근육 운동 시 아르기닌 영양제 먹으면 나타나는 효과

요즘 아르기닌이 함유된 영양제를 먹는 사람들이 부쩍 늘어나고 있습니다.

 

특히 운동하는 분들이 많이 찾고 있는데요. 결론적으로 아르기닌은 L-아르기닌을 지칭하는데, 아미노산 중 하나입니다.

 

근력 운동을 하기 전에 아르기닌이 함유된 식품이나 영양제를 복용하면 혈액 순환을 촉진시키고 근육 생성을 촉진하는데 도움을 줍니다.

 

 

근력 운동을 할 때는 근육의 손상이나 손실을 최대한 막아야 하는데, 아르기닌을 운동 전에 섭취하면 근육에 영양을 공급하게 됩니다.

 

이런 원리는 결국 고강도의 근력 운동을 할 때 빨리 지치지 않을 수 있으며 지구력을 향상하는데 도움을 준다는 것입니다.

 

근육을 강화시키고 근육을 확장시키는 목적으로 아르기닌을 섭취하기보다는 위에 언급했듯이 근력 운동을 할 때 빨리 지치지 않기 위한 영양제로 생각하는 것이 좋을 듯합니다.

 

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위의 긍정적인 효과로 아르기닌을 공복에 섭취하거나 과다 복용할 경우 설사를 할 수 있으므로 주의하셔야 합니다.

 

 

아르기닌의 하루 최대 섭취량은 5,000mg입니다. 그 이상을 섭취할 경우 간에 무리를 줄 수 있으니 이 부분도 참고하시기 바랍니다.

 

아르기닌이 풍부하게 함유된 식품은 땅콩, 아몬드, 브라질넛 등의 견과류, 해바라기씨, 렌틸콩 등 콩류, 두부 등의 식물성 식품에 함유되어 있습니다.

 

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연어, 참치, 새우, 돼지고기, 닭고기, 칠면조, 계란 등의 동물성 식품에도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

땅콩 100g당 L-아르기닌이 3.09g 함유, 아몬드 100g당 2.47g 함유, 닭고기 100g당 1.19g 함유, 해바라기씨 100g당 2.40g 함유 등 아르기닌은 주로 식물성 식품에 많이 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

마무리

 

최근 아르기닌이 함유된 건강보조식품이나 단백질 파우더 제품이 시중에 많이 판매되고 있는데요.

 

아르기닌 하루 섭취량 범위 내에서 운동하기 2시간 전에 드실 것을 권장합니다.

 

추가로, 장기 복용할 경우에도 아르기닌 과다 섭취로 인식되어 간에 무리가 갈 수 있으니 이 부분은 구매 시 전문가와 상담하시면 되겠습니다.

 

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