스쿼트 할 때 주의사항 및 올바른 자세는?

스쿼트는 하체 근력 운동의 기본입니다. 하지만, 스쿼트의 잘못된 자세로 무릎이나 허리 통증이 종종 발생하곤 합니다. 스쿼트 운동할 때 주의사항과 올바른 자세에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

사진출처 : 핀터레스트

 

 

 

스쿼트 시 주의사항 및 올바른 자세

 

우선 스쿼트 진행 전에 스트레칭 등의 워밍업을 통해 가볍게 몸의 근육을 이완시킨 후 스쿼트 운동을 해주시기 바랍니다. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다.

 

 

 

 

또한 등이 둥글게 굽어지면 안 됩니다. 어깨는 앞으로 숙이지 않도록 해야 합니다. 눈앞의 벽 또는 눈높이의 사물에 시선을 고정한 후 가슴이 굽혀지지 않게 잘 펴야 합니다.

 

만약 무릎에 통증을 느낀다면 너무 낮게 앉았거나 올바른 자세로 진행하지 않았을 경우가 많습니다.

 

 

 

 

체중을 발 뒤꿈치 쪽이 아닌 발가락 쪽으로 더 많이 싣기 때문에 통증이 발생하는 것입니다. 발을 너무 11자로 하지 말고, 살짝 바깥쪽으로 벌린 후 실행한다면 무릎에 통증이 발생하지 않을 겁니다.

 

또한 허리 통증을 경험한다면, 스쿼트를 할 때 무심코 가슴을 너무 앞으로 기울이고 허리에 부담을 주기 때문일 것입니다.

 

 

 

 

스쿼트는 맨 몸으로 할 경우 유산소 운동도 되고, 근력 운동도 되는 만능 운동 방식으로 근력 운동의 효과를 볼 수 있는 운동이 이기 때문에 일주일에 하루 정도는 근육이 치유될 수 있도록 쉬어주는 것이 좋습니다.

 

 

스쿼트를 하면 안 되는 사람

 

허리, 엉덩이, 허벅지 아래에서 느낄 수 있는 좌골 신경통이 있는 사람은 스쿼트를 함으로써 신경을 압박하여 증상을 더 자극할 수 있습니다. 이럴 경우 운동 전문가 또는 물리치료사와 상담 후 실행하시기 바랍니다.

 

 

 

 

마무리

 

스쿼트는 다양한 근육을 사용하는 균형 잡힌 하체 운동입니다. 스쿼트를 하는 동안 사용되는 주요 근육은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링, 종아리, 복부 근육 및 척추 기립근입니다. 

 

대퇴사두근이 사용되는 정도는 주로 자세, 해부학, 움직임 패턴 및 운동 범위에 따라 다릅니다.

 

 

 

 

예를 들어, 쪼그리고 앉는 동안 무릎을 앞으로 밀면 쿼드 근육의 움직임이 지배적입니다. 반면에 깊은 스쿼트를 할 때 엉덩이를 뒤로 젖히면 둔근이 더 많이 사용됩니다.

 

 

[하체근력운동] 기본 스쿼트 및 9가지 응용 스쿼트 동작 방법

스쿼트 키 크는데 도움되는 운동 맞나요?

다리 근육 약해진 것 알 수 있는 방법 알아보기