건강하게 도파민 분비하는 방법

도파민을 건강하게 분비하는 방법은 결론적으로 티로신이라는 아미노산 등 단백질이 풍부한 식품을 포함하여 건강한 식습관을 갖는 것입니다.

 

그 밖에도 비타민 B6 등의 필수 비타민 및 미네랄 공급, 항산화 물질 섭취, 규칙적인 운동, 양질의 수면 패턴 유지 등인데요.

 

건강하게 도파민 분비하는 방법들이 어떻게 작용하여 도파민을 정상적으로 분비하는 것인지 알아보도록 하겠습니다.

 

도파민 무엇이고 도파민 중독이라는 의미는?

 

 

1. 풍부한 단백질 식품 및 필수 영양소 등 건강한 식습관 유지

 

 티로신이라는 아미노산은 도파민의 전구체입니다.

 

고기, 생선, 달걀, 유제품 등의 단백질 음식 내에는 티로신 아미노산 성분이 함유되어 있는데 이는 도파민으로 전환되기 위한 필요한 물질입니다.

 

비타민 B6, 철분, 구리, 엽산 등은 체내에서 도파민 합성에 필요한데요. 이러한 영양소들이 충분히 체내에 공급되어야 도파민 생성 과정이 원활해집니다.

 

 

과일, 채소 등에는 비타민 C 등 항산화 물질이 풍부한데요. 이들은 신경세포를 보호하는 역할을 합니다.

 

항산화 물질은 도파민을 만들어내는 신경세포의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

비타민C와 치매와 어떤 관련이 있나요?

 

 

2. 규칙적인 운동을 통해 뇌유래신경영양인지(BDNF) 생성 촉진

 

운동을 하면 뇌유래신경영양인자인 BDNF 생성을 촉진하는데요.

 

BDNF는 도파민 생성 신경세포가 잘 살 수 있도록 돕고 기능을 향상합니다.

 

또한 운동은 전반적으로 신경전달물질의 균형을 개선하여 도파민 시스템의 효율성을 높입니다.

 

그 밖에도 운동을 정기적으로 하게 되면 뇌로 가는 혈류량이 증가하는데요.

 

뇌 혈류량이 증가하면 도파민 생성에 필요한 영양소와 산소 공급이 원활해집니다.

 

 

3. 양질의 수면 패턴 유지

 

7~8시간 정도의 충분한 수면은 도파민 수용체의 민감도를 회복시킵니다.

 

도파민 수용체의 민감도가 회복된다는 것은 중독적 행동이 줄어드는 등 균형 잡힌 생활을 할 수 있다는 의미입니다.

 

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양질의 수면 주기를 갖게 되면 도파민 시스템의 전반적인 기능이 향상되어 건강하게 분비된다고 할 수 있죠.

 

위의 3가지 이외에도 적절한 햇빛 쬐기, 새로운 경험, 목표 설정과 달성 등은 도파민 시스템이 정상적으로 돌아갈 수 있도록 하는 요인입니다.

 

건강하게 도파민 분비하는 방법

 

 

마무리

 

건강하게 도파민 분비하는 방법은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식습관, 규칙적인 운동 및 충분한 수면, 스트레스 관리, 목표 설정과 달성, 새로운 경험 및 배움 등을 통해 가능합니다.

 

최근 도파민 중독이라는 말을 많이 하고 있죠.

 

 

 

 

특히 숏폼 소셜 미디어의 잦은 사용은 짧은 영상들이 빠르게 넘어가면서 다음에 나올 영상에 대한 예측 불가능성이 즉각적인 보상으로 일어나 작은 도파민 분비가 일어나는 것인데요.

 

순간의 즐거움, 쾌락이 있을 수는 있지만 장기적으로는 도파민 수용체가 둔감해져서 일상적인 활동으로 인한 즐거움, 만족감을 덜 느낄 수 있게 됩니다.

 

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