BDNF란? - 주요 기능, 생성 촉진 방법, 관련 질환

BDNF는 뇌와 신경계에서 만들어지는 단백질로 신경 세포의 성장 및 발달, 생존, 기능 유지에 중요한 역할을 하는 뇌신경 영양 인자를 말합니다.

 

BDNF는 다른 말로 뇌유래 신경영양인자라고 합니다.

 

최근 달리기를 하면 BDNF 생성 촉진이 된다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.

 

네, 달리기와 같은 고강도 유산소 운동을 하면 BDNF 생성을 촉진하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

BDNF란 무엇인가?

 

BDNF는 Brain Dervived Neurotrophic Factor의 약자로 요약하면 뇌신경에 영양을 공급하는 물질이라고 생각하면 됩니다.

 

BDNF는 뇌와 신경계에서 생성되는 단백질 물질입니다.

 

 

BDNF 주요 기능

 

1. 신경 세포 성장을 촉진합니다.

 

BDNF는 신경 세포의 성장과 발달에 필수적인 역할을 합니다.

 

새로운 신경 세포의 생성을 촉진하고 기존 신경 세포의 축삭과 가지를 성장시켜 신경 회로를 강화합니다.

 

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2. 신경 세포가 살아가도록 보호합니다.

 

BDNF는 신경 세포의 생존을 보호하는 역할을 합니다.

 

신경 세포 손상이나 사망을 방지하고 뇌졸중이나 알츠하이머 질환과 같은 신경 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

3. 기억력 및 학습 능력을 향상합니다.

 

BDNF는 해마에서 기억 형성 과정에 중요한 역할을 합니다.

 

또한, 전두엽에서 신경 가소성을 높여 새로운 정보를 배우고 기억하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 인지 기능을 향상합니다.

 

BDNF는 전두엽에서 사고, 계획, 판단 등 인지 기능과 관련된 신경 세포의 성장과 발달을 촉진합니다.

 

5. 감정을 조절하는 기능을 합니다.

 

BDNF는 뇌에서 감정을 조절하는 신경 전달 물질의 분비를 촉진하는 역할을 합니다.

 

우울증이나 불안 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

BDNF 생성을 촉진하는 방법

 

1. 달리기, 조깅 등 중강도 유산소 운동

 

걷기, 조깅, 달리기 등 유산소 운동은 BDNF 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

 

특히, 빠른 걷기나 조깅은 비교적 저강도이면서도 효과적인 방법입니다.

 

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2. 7~8시간 양질의 수면패턴 유지

 

수면 중에 BDNF 생성량이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

하루 7-8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

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3. 뇌 건강에 도움 되는 식습관 유지

 

다양한 과일, 채소, 통곡물, 생선, 견과류, 씨앗, 달걀, 두부, 요구르트 등 영양소가 풍부한 식품을 섭취합니다.

 

블루베리, 라즈베리, 딸기, 브로콜리, 시금치, 케일 등 항산화 성분이 풍부한 자연식품을 선택하여 식단에 추가합니다.

 

연어, 참치, 정어미, 고등어, 아마씨, 치아씨 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 및 현미, 귀리, 퀴노아, 통곡물 빵, 렌틸콩, 콩 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취합니다.

 

그 밖에도 닭고기, 칠면조, 생선, 두부, 렌틸콩, 콩 등 동물성 및 식물성 단백질을 골고루 섭취해야 하며 하루 종일 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.

 

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4. 스트레스 관리 및 인지 활동

 

만성적인 스트레스는 BDNF 생성을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

명상, 요가, 심호흡 등 본인에게 맞는 스트레스 관리 방법을 선택하여 꾸준히 실천하는 것이 뇌유래 신경영양인자를 지속적으로 생성하는데 도움 됩니다.

 

 

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또한 독서, 퍼즐 풀기 등의 두뇌 게임, 새로운 언어 및 새로운 기술 배우기 등의 인지 활동을 하는 것도 BDNF 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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BDNF 감소와 관련된 질환

 

알츠하이머 질환 환자, 파킨슨 질환 환자, 우울증 환자는 뇌에서 BDNF 생성량이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

 

이러한 질환을 예방하기 위해서는 BDNF 생성 촉진 활동을 지속적으로 해야 하겠죠.

 

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