러너스 하이(runner's high) 부작용 있나?

러너스 하이(runner's high)는 달리기, 자전거, 빠른 걷기 등의 중고강도 유산소 운동을 하는 도중에 엔도르핀, 엔도카나비노이드와 같은 기분 좋은 신경전달물질이 분비되어 집중력, 행복감이 나타나고, 통증을 덜 느끼게 하거나 무시하게 될 수 있는 상태에 도달하는 것을 말합니다.

 

러너스 하이는 주로 긍정적인 효과로 알려져 있지만 몇 가지 잠재적인 부작용이나 주의해야 할 점들이 있을 수 있어요.

 

러너스 하이 자체로는 통증 완화와 기분이 향상되도록 하는 긍정적인 심리적 효과를 주지만 이 상태에서도 나타날 수 있는 위험 요소로는 주로 과도한 운동으로 인한 자기 신체 인식의 저하입니다.

 

 

러너스 하이의 잠재적 부작용

 

1. 통증 무시와 부상 위험

 

러너스 하이 상태가 되면 엔도르핀, 엔도카나비노이드 등의 화학물질 분비로 인해 통증을 덜 느끼거나 무시될 수 있는데요.

 

이로 인해 근육 피로, 인대 손상 및 골절 등 실제로 신체에 가해지는 부담을 인식하지 못하여 과도한 운동을 계속하여 이로 인한 부상의 위험이 커질 수 있다는 것입니다.

 

운동 중 또는 운동 이후에 나타나는 미세한 부상을 느끼지 못해 지속적인 손상이 발생할 가능성이 있어요.

 

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2. 과도한 운동(오버트레이닝)

 

러너스 하이로 인해 기분이 좋아지고 에너지가 넘치면서 평소보다 더 긴 시간 동안 운동을 하거나 평소보다 더 강한 고강도로 운동을 할 수 있는데요.

 

이는 결국 오버트레이닝으로 이어져 신체에 피로감을 주게 되고 면역력이 저하될 수 있습니다.

 

또한 심각한 근육 및 연골 손상이 발생되어 부상을 입을 수도 있어요.

 

 

3. 탈수 및 전해질 불균형

 

기분이 좋고 통증이 줄어들면 운동 중에 갈증이나 피로를 제대로 인지하지 못할 수 있습니다.

 

이로 인해 탈수 또는 전해질 불균형 상태가 발생할 수 있으며 이는 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

특히 장시간 달리기나 강도 높은 운동을 할 때 수분과 전해질 보충이 충분하지 않으면 위험합니다.

 

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4. 심리적 의존성

 

러너스 하이가 주는 긍정적인 기분 변화를 자주 경험하면 이를 다시 느끼기 위해 지속적으로 과도한 운동을 하고자 하는 욕구가 생길 수 있습니다.

 

이로 인해 운동 중독으로 이어질 가능성도 있습니다.

 

운동은 건강을 위해 하는 것인데 자신의 체력을 넘어서는 운동을 하게 되면 신체뿐만 아니라 정신적인 부분까지 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 심장의 부담

 

고강도의 유산소 운동은 심장에 상당한 부담을 줄 수 있습니다.

 

일반적으로 건강한 사람들에게는 큰 문제가 없지만, 심장 질환이나 고혈압 등의 기저 질환이 있는 사람들에게는 과도한 운동이 위험할 수 있습니다.

 

러너스 하이로 인해 운동을 멈추지 않고 계속한다면 심장에 무리가 갈 수 있습니다.

 

러너스 하이(runner's high) 부작용

 

주의해야 할 점

 

러너스 하이 자체는 운동 중 발생하는 긍정적인 현상으로 많은 사람들이 이를 즐깁니다.

 

그러나 이러한 상태에 들어갈 때는 자신의 신체 상태와 운동 강도를 적절히 조절하는 것이 중요한데요.

 

러너스 하이 상태에서도 자신의 몸이 보내는 신호를 무시하지 않도록 주의해야 합니다.

 

통증, 피로, 탈진 신호를 인지하고 적절한 휴식을 취하도록 합니다.

 

장시간 운동을 할 때는 충분한 물과 전해질 보충이 필수입니다.

 

러너스 하이를 경험한 후에도 신체가 충분히 회복될 시간을 주도록 합니다. 이는 아주 중요합니다.

 

과도한 운동은 신체적 손상과 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

러너스 하이 상태에 대해 좀 더 자세히 알고자 한다면 아래 포스팅에서 확인하시기 바랍니다.

 

러너스 하이 (runner's high)가 무엇인가?