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식물성 에스트로겐 가장 많이 함유된 대두 하루 섭취 권장량 - 섭취 시 주의사항 식물성 에스트로겐 가장 많이 함유된 대두 하루 섭취 권장량 - 섭취 시 주의사항 식물성 에스트로겐 성분이 가장 많이 함유된 식품은 대두는 이소플라본이라는 성분을 함유하고 있는데요. 체내에서 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 해서 대두가 폐경기 후 갱년기 여성에게 인기 있는 것으로 알려져 있어요.   대두 100g당 기준으로 식물성 에스트로겐인 이소플라본의 양이 약 150mg 내외로 들어있습니다. 즉, 두부 100g으로 계산했을 때 대략 10~11mg 정도 함유하고 있는데요. 결론적으로 식물성 에스트로겐 이소플라본은 하루 권장 섭취량이 50mg 정도입니다. 사실 두부로 먹을 경우 하루에 이 이상을 먹게 되진 않을 수 있지만 두유 등으로 마실 경우 권장량 이상을 먹을 수도 있죠.   식물성 에스트로겐 풍부한 대두 주요 건강 상 이점 대두는 두부, 두유, 콩비지, 된장 등의 원 재.. 2025. 4. 3.
혈당 관리 위해 알아야 할 5가지 당류 제대로 알기 2탄 - 올리고당 당알코올 혈당 관리 위해 알아야 할 5가지 당류 제대로 알기 2탄 - 올리고당 당알코올 올리고당은 사실 다당류 중 하나이지만 굳이 분리하는 이유는 단당류가 3~10개 이하로 뭉친 것을 말해요. 다당류는 10개 이상이 뭉친 거거든요. 그 차이가 있어요. 당알코올은 당의 화학 구조가 바뀐 화합물로 칼로리가 거의 없거나 낮다고 보시면 됩니다. 단당류, 이당류, 다당류에 대한 지난 포스팅에 이어서 올리고당, 당알코올에 대해 알아보도록 합니다.   4) 올리고당 올리고당은 3개에서 약 10 정도의 단당류가 결합하여 형성된 다당류입니다. 올리고당은 주로 식물에서 발견되고 장내 미생물에 의해 발효될 수 있는 특성을 가지고 있죠. 주요 올리고당은 이눌린, 올리고프럭토스, 락툴로스, 말토올리고당 등이 있습니다.   이눌린은 프럭토오스 단위가 결합된 형태로 주로 10개 이상의 프럭토오스 단위로 연결되어 있습.. 2025. 4. 2.
혈당 관리 위해 알아야 할 5가지 당류 학습하기 1탄 - 단당류 이당류 다당류 혈당 관리 위해 알아야 할 5가지 당류 학습하기 1탄 - 단당류 이당류 다당류 혈당 관리는 당뇨 질환자를 포함하여 건강한 사람도 항상 신경 써야 하는 부분입니다. 당류는 탄수화물의 분류에 속하는데 대표적으로 단당류, 이당류, 다당류, 올리고당, 당 알코올 등이 있습니다.   1) 단당류 단당류는 가장 간단한 형태의 당으로 우리 몸에서 가장 빠르게 에너지원으로 사용되죠. 단당류는 이름 그대로 한 개의 당 단위로 구성되어 있습니다.   단당류의 종류는 대표적으로 포도당 (글루코스), 과당 (프락토스), 갈락토스, 리보스 등으로 구분됩니다. 포도당은 신체의 주요 에너지원으로 혈당의 메인 구성 요소이죠. 포도당 즉, 글루코스는 빠르게 소화되고 흡수되어 혈당을 신속하게 증가시킵니다. 포도당 자체의 혈당지수는 약 100으로 최대 혈당 상승을 의미하죠.   과당은 주로 과일, 꿀, 일부 단맛을.. 2025. 4. 2.
갱년기 증상 심계항진이란? - 부정맥 증상과 차이점 갱년기 증상 심계항진이란? - 부정맥 증상과 차이점 심계항진은 심장이 더 빠르고 강하게 뛰거나 또는 불규칙하게 뛰는 것 자체를 본인이 느끼는 상태를 말해요. 평소에는 의식하지 못했던 심장 박동을 갑자기 느끼는 것인데요. 심장이 두근거린다거나 쿵쾅거린다거나 또는 심장 뛰는 소리가 들리는 등 다양한 표현으로 말을 하곤 합니다. 심계항진은 질병과 관련이 없는 경우가 대부분이지만 특정한 건강 문제에 신호로 볼 수도 있어요.   심계항진과 부정맥의 차이 심계항진은 단순히 심장이 강하거나 빠르게 뛰는 것을 느끼는 증상입니다.   반드시 병적인 상태를 의미하는 것은 아닙니다. 반면에 부정맥은 심장의 전기 신호 이상으로 인한 리듬의 문제인데요. 심장에 문제가 있어서 나타나는 부정맥은 반드시 치료가 필요합니다. 하지만 별도의 치료가 필요하지 않은 부정맥도 존재합니다. 이.. 2025. 4. 1.
디톡스 우리 몸에 필요한 이유 - 해독 방법 3가지 소개 디톡스 우리 몸에 필요한 이유 - 해독 방법 3가지 소개 디톡스는 독소를 제거한다는 의미로 해독이라고 하죠. 디톡스를 하는 이유는 우리 몸에 쌓여 있는 노폐물이나 유해 물질을 제거하기 위함입니다. 해독 작용을 통해 면역력을 강화시키고 소화 장애를 없애며 피부 트러블 등을 완화하는데 도움을 주게 됩니다.   디톡스 하는 이유 해독을 하는 이유는 인체 내에 쌓인 독소, 노폐물을 제거하여 저하된 면역력을 다시 회복하여 좀 더 건강을 유지하기 위함입니다.   특별한 질환이 없는데도 불구하고 몸이 너무 피곤하거나 매일 지치는 경우, 피부 트러블이 자주 발생하는 경우 등 다양한 건강 상 문제가 발생하곤 하죠. 여러 가지 원인이 있을 수 있겠지만 이럴 때 우선 자가 디톡스를 시도해 보는 것이 효과적일 수 있어요. 디톡스를 통해 에너지 수준을 높이는데 큰 도움이 될 수 있습.. 2025. 4. 1.
세로토닌 분비 기관 및 세로토닌 높이는 방법 세로토닌 분비 기관 및 세로토닌 높이는 방법 세로토닌은 장에서 95% 가장 많이 생성되고 뇌, 혈소판, 척수 등을 포함한 신체 여러 기관 곳곳에서 만들어집니다. 세로토닌은 뇌에서만 분비되는 신경전달물질 및 호르몬이라고 생각했지만 장에서 가장 많이 분비되는데요. 세로토닌을 행복 호르몬이라고 부르는 이유는 기분, 수면, 식욕, 통증 등 다양한 기능을 조절하는 작용을 하기 때문이죠.   인간의 기본적인 본능인 잘 먹고 잘 자고 잘 싸는 것이 잘 수행되도록 하는 행복 호르몬이 세로토닌이라는 것입니다.   세로토닌 주요 분비 기관장세로토닌은 장에서 약 95% 정도 분비됩니다. 장에서 소화관 트랙의 전체 길이를 따라 발견되는 엔테로크롬친화성 세포라는 EC세포가 존재하는데 이는 체내 세로토닌의 95% 정도를 생성해 냅니다 장에서 만들어진 세로토닌은 기분, 식욕.. 2025. 3. 31.
마음챙김 해야 하는 이유 및 실행 방법 마음챙김 해야 하는 이유 및 실행 방법 마음 챙김은 기본적으로 스트레스를 낮추는데 도움 되고 불필요한 감정 소비를 줄여 장기적으로 정서적 안정에 큰 효과를 줄 수 있어요. 그동안 바쁘게 살아오면서 마음 챙김이라는 것을 해 본 적이 없는데요. 몇 년 전부터 나의 감정에 대한 소중함을 알게 된 후 그리고 감정을 컨트롤하는 방법을 공부하면서 마음 챙김을 시작하게 되었어요.   마음 챙김을 해야 하는 이유 인간은 가정이나 학교, 사회 등 소속된 환경 속에서 가족, 친구, 동료, 모임, 학교, 직장 상사와 같이 다양한 인간관계를 맺고 살아갑니다.   내가 아닌 다른 사람과 잘 지내기 위해 먼저 나 자신을 알아야 하는데요. 나의 감정을 조절하는 능력을 키우게 되면 상대방의 감정으로부터 나를 보호할 수 있게 됩니다. 마음 챙김은 스트레스 감소뿐만 아니라 .. 2025. 3. 31.
수면 유도하는 7가지 영양소는? 수면 유도하는 7가지 영양소는? 수면을 유도하는 주요 영양소는 마그네슘, 칼륨, 트립토판, 멜라토닌, 비타민 D, 비타민 B6, L-테아닌입니다. 이 성분들은 각각 신경계를 안정시키고 근육을 이완시키는 작용을 하는데요.   1. 마그네슘 마그네슘은 신경계 안정과 근육 이완을 돕는 미네랄이며 수면의 질과 양에 크게 기여를 하죠. 마그네슘은 뇌의 신경전달물질인 가바(GABA) 수치를 증가시켜요. 가바라는 신경전달물질은 신경을 억제하여 스트레스를 줄여주고 뇌를 진정시켜 수면을 유도하는 역할을 해요.  인공 멜라토닌 영양제 vs 수면제 차이 - 불면증에 참고하세요.인공 멜라토닌 영양제와 수면제는 모두 수면 문제를 해결하는 데 사용되지만 작용 방식, 용도, 부작용 등에서 차이가 있습니다. 인공 멜라토닌 영양제는 인공적으로 합성한 멜라토닌 호르몬.. 2025. 3. 29.
나이 들수록 마그네슘 영양제 챙겨야 하는 이유 - 어떤 성분을 선택하나? 나이 들수록 마그네슘 영양제 챙겨야 하는 이유 - 어떤 성분을 선택하나? 마그네슘은 나이가 들면서 여러 가지 신체 기능에 영향을 미치는데요. 많은 연구에 의하면, 나이가 들어가면서 마그네슘 흡수율이 감소하고 체내 마그네슘 농도가 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 노화에 의한 마그네슘 부족 증상이 발생할 확률이 높다는 것입니다.   마그네슘은 근육의 수축과 이완, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 기능을 합니다. 나이가 들면 근육량이 줄고 뼈 건강도 중요해지기 때문에 마그네슘이 더 필요할 수 있어요.   마그네슘은 심장 박동을 규칙적으로 유지하는 데도 필요하죠. 이런 이유로 고혈압 예방에도 도움을 줄 수 있는 영양소라고 할 수 있습니다. 또한 신경 자극을 조절하고 스트레스나 불안감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.   제가 한 때 신경을 상당히 많이 쓸 때가 많았었는.. 2025. 3. 29.

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