내장지방 피하지방 차이점 및 줄이는 방법 무엇인가요?

 

체내의 지방조직은 크게 두 가지로 분류되는데 내장지방과 피하 지장입니다. 내장지방은 체내 위, 소장, 대장 등의 장기를 둘러싸고 있는 지방입니다. 피하지방은 전신의 피부 안쪽과 근육 사이에 쌓여있는 지방입니다. 내장지방과 피하지방의 차이점은 신체 내 쌓이는 위치가 다르고 각각의 지방을 줄이는 방법도 차이가 있습니다.

 

 

 

 

내장지방 vs 피하지방 차이점

내장지방의 증가는 지방간, 당뇨 등의 대사질환을 발생시킬 수 있는 반면에 피하지방의 증가는 대사질환과 연관성이 낮습니다. 이런 이유는 지방조직에는 각각의 줄기세포가 있는데 내장지방 줄기세포가 피하지방 줄기세포에 비해 자라는 능력이 더 있어서 증가를 유도합니다. 게다가 내장지방 줄기세포는 염증 반응을 일으키고 섬유화를 증가시키는데, 피하지방 줄기세포는 오히려 염증 반응을 억제하고 에너지를 소비합니다.

 

내장지방 및 피하지방 줄이는 방법 및 개요

내장지방을 줄이는 방법은 탄수화물 및 혈당 조절이고 피하지방을 줄이는 방법은 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 사실 내장지방 및 피하지방을 줄이기 위해서 식단 조절은 필수입니다.

 

내장지방을 줄이는 방법은 식단 조절입니다. 야채, 당 함유율이 낮은 과일, 통곡물, 지방이 적은 육류, 생선 등으로 식단을 개선해야 하고 술은 최대의 적입니다. 특히 술을 마실 때 치킨 등의 지방이 많은 음식과 섭취하기 때문에 내장지방 감소에 도움이 되지 않습니다. 내장지방이 많은 경우를 복부비만이라고 하는데요. 복부에 과도한 내장지방이 축적된 상태입니다. 한국 성인 남성 기준 허리둘레 35.4인치 및 성인 여성 기준 33.5인치 이상의 경우, 내장지방이 많이 쌓인 복부비만으로 보는데요. 병원에서는 내장지방이 피하지방에 비해 건강 위험률이 더 높기 때문에 내장지방을 복부비만이라고 진단하는 것입니다. 내장지방은 특별한 증상이 없으며 다만 체중이 늘어나면서 배가 나오고 허리둘레까지 늘어나게 되면서 인지할 수 있습니다. 또한, 마른 체형의 사람이더라도 배만 유독 많이 나온 경우에도 복부비만일 수 있습니다. 내장지방이 쌓이면 횡격막이 과다하게 신장되어 호흡 시 폐의 움직임을 방해하기까지 합니다. 그래서 내장지방이 많은 경우 수면 중에 코를 골거나 무호흡증이 나타나기도 합니다. 내장지방이 과다하게 쌓이는 이유는 나이가 들면서 또는 과식 및 야식, 술을 포함한 잦은 회식, 활동량 부족, 흡연, 유전적인 요인 및 호르몬의 영향 등 여러 가지 원인으로 발생합니다. 내장지방이 많으면 신체 내 인슐린 작용을 방해하고 염증 발생률이 높아져서 지방간, 당뇨 등의 대사질환에 노출될 수 있습니다. 또한 최근 연구 결과에서는 내장지방이 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 높일 수 있다고 나타났습니다.

 

 

 

 

피하지방을 줄이는 방법은 최소 6개월 이상 중등도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고 식이요법 또한 함께 진행해야 합니다. 피하지방에 과도하게 쌓인 지방을 소비하려면 이 지방을 연소시켜야 하는데요. 전신을 움직여서 전체적인 피하지방을 연소시켜야 하기 때문에 전신 유산소 운동인 조깅, 빠른 걷기, 수영, 달리기 등이 좋습니다. 중간 정도의 강도로 40분에서 60분 정도 매일 시행할 것을 권해드립니다. 피하지방을 줄이는 것은 상당히 어려운 일입니다. 피하지방은 먹고 남은 음식 중 잉여분을 피부와 근육 사이에 저장하는 특성이 있습니다. 여성의 경우 남성보다 피하지방이 5% 정도 더 많다고 합니다. 인체는 지방을 혈액, 근육, 간, 장기부터 먼저 사용하기 때문에 맨 마지막에 사용되는 피부 안쪽 피하지방을 줄이는 것이 상당히 힘든 것입니다. 이런 특성 때문에 규칙적으로 에너지를 연소시켜야 하며 다만, 운동한 만큼 음식을 많이 섭취하게 되면 피하지방을 줄이지 못하고 그대로 유지만 하게 됩니다. 그래서 동시에 식단 감량 조절을 해야 하는 이유이기도 하죠. 식단은 밀가루, 설탕 등 단당류의 탄수화물, 인스턴트 음식, 짠 음식, 튀긴 음식 등을 자제하고 콩류 등의 식물성 단백질과 육류의 동물성 단백질을 적절하게 배합하여 드시고 채소와 당분이 적은 과일, 통곡물 등의 건강한 탄수화물과 각종 미네랄이 풍부한 음식을 드실 것을 권해드립니다. 식이요법은 내장지방을 줄이거나 피하지방을 줄이는 방법이 거의 동일합니다.

 

마무리

내장지방과 피하지방의 차이점 및 줄이는 방법에 대해서 위와 같이 알아보았는데요. 결론적으로 내장지방이 건강에 더 좋지 않은 것으로 판단되며 최소한의 내장지방 이외에는 없앨 수 있도록 운동과 식이요법을 철저하게 해야 할 것 같습니다. 피하지방의 경우는 우리 신체에 반드시 필요한 지방이긴 하지만 과도하게 피하지방을 쌓아놓게 되면 결국 체중 증가와 비만을 일으키므로 이 또한 철저한 운동 및 식단 조절이 필요하겠습니다.