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골다공증 초기 증상 및 골밀도 높이는 운동법 골다공증 초기 증상 및 골밀도 높이는 운동법 골다공증은 뼈에 구멍이 많이 생긴다는 말로 뼈의 주성분인 칼슘 등이 빠져나가면서 뼈의 양이 줄어들어 잘 부러지는 골절 질환입니다. 골다공증 초기 증상 일반적으로 골다공증 초기에 나타나는 가장 흔한 증상은 허리 등 척추 부분에 통증이 발생합니다. 척추뼈가 약해지면 허리 통증이 발생할 수 있는데요.   경험자 말에 의하면 근육이 욱신거리는 통증보다는 다소 날카롭게 기분 나쁜 통증이라고 합니다. 간혹 기침이나 재채기 등으로도 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 키가 줄어드는 현상이 발생할 수 있어요. 건강 검진 시 신장을 측정할 때 키가 작년, 재작년보다 많이 줄었을 경우 골다공증을 의심해 볼 수 있습니다. 심할 경우 균형을 잡기 어려워지고 낙상의 위험이 낮아지면서 골절이 자주 발생할 수 있습니다. 사소한 충격.. 2024. 7. 2.
근육 성장 위한 하루 단백질 섭취량 얼마일까? - 단백질 식단 사례 근육 성장 위한 하루 단백질 섭취량 얼마일까? - 단백질 식단 사례 근육 성장을 위한 하루 단백질 섭취량은 남녀 성별 무관하게 성인 기준으로 체중 1kg당 1.2~2g을 섭취해야 합니다. 이는 근육 성장 즉 근력 운동을 통해 근육 생성 활동을 하거나 평소 활동적인 성인에게 해당되는 일일 단백질 권장 섭취량입니다.   근성장을 위한 하루 단백질 권장 섭취량 - 성인 기준 근육 성장을 위해 근력 운동을 하거나 일반적으로 하루에 활동을 많이 하는 사람은 단백질을 체중 1kg당 1.2에서 2g 정도를 먹는 것이 도움 됩니다. 예를 들어 체중이 60kg인 활동적인 성인의 경우 단백질을 일일 최소 72g에서 최대 120g까지 섭취하는 것을 권장해요. 근육 생성 및 활동적인 성인은 남자나 여자 모두에게 해당되는 기준이라고 할 수 있어요.  근력 운동에 필수 영양소 단백질과 글리코겐,.. 2024. 7. 1.
여성 호르몬제와 함께 섭취하면 좋은 영양소 여성 호르몬제와 함께 섭취하면 좋은 영양소 폐경기 후 갱년기 기간 동안 여성 호르몬제를 처방받아서 복용할 경우 함께 섭취하면 도움 되는 영양제들은 비타민 B6, 비타민 B12 및 비타민 C, 마그네슘 등입니다. 물론 이외에도 각종 비타민 및 미네랄을 챙겨 먹는 것은 건강 상 도움 될 수 있지만 특히 여성 호르몬제와 함께 섭취하면 효과를 극대화하는 영양소에 대해 정리해 보겠습니다.   1. 비타민 B6 및 비타민 B12 경구 피임약이나 호르몬 치료제와 같은 여성 호르몬제는 비타민 B6, 비타민 B12의 흡수와 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 에스트로겐 여성 호르몬은 위장에서 비타민 B6와 B12의 흡수를 방해할 수 있고 이들 비타민의 대사를 증가시켜 체내에서 더 빠르게 소모되도록 만드는데요. 이런 이유로 여성 호르몬제와 비타민 B6, B12 등의 .. 2024. 6. 29.
BDNF란? - 주요 기능, 생성 촉진 방법, 관련 질환 BDNF란? - 주요 기능, 생성 촉진 방법, 관련 질환 BDNF는 뇌와 신경계에서 만들어지는 단백질로 신경 세포의 성장 및 발달, 생존, 기능 유지에 중요한 역할을 하는 뇌신경 영양 인자를 말합니다. BDNF는 다른 말로 뇌유래 신경영양인자라고 합니다. 최근 달리기를 하면 BDNF 생성 촉진이 된다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 네, 달리기와 같은 고강도 유산소 운동을 하면 BDNF 생성을 촉진하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.   BDNF란 무엇인가? BDNF는 Brain Dervived Neurotrophic Factor의 약자로 요약하면 뇌신경에 영양을 공급하는 물질이라고 생각하면 됩니다. BDNF는 뇌와 신경계에서 생성되는 단백질 물질입니다.   BDNF 주요 기능 1. 신경 세포 성장을 촉진합니다. BDNF는 신경 세포의 성장과 발달에 필.. 2024. 6. 28.
건강하게 도파민 분비하는 방법 건강하게 도파민 분비하는 방법 도파민을 건강하게 분비하는 방법은 결론적으로 티로신이라는 아미노산 등 단백질이 풍부한 식품을 포함하여 건강한 식습관을 갖는 것입니다. 그 밖에도 비타민 B6 등의 필수 비타민 및 미네랄 공급, 항산화 물질 섭취, 규칙적인 운동, 양질의 수면 패턴 유지 등인데요. 건강하게 도파민 분비하는 방법들이 어떻게 작용하여 도파민을 정상적으로 분비하는 것인지 알아보도록 하겠습니다.  도파민 무엇이고 도파민 중독이라는 의미는?도파민은 중추신경계에 있는 신경전달물질이며 아드레날린과 노르아드레날린의 전구물질이기도 해요. 도파민은 뇌에서 우리 몸의 운동기능 조절, 새로운 것에 대한 탐색, 주의력, 성취, 무엇인talking-about-health.tistory.com   1. 풍부한 단백질 식품 및 필수 영양소 등 건강한 .. 2024. 6. 26.
식욕감소호르몬이란? - 렙틴, 펩티드 YY, 콜레시스토키닌, GLP-1 식욕감소호르몬이란? - 렙틴, 펩티드 YY, 콜레시스토키닌, GLP-1 체내에서는 식욕을 억제하는 역할을 하는 식욕감소호르몬이 있습니다. 주요 식욕감소호르몬으로는 렙틴, 펩타이드 YY, 콜레시스토키닌, GLP-1 등이 있는데요. 이 호르몬들은 뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 조절하고 에너지가 균형적으로 유지되도록 하는데 중요한 역할을 합니다. 갑자기 솟구치는 식욕 등의 과식, 폭식의 원인은 다양한 요인들이 있지만 식욕 감소 호르몬인 렙틴 저항성, GLP-1, 펩타이드 YY 감소 등으로 나타날 수 있어요.   식욕감소호르몬 무엇인가? 식욕감소호르몬은 말 그대로 체내에서 만들어지는 식욕 억제 기능을 하는 호르몬입니다. 식욕감소호르몬의 종류는 주로 렙틴, 펩타이드 YY, 콜레시스토키닌, GLP-1 등이 있는데요.   1. 렙틴 렙틴 호르몬은 주로 지방세포에서 생성되는데요. 특히 .. 2024. 6. 25.
맨몸 스쿼트 100회 근력 운동일까? 유산소 운동일까? 맨몸 스쿼트 100회 근력 운동일까? 유산소 운동일까? 맨몸 스쿼트 즉 덤벨 등 무게를 들지 않고 맨몸으로 하는 스쿼트를 100회 시행하는 것은 운동 속도, 세트 간 휴식 시간, 개인의 체력 수준 등에 따라 근력 운동이 될 수도 있고 유산소 운동이 될 수도 있습니다.   맨몸 스쿼트 근력 운동으로 분류하는 경우 맨몸 스쿼트를 천천히 하고 무릎을 90도 이상 깊게 굽히는 경우라면 하체 근육에 큰 강도의 자극을 주어 근력 향상에 효과적입니다. 특히, 쿼드리셉스(허벅지 앞쪽 부분), 햄스트링(허벅지 뒤쪽 부분), 둔근(엉덩이 근육) 등의 근육 발달에 도움이 됩니다. 즉 맨몸 스쿼트를 느린 속도로 깊게 앉아서 시행하는 경우라고 할 수 있어요.  스쿼트 매일 해야 하는 3가지 이유 (스쿼트 좋은 점 등)스쿼트 운동을 매일 해야 하는 3가지 이유에 대해 설명하려고 합니.. 2024. 6. 23.
파킨스병 전조 증상과 수면의 연관성 무엇인가? 파킨스병 전조 증상과 수면의 연관성 무엇인가? 결론적으로 뇌 질환인 파킨슨병의 중요한 전조 증상 중 하나는 렘수면 행동 장애입니다. 즉 파킨슨병은 수면과 아주 깊은 연관성이 있는데요. 수면단계 중 꿈을 꾸는 단계인 렘수면 중에는 일시적으로 근육이 마비됩니다. 이 상태가 정상적인 렘수면 상태예요.   그런데 파킨슨병 조기 진단의 중요한 지표로 손꼽는 것 중에 하나가 렘수면 단계에서 근육이 움직인다는 겁니다. 꿈을 꾸는 상태에서 근육이 움직이면 잠을 자면서 실제 행동하는 것처럼 팔, 다리를 움직여서 옆에 있는 사람을 발로 차거나 때리고 주먹을 휘두를 수 있다는 것이죠. 설명하다 보니 저 또한 무섭다는 생각이 드는데요. 파킨슨병은 그 정도로 무서운 뇌 질환입니다.   파킨슨병과 수면 연관성에 대한 작용 원리 알아볼까요? 파킨슨병은 정확히 말하면 신경퇴행성.. 2024. 6. 21.
달리기 vs 조깅 속도, 소모 칼로리, 사용되는 근육 및 운동 효과 비교 달리기 vs 조깅 속도, 소모 칼로리, 사용되는 근육 및 운동 효과 비교 달리기(러닝)과 조깅은 동일한 전신 유산소 운동입니다. 이 둘은 속도, 강도, 자세, 사용되는 근육 및 운동 효과 측면에서 차이가 있다고 볼 수 있는데요. 달리기(러닝)는 보통 시속 8km 이상의 빠른 속도로 뛰게 됩니다. 즉 10분에 약 1.3km 정도를 뛰는 것입니다. 반면에 조깅은 일반적으로 시속 6~8km 이하의 속도로 뜁니다. 10분에 1~1.3km 정도입니다.   - 목 차 - 달리기(러닝) vs. 조깅 차이점 비교1. 속도2. 소모 칼로리3. 자세4. 사용되는 근육5. 운동 효과    달리기(러닝) vs. 조깅 차이점 비교 1. 속도 달리기의 적정 속도는 개인의 체력 수준, 목적에 따라 다를 수 있습니다. 달리기의 평균 적정 속도는 1시간에 6~8km 이상입니다. 달리기는 초보자, 중급자, .. 2024. 6. 20.

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