런지 운동을 규칙적으로 하면 좋은 이유

 

 

 

런지는 기본 하체 운동 중에 하나입니다. 헬스장 또는 피트니스센터에서 퍼스널 트레이닝할 때 운동 트레이너가 반드시 시키는 운동 중 하나입니다.

 

런지는 몸을 강화하고, 단련하는 동시에 전반적인 체력을 향상하고 운동 능력을 향상하려는 사람들에게 좋은 근력 운동입니다.

 

런지 운동은 안전성과 이동성을 향상하면서 등, 엉덩이, 다리를 강화하는 운동으로 인기가 있습니다. 런지는 달리기 선수나 사이클 선수 등에게 기본적이면서 이상적인 운동입니다. 

 

 

 

 

런지를 하면 좋은 점 무엇인가?

 

 

1. 체중감소

 

하체의 큰 근육들을 움직이게 하여 체지방을 태우는데 도움이 되어 칼로리를 소비시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 신체의 균형과 안전성

 

신체의 각 측면을 독립적으로 작동시키기 때문에 하체만의 운동입니다. 한 다리 운동은 안정된 근육을 활성화하여 균형을 조절하고 안정성을 향상합니다. 한 번에 한 다리씩만 움직이면 몸이 불안정하여 척추와 코어가 균형을 잡기 위해 집중적으로 해당 근육들을 움직이게 만듭니다.

 

 

 

 

3. 몸의 대칭 및 정렬

 

신체의 불균형과 잘못된 다리 자세 등의 정렬을 더 대칭적으로 만들 수 있기 때문에 재활을 위한 운동보다 더 좋을 수 있습니다. 한쪽이 약하거나 유연하지 못하다면 시간을 좀 더 추가하여 강한 다른 한쪽과 맞출 수 있도록 실행해보세요. 

 

 

 

 

4. 코어 근육 강화 및 곧게 뻗은 자세

 

런지는 척추에는 많은 긴장이나 스트레스를 주지 않으면서 등과 코어 근육을 강화합니다. 강하고 안정적인 코어는 부상을 줄이고 자세를 개선하여 일반적인 움직임을 더 쉽게 만들어 줍니다.

 

 

 

유형별 런지 운동을 통해 얻는 이점은 무엇인가?

 

1. 고정 런지

 

둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 단련 목표로 합니다. 체중의 대부분을 앞다리에 싣고 뒷다리를 사용하여 몸 전체의 균형을 잡고 안정시키며 지지하게 됩니다. 고정 런지가 모든 런지의 기본자세입니다.

 

 

 

 

2. 사이드 런지

 

사이드 런지는 균형, 안정성 및 근육의 힘을 향상합니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 움직여서 셀룰라이트를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

사이드 런지는 몸이 좌우로 움직이도록 진행하는데, 몸의 비틀기 움직임에서 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다. 또한 대퇴사두근, 엉덩이 및 다리를 약간 다른 각도로 하여 다르게 움직입니다. 다리 바깥 쪽에 주의를 기울여서 실행하세요. 

 

 

 

 

3. 워킹 런지

 

워킹 런지를 하려면 균형과 조정이 필요합니다. 워킹 런지는 코어, 엉덩이 및 둔부를 운동 목표로 전반적인 안정성을 향상시킵니다.

 

또한 운동 범위를 늘리고 일상적인 기능을 향상하는데 도움을 줍니다. 워킹 런지의 효과를 극대화하려면 덤벨을 들고 실행해보세요.

 

 

 

 

4. 리버스 런지

 

리버스 런지는 코어, 둔근 및 햄스트링을 활성화합니다. 관절에 부담을 덜 주고 앞다리에 약간의 안정성을 줍니다. 무릎에 문제가 있거나 균형을 잡는데 어려움을 느끼는 사람에게 이상적인 런지 방법입니다.

 

 

 

뒤로 움직일 때 더 균형을 잡을 수 있게 해 주고, 대부분의 움직임에서 방향을 바꾸고 근육이 다르게 움직이도록 합니다.

 

 

5. 트위스트 런지 (크로스 런지)

 

트위스트 런지는 고정, 걷기 또는 리버스 런지에 비틀기를 추가하여 코어와 둔부를 더 깊게 활성화할 수 있습니다. 또한 무릎의 정렬을 유지하면서 상체를 하체에서 멀어지게 비틀면서 균형과 안정성이 필요합니다. 트위스트 런지를 발목과 발의 근육도 향상합니다.

 

 

 

 

 

마무리

 

런지 운동이 처음이라면 고정 런지로 시작하여 여러 가지 런지를 하실 것을 권해드립니다.

 

런지는 각 유형에 따라 8~12회 반복하여 2~3세트를 실행해 본 후 단련이 되었다 싶으면 횟수 및 세트를 늘려보세요. 건강하고 아름다운 하체를 갖게 되는 그날까지! 열심히 운동합시다.