화.. 2024. 10. 10.
러닝 효과, 러너스 하이 (runner's high)가 무엇인가? 러닝 효과, 러너스 하이 (runner's high)가 무엇인가? 러너스 하이(runner's high)는 주로 장거리 달리기나 중강도 이상의 유산소 운동 중에 느껴지는 긍정적인 심리적 상태를 뜻합니다. 운동을 하는 도중에 체내에서 엔도르핀과 같은 신경전달물질이 나와서 고통을 줄이고 기분이 좋아지게 하는 현상이 발생하는 것을 말하죠. 이러한 상태를 가리켜 일명 러너스 하이라고 말합니다.   러너스 하이 상태가 되면? 러너스 하이(Runner's high) 상태에서는 에너지와 기쁨이 넘치는 것처럼 느껴져 운동을 계속할 수 있는 동기부여가 샘솟는 것이죠. 러너스 하이는 운동으로 인한 스트레스 해소 및 정신적 안정에 도움을 줄 수 있으며 운동 후에도 긍정적인 감정을 오래 지속시키는 효과가 있습니다. 러너스 하이는 주로 엔도르핀과 같은 신경전달물질의 분비와 관련이 있는 것으로.. 2024. 10. 10.
탈모 예방 및 관리 도움 되는 영양소와 음식 탈모 예방 및 관리 도움 되는 영양소와 음식 탈모는 나이, 유전, 생활습관, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 잘못된 식습관이나 특정 영양소의 결핍은 탈모를 촉진할 수 있기 때문에 탈모 예방을 위해 적절한 영양소를 섭취하고 균형 잡힌 식습관을 갖는 것이 매우 중요합니다. 탈모 예방 및 관리에 도움될 수 있는 주요 영양소는 비오틴, 비타민 D, 비타민 E, 철분, 아연, 오메가-3 지방산, 단백질, 셀레늄입니다.   1. 비오틴 (비타민 B7) 비오틴은 모발과 손톱을 강화하는 데 중요한 영양소이죠. 비오틴은 케라틴의 생성을 촉진해 모발의 구조를 건강하게 유지해 줍니다. 비오틴이 부족하면 모발이 약해지고 탈모가 발생할 수 있습니다. 비오틴이 풍부한 음식은 계란 노른자, 아몬드, 호두, 고구마, 시금치, 콩류 등입니다. 아침식사.. 2024. 10. 8.

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