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비만 당뇨 대사 질환자 목표 심박수로 운동하면 좋은 점 - 목표 심박수 계산법 비만 당뇨 대사 질환자 목표 심박수로 운동하면 좋은 점 - 목표 심박수 계산법 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등 만성 대사 질환이 있는 사람들은 목표 심박수대로 운동하면 지방 연소 및 체중 감소 극대화, 인슐린 감수성 향상, 혈압 개선, 콜레스테롤 개선 등의 건강 상 이점을 볼 수 있습니다.   목표 심박수 운동을 통한 건강 상 이점 1. 지방 연소 및 체중 감소 극대화 나에게 맞는 목표 심박수 영역에서 운동을 하면 지방 연소 최대화 즉 몸에 쌓인 지방을 태우는데 상당히 효과적이라고 할 수 있습니다. 특히 중강도 운동에서의 심박수는 지방을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 물론 낮은 심박수 상태에서 운동을 해도 지방 연소가 가능하지만 상당한 오랜 시간이 걸립니다. 즉 최적의 운동 효과를 볼 수 없다는 것이죠.  복부비만 반드시 피해야 하는 음식 및.. 2024. 8. 26.
올리브 오일 5가지 종류 및 사용법 - 올리브 오일 건강하게 먹는 법 올리브 오일 5가지 종류 및 사용법 - 올리브 오일 건강하게 먹는 법 올리브 오일은 올리브 열매를 압착해서 만든 기름이죠. 올리브 오일은 그 종류에 따라 맛, 향, 사용 용도가 달라집니다. 올리브 오일은 크게 엑스트라 버진 올리브 오일, 버진 올리브 오일, 퓨어 올리브 오일, 라이트 올리브 오일, 포마스 올리브 오일 이렇게 5가지로 나뉩니다.   1. 엑스트라 버진 올리브 오일 (Extra Virgin Olive Oil) 올리브를 첫 번째로 압착하여 얻는 가장 순수한 형태의 올리브 오일이예요. 산도가 0.8% 이하로 매우 낮습니다. 첨가물 없는 자연 그대로의 상태를 유지해요. 강한 올리브 향과 맛이 풍부한 타입의 올리브유입니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 다른 종류의 올리브 오일보다 비타민 E와 항산화 물질이 더 풍부하게 들어있어요. 엑스트라 버진 올리브 오일의 용도는 .. 2024. 8. 25.
갱년기 여성 변비 해결 방법 갱년기 여성 변비 해결 방법 갱년기 여성의 변비는 에스트로겐 여성 호르몬 변화로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 단순히 식습관 개선만으로는 해결이 어려울 수 있습니다. 그렇다고 식습관 개선을 하지 않아도 된다는 말은 아닙니다. 이는 당연하게 꾸준한 노력을 해야 하며 이와 함께 배변 습관, 골반 운동과 복근 강화 운동, 온찜질, 수분 섭취, 충분한 수면 등 생활 습관 또한 개선이 필요합니다.  중년 갱년기 여성 변비 발생하는 7가지 이유중년 여성 즉 50대 이후 갱년기 여성에게 변비가 자주 발생하는 이유는 에스트로겐 감소로 인해 장 운동이 둔화되기 때문입니다. 이외에도 나이가 들면서 신진대사가 느려지는데 이는 소화 과talking-about-health.tistory.com   1. 식습관 개선 식사 시 식이섬유, 발효식품, 프로바.. 2024. 8. 22.
중년 갱년기 여성 변비 발생하는 7가지 이유 중년 갱년기 여성 변비 발생하는 7가지 이유 중년 여성 즉 50대 이후 갱년기 여성에게 변비가 자주 발생하는 이유는 에스트로겐 감소로 인해 장 운동이 둔화되기 때문입니다. 이외에도 나이가 들면서 신진대사가 느려지는데 이는 소화 과정도 느리게 만듭니다. 소화가 느려지면 장에서 음식물 이동도 지연되어 변비가 발생할 수 있죠.   1. 호르몬 변화 갱년기 여성은 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격하게 감소하게 됩니다. 에스트로겐은 장 근육의 일종인 평활근에 작용하여 수축을 촉진하는 수용체를 증가시킵니다. 그런데 에스트로겐 감소로 인해 이 수용체의 감소도 일어나게 되죠. 이로 인해 장 근육의 수축력이 약해지고 결과적으로 장 운동이 느려지는 것입니다.   2. 신체 대사율 감소 나이가 들면서 신진대사가 느려지는데요. 이는 자연스러운 현상이기는 하죠. 신진.. 2024. 8. 22.
나에게 맞는 적정 수면 시간 찾는 방법 나에게 맞는 적정 수면 시간 찾는 방법 적정 수면 시간은 평균적으로 7~8시간입니다. 연령별로 적정 수면 시간은 성인 기준(18~64세) 7~9시간, 노인 기준(65세 이상)으로 7~8시간, 청소년(14~17세)은 8~10시간, 아동 기준(6~13세)으로 9~11시간입니다. 나의 나이가 어떤 연령대에 속하는지 확인한다면 해당 수면 시간이 나에게 적정 수면 시간일 수 있지만 이는 평균적인 적정 수면 시간이죠. 나에게 맞는 수면 시간을 찾으려면 나의 식습관, 수면 습관 등 생활습관을 파악해야 합니다.   1. 나만의 수면 패턴 찾기 일주일 단위로 나에게 맞는 수면 시간을 조금씩 늘려가거나 줄여가면서 어떤 수면 시간이 가장 개운하고 활기 찬 하루를 보내게 되었는지 관찰하는 것입니다. 만약 본인이 낮잠 자는 습관이 있다면 낮잠 시간과 횟수를 조절하여.. 2024. 8. 19.
애플사이다비니거 혈당 조절 및 체중 감량에 어떻게 작용 하나? 애플사이다비니거 혈당 조절 및 체중 감량에 어떻게 작용 하나? 애플사이다비니거(사과초모식초) 등의 당 성분 등 기타 인공 첨가물이 없는 천연 식초가 혈당 조절 및 체중 감량에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 이로 인해 비만, 체중 감량 다이어트나 당뇨병 환자, 당뇨병 관리에 있어서 애플사이다비니거를 물에 타서 많이 마시고 있는데요.   애플사이다비니거 혈당 상승 완화 작용원리 애플사이다비니거에 함유된 아세트산은 탄수화물을 포도당으로 분해하는 효소의 활성을 억제합니다. 탄수화물이 소장에서 더 천천히 흡수되도록 만들어 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주는 것입니다. 즉 아세트산 성분이 포도당 분해 효소의 활성을 억제하는 것이죠. 애플사이다비니거는 음식 속에 들어있는 전분이 소화되지 않고 저항성 전분으로 변하는 것을 돕는데요. 저항성 전분은 혈당 지수가 낮아 .. 2024. 8. 17.
발효 vs 부패 vs 숙성 차이 무엇인가? 발효 vs 부패 vs 숙성 차이 무엇인가? 발효는 미생물이 유기물을 분해하여 우리에게 유용한 물질을 만들어내는 과정을 말합니다. 반면에 부패는 발효처럼 미생물이 유기물을 분해하여 사람에게 해로운 물질을 생성해 내는 과정입니다. 숙성은 시간이 지남에 따라 음식의 맛, 질감, 향 등에 물리적인 변화가 일어나는 과정을 뜻합니다. 발효, 부패, 숙성 차이점 요약구분발효부패숙성미생물 역할특정한 미생물 활용 및유익한 물질 만들어짐.다양한 미생물 무작위 생성으로 유해 물질 만들어짐.미생물, 효소 등의 작용으로 물리적인 변화 현상사람에게 미치는 영향유익함유해함건강에 긍정적인 영향예시 음식김치, 와인, 요구르트, 맥주, 샤워도우(천연발효빵), 식초 등상한 우유, 썩은 과일 등고약한고기 숙성, 와인, 맥주, 치즈, 김치, 된장 등  발효란? 미생물이 유기물을 분해.. 2024. 8. 17.
비타민 B2(리보플라빈) 신체 내 중요한 역할 무엇인가? 비타민 B2(리보플라빈) 신체 내 중요한 역할 무엇인가? 비타민 B2(리보플라빈)는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 에너지 대사 과정에 필수 영양소입니다. 이외에도 신체에서 추가적으로 중요한 역할을 하는데요. 비타민 B2는 세포 성장과 유지 기능, 다른 비타민 B군과 협력 작용, 항산화 역할, 눈 피로 및 시력 보호 등 눈 건강에 기여하는 역할을 하는데요.   1. 에너지 대사에 필수 역할 비타민 B2는 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 과정에 필수적입니다. 이 과정에서 만들어진 에너지는 일상적인 신체 활동과 정신적 기능을 하는데 핵심 역할을 하죠. 충분한 비타민 B2 섭취는 피로를 줄이고 전반적으로 에너지 수준을 높이는데 도움을 줄 수 있어요. 특히 스트레스를 많이 받거나 과도한 운동 및 활동을 했을 때 비타민 B2의 역할이 상당하겠죠.. 2024. 8. 14.
HPV(인유두종 바이러스) 백신 왜 맞아야 할까? - 감염 증상 경로 및 접종 대상 시기 HPV(인유두종 바이러스) 백신 왜 맞아야 할까? - 감염 증상 경로 및 접종 대상 시기 HPV(인유두종 바이러스)는 매우 흔한 바이러스입니다. HPV는 성 접촉을 통해 주로 전염되는 것으로 알려져 있습니다. 이외에도 HPV 감염자와 피부, 입 등을 접촉함으로써 감염이 될 수도 있습니다. HPV(인유두종 바이러스) 감염은 거의 증상이 없는 경우가 많은데요. 즉 면역력이 강한 사람들 즉 건강한 사람들에게는 감염이 되더라도 특별한 증상 없이 감염 사실을 모르고 1~2년 내에 자연소실되는 경우가 있습니다. 하지만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 만약 감기나 바이러스 등에 취약하거나 특정 질환을 보유하고 있다면 어떠한 바이러스도 쉽게 발현될 수 있습니다.   HPV(인유두종 바이러스) 백신 맞아야 하는 이유 HPV는 성관계를 통해 주로 전염되는 바이러스이지만 자궁경부암을 비롯한 다양한 질병을 유발.. 2024. 8. 13.

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