필라테스 기구별 운동 효과 무엇인가요?

필라테스 운동은 기본적으로 전체적인 신체의 근육을 단련하기 위한 것이며 복부의 안정화와 몸 전체의 균형 효과를 얻기 위함입니다.

 

필라테스 운동은 다양한 기구를 활용하여 운동을 하는데 각 기구별로 운동 효과가 다릅니다.

 

필라테스 기구 설명 및 각 기구별 운동 효과는 다음과 같습니다.

 

 

필라테스 캐딜락 기구는 트라피즈 테이블이라고도 불립니다.

 

캐딜락은 신체의 근력 및 유연성을 키우고 부상 후 재활 운동을 목적으로 개발된 기구입니다.

 

이 기구는 운동 기능이 많이 떨어진 사람들에게 다양한 지지대를 통해 특정 부위의 근육 기능을 강화시키는 것은 물론이고 특정 부위 이외의 근육에도 작용이 일어나 전체적인 근육 운동 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

필라테스 기구별 운동 효과 - 리포머 기구

 

 

필라테스 리포머 기구는 캐리라는 지지대가 레일 위에서 움직이는데 여기에 누워서 운동을 하거나 앉거나 엎드려서 운동을 하게 됩니다.

 

지지대에 연결된 스프링을 밀고 당겨서 몸 전체의 근육을 강화시키는 운동 기구입니다.

 

지지대에 연결된 스프링은 운동의 강도를 조절하게 되고 운동의 범위도 확장시킬 수 있습니다.

 

필라테스 기구 운동 중에서 리포머를 통해 신체의 균형을 바로 잡고 근육을 제대로 사용하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

필라테스 체어를 통해 운동 동작을 할 때 자세가 불안정해지기 쉽기 때문에 몸 전체의 근력을 요구하게 됩니다.

 

이 체어 기구는 근육을 균형 있게 만드는데 도움이 되고 몸 전체의 근육을 사용해야만 운동이 되기 때문에 수준 높은 운동을 할 수 있게 만듭니다.

 

체어의 페달은 분리되어 양쪽을 동시에 하거나 한쪽씩 움직여서 스테퍼처럼 운동을 할 수도 있습니다.

 

이 기구를 통해 허리 근육, 엉덩이, 어깨, 복근 등 근육의 균형을 맞출 수 있습니다.

 

또한 근육을 다치거나 인대가 늘어난 경우 재활 목적으로 많이 사용되는 기구입니다.

 

 

필라테스 배럴 기구는 복부 및 코어 근육의 안정화와 근력을 강화시키기 위한 기구입니다.

 

이를 통해 몸의 유연성과 근육의 움직임에 대한 가동 범위를 넓이는 목적으로 개발된 기구입니다. 

 

 

 

필라테스 폼롤러는 가볍고 충격흡수가 좋은 재질로 만들어지는 긴 원통형의 필라테스 소도구입니다.

 

폼롤러는 몸의 각 부위별 스트레칭을 할 때 활용하며 신체의 균형 향상, 근력 강화 운동 시 병행하는 도구입니다.

 

폼롤러는 신체가 닿는 면이 좁아서 밸런스 향상을 위해 도움되며 신체의 관절의 가동 범위를 증가시키는데 좋은 운동 기구입니다.

 

 

나이 드신 분들에게 찾아오는 오십견이나 목 디스크로 인한 목 주변 근육 통증, 고관절 통증으로 인한 스트레칭, 종아리 근육 이완, 허벅지 안쪽 스트레칭 허벅지 사이드 스트레칭, 정강이 스트레칭 등 다양한 부위를 집중적으로 근육을 이완시킬 수 있어서 재활치료, 자세교정, 통증 완화에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

폼롤러 하체 스트레칭 방법 및 효과

 

 

 

 

폼롤러는 운동 후 집에서도 쉽게 사용할 수 있는 소도구입니다.

 

필라테스 서클은 필라테스 링이라고도 부르는데요. 필라테스 서클은 동그란 모양이며 양쪽에 손잡이가 부착되어 있습니다.

 

이 링 자체에 탄성을 가지고 있어서 다양한 근육 운동과 스트레칭 목적으로 사용합니다.

 

 

 

링의 탄성과 저항력을 이용하여 코어 근육 강화 및 몸의 밸런스 등을 단련하는데 도움 되는 기구입니다.

 

이 기구를 통해 팔, 다리, 복근 등의 코어, 등, 가슴 부위의 근육 운동을 집중적으로 할 수 있습니다.

 

 

필라테스 탄성밴드는 재활 치료를 위해 환자들에게 사용을 권장하는 소도구입니다.

 

이 탄성밴드는 컬러별로 탄성력이 다른데요. 즉, 저항력에 차이가 있습니다.

 

노란색, 빨간색, 녹색, 파란색, 검은색 5가지 컬러별 탄성밴드로 구분되는데 각각 저항력의 강도가 다릅니다.

 

 

 

만약 구매하신다면 컬러별 저항력 무게가 얼마나 되는지 확인 후 선택하세요.

 

 

마무리

 

필라테스는 기구별로 운동 효과가 다양합니다.

 

결국 필라테스는 재활 치료 및 코어 근육을 포함한 전신의 근육을 강화시키기 위해 고안된 운동 방법이라고 말씀드릴 수 있습니다.

 

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