운동하면 얼굴 빨개지는 이유 및 완화 방법 알아보기

결론적으로 운동을 과도하게 하거나 운동 시작 후 점점 시간이 지나면 얼굴이 빨개지는 이유는 자율신경계 중에서 교감신경이 다른 사람에 비해 더 활성화되기 때문입니다.

 

얼굴이 빨개지는 것을 완화하기 위해 운동 중 휴식을 취하면서 물을 마시고 차가운 수건이나 아이스팩 등으로 얼굴을 식히는 것이 도움 됩니다.

 

만약 운동 시에 열감을 내리려면 아이스패치를 목 뒤와 등 부분 등에 부착하여 얼굴이 빨개지는 것을 완화해 볼 수 있습니다.

 

 

 

빠른 걷기, 조깅, 달리기, 수영 등 운동을 하면 일반적으로 자율신경계 중 하나인 교감신경이 활성화되어 일시적으로 심박수가 증가합니다.

 

또한 혈압이 상승하며 혈관이 수축하는데 얼굴에 모세혈관이 많이 분포되어 있는 사람이라면 다른 사람에 비해 얼굴이 더 빨개보일 수 있어요.

 

 

만약 산책과 같은 천천히 걷기를 하거나 운동 강도를 아주 약하게 할 경우에는 교감신경이 활성화되기보다는 오히려 부교감신경이 활성화됩니다.

 

부교감신경은 휴식을 취하거나 식사를 하는 등 편안한 이완 상태에서 활성화되는 자율신경계 중에 하나인데요.

 

자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데 이 둘은 서로 상호 보완하면서 밸런스를 유지해야만 신체가 건강합니다.

 

이런 이유로 강도가 높은 운동이나 휴식 없이 지속하는 운동은 교감신경만 활성화시키기 때문에 짧은 시간 동안 진행하거나 중간에 충분한 휴식을 가지면서 시행해야 합니다.

 

즉, 교감신경만 지속적으로 활성화되거나 부교감신경만 계속 활성화되면 신체의 균형이 깨져서 건강에 악영향을 주는 것이죠.

 

 

교감신경의 과도한 활성화로 인해 얼굴이 빨개지는 증상을 완화시키기 위해서는 조깅이나 달리기 등 에너지를 많이 소모하는 운동을 할 때 중간에 쉴 수 있도록 해야 합니다.

 

속도를 줄이는 등 강약을 조절하고 10~15분 간격으로 시원한 물을 마시면 얼굴 홍조 완화에 도움 됩니다. 또는 차가운 수건이나 아이스패치 및 얼음팩 등으로 빨개진 얼굴에 놓으면 점차 가라앉게 됩니다.

 

보통 과도하게 운동을 하면 얼굴이 빨개지는 분들은 수영과 같은 운동을 권장합니다.

 

하지만 수영 또한 쉬지 않고 반복하여  지속할 경우 얼굴이 빨개질 수 있으니 본인에게 맞는 강도와 운동 소요시간을 정하여 시행하도록 합니다.

 

얼굴이 빨개진다는 이유로 운동을 하지 않는 것은 오히려 건강에 해롭습니다.

 

건강한 사람이 오랫동안 운동 등을 통해 지구력 훈련을 하는 것은 자율신경계인 교감신경과 부교감신경에 매우 중요한 영향을 줍니다.

 

 

일반적으로 건강 상에 문제가 없는 이상 심박수를 감소시키는 것은 심장이 일을 적게 하게 만드는 것입니다.

 

장기적으로 꾸준히 운동을 하면 심박수 증가를 감소시키고 운동 직후 심박수 회복이 빨라집니다.

 

궁극적으로 부교감신경계의 활성도를 증가시키고 교감신경계의 활성도를 저하시켜 건강한 사람뿐만 아니라 심질환을 가진 환자에서도 심장 보호 효과를 얻을 수 있습니다.

 

운동하면 얼굴이 빨개지는 이유 및 완화 방법

 

마무리

 

운동하면 얼굴이 빨개지는 이유는 자율신경계 중 흥분하거나 긴장 상태, 운동 시 활성화되는 교감신경계가 우세한 경우에 나타납니다.

 

자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 구분되는데 교감신경이 활성화되면 일시적으로 심박수가 증가하고 혈관이 수축하여 혈압이 상승하게 됩니다.

 

이런 이유로 얼굴이 빨개지는데요. 얼굴의 모세혈관 분포량에 따라 얼굴이 빨개지는 정도가 사람마다 다를 수 있습니다.

 

 

이로 인해 어떤 사람은 교감신경이 활성화되어도 얼굴이 빨개지지 않는 반면에 또 어떤 사람은 빨개지는 것입니다.

 

즉, 교감신경이 부교감신경에 비해 우세하거나 교감신경으로 인해 모세혈관의 분포나 확장 정도가 많을 경우 얼굴이 빨개지는 것입니다.

 

얼굴이 빨개진다고 해서 건강에 문제가 있는 것은 아닙니다. 이를 완화하기 위해서는 운동 중간에 휴식을 취하거나 시원한 물을 마시고 차가운 수건 등으로 얼굴의 온도를 낮춰주시기 바랍니다.

 

 

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