갱년기 홍조 증상 주요 원인 및 더 영향을 미치는 요인 완화 방법

갱년기 홍조 증상은 주로 에스트로겐 여성 호르몬이 급격하게 감소하여 발생합니다. 특히 여성 갱년기는 생리적 변화가 일어나는 시기인데요.

이 시기엔 난소 기능이 저하되면서 에스트로겐과 같은 호르몬 분비가 줄어듭니다. 이로 인해 체온 조절과 관련된 체내 시스템이 영향을 받아 홍조 증상이 나타날 수 있어요.

홍조의 주요 원인

에스트로겐은 뇌의 시상하부 영역에 영향을 미치는데요. 이 시상하부는 몸의 온도 조절 기능을 하는 곳이죠.

에스트로겐 수치가 낮아지면 시상하부가 체온을 정상보다 더 높은 것으로 잘못 받아들여요. 이로 인해 몸은 체온을 낮추기 위해 혈관을 확장시키고 땀을 분비하게 되죠.

이 과정에서 홍조 증상과 함께 다한 즉 많은 땀을 흘리기도 합니다. 물론 갑작스러운 더위를 느끼기도 하죠.

이런 현상이 일어나면 체온을 낮추기 위해 피부 가까이에 있는 혈관이 확장됩니다.

이렇게 되면 얼굴, 목, 가슴 부위가 붉어지고 뜨거워지는 느낌이 들죠.

갱년기 동안 세로토닌 행복 호르몬이나 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질이 불균형한 상태가 될 수 있습니다. 이것도 체온 조절 시스템에 영향을 주게 됩니다.

갱년기 동안 홍조 증상이 발생할 때 증상의 빈도와 강도에 더 영향을 주는 요인들이 있습니다.

스트레스가 체온 조절 중추를 자극해 증상을 악화시킬 수 있습니다.

알코올 및 과도한 카페인 섭취, 매운 음식 등은 혈관을 확장시켜 홍조를 더 유발할 수 있어요.

더운 날씨나 높은 습도, 온도가 높은 실내 등에서 홍즈 증상에 더 자극이 될 수 있습니다.

결국 갱년기 동안에 나타나는 홍조 증상은 여성 호르몬의 급격한 감소로 인한 것이기 때문에 에스트로겐을 보충하여 완화하는 것이 가장 좋습니다.

다만 에스트로겐 호르몬 대체요법을 사용할 경우 의사와 상담 후에 처방을 받아 드시면 되지만 그 전에 식이요법과 운동 및 명상 등의 비호르몬 요법으로 시도해 본 후 그래도 홍조 등의 갱년기 증상이 심할 경우 호르몬 대체요법을 권장해 봅니다.

우선 식습관 개선이 필요한데요. 대두에는 식물성 에스트로겐이 상당히 많습니다.

이외에도 석류에도 풍부하죠. 콩이나 두부는 식사 때마다 챙길 수 있는 자연식품이기 때문에 적극적으로 드셔볼 것을 권장합니다.

아무래도 홍조나 열감 등이 발생하면 신경이 쓰이게 되죠. 그런데 이 신경을 쓰다보면 내부 체온이 더 올라가서 홍조 증상이 더 심해질 수 있어요.

이를 완화하는 가장 좋은 방법은 운동입니다. 간혹 운동할 때 얼굴이 붉어지는 경우가 있는데요.

이런 점이 신경쓰인다면 모자를 쓰고 야외에서 빠르게 걷거나 가벼운 조깅을 추천합니다.

이렇게 운동을 하면 밤에 잘 때 수면의 질을 높일 수 있습니다.

되도록 이면 낮 동안 많은 활동 및 운동, 일이나 그 외 독서, 다소 어려운 취미 생활 등 다양한 두뇌 활동을 하게 되면 양질의 수면을 갖는데 도움됩니다.

규칙적인 수면 습관도 갱년기 호르몬에 의한 홍조 증상을 완화하는데 상당히 중요합니다.

더불어 호르몬 균형을 도울 수 있는 최대한 가공식품을 피하고 자연 식품으로 식단을 차립니다.

비타민 D와 칼슘, 비타민 K2, 마그네슘, 비타민 C, 비타민 B12 등의 영양소를 추가로 섭취하는 것도 도움될 수 있습니다.

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