간헐적 단식 하는 이유 및 적합한 사람 vs 주의해야 할 사람은?

간헐적 단식은 비교적 안전하게 시행하는 체중 감량 다이어트 또는 디톡스 방법 중 하나입니다.

 

간헐적 단식은 몸에 쌓인 독소, 특히 가공식품 및 인스턴트식품, 환경오염, 스트레스 등으로부터 유해 물질을 제거하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

즉 간헐적 단식은 디톡스 방법 중 하나로 시행할 수 있습니다.

 

이외에도 간헐적 단식은 체중 감량 다이어트로도 잘 알려져 있죠.

 

하지만 모든 사람에게 적합하다고 할 수 없습니다. 간헐적 단식을 안전하게 시행할 수 있는 사람이 있고 주의해야 할 사람이 있는데요.

 

 

간헐적 단식 개념 및 시행 하는 이유

 

간헐적 단식은 특정한 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지하는 식단 방식 중 하나이죠.

 

간헐적 단식은 16:8, 12:12, 하루 종일 또는 일주일 등 특정한 시간 동안 식사 시간을 제한함으로써 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량 및 체지방 감소에 도움을 주게 됩니다.

 

예를 들어 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 것, 12시간 동안 공복을 유지하고 12시간 동안 식사를 하는 것이죠.

 

또한 단식 시간 동안 혈당이 낮아지게 되는데 인슐린 수치가 떨어지면서 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 될 수 있어요.

 

이를 통해 인슐린 감수성 개선을 기대해 볼 수 있습니다.

 

간헐적 단식은 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 낮추는 효과도 있어서 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

이외에도 간헐적 단식 중에는 자가포식이 활성화되는데 이는 세포가 손상된 부위를 스스로 청소하고 재생하는 과정을 말합니다.

 

이 과정은 세포 노화를 늦추고 다양한 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

그 밖에도 단식으로 뇌에서 신경 보호 작용을 강화하고 새로운 신경 세포의 생성을 촉진할 수 있다는 연구 결과도 있어요.

 

결론적으로 간헐적 단식을 통해 체중 감량 및 체지방 감소, 대사 건강 개선, 자가포식 촉진, 뇌 건강 증진, 염증 감소, 소화기 건강 개선, 심장 건강 증진, 저속 노화 등을 기대해 볼 수 있습니다.

 

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간헐적 단식이 안전한 경우

 

건강한 성인

특별한 건강 문제가 없는 성인들은 간헐적 단식을 안전하게 시도할 수 있어요.

 

식사 시간을 조절하는 정도의 변화로 과도한 열량 섭취를 피하고 위, 장, 간 등의 소화 기관에 휴식을 줄 수 있습니다.

 

체중 감량을 원하는 사람

간헐적 단식은 체중 감량을 위한 다이어트 방법으로 많이 사용됩니다.

 

식사 시간이 제한되기 때문에 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

정기적인 식습관을 가진 사람

이미 규칙적인 식사 습관이 있는 사람들에게 간헐적 단식은 비교적 쉽게 접근해 볼 수 있죠.

 

정해진 시간에만 식사하면 되기 때문에 계획적인 생활을 유지하기 좋습니다.

 

혈당 조절이 잘 되는 사람

혈당 조절에 문제가 없는 경우 간헐적 단식 중 식사 시간이 제한되더라도 큰 어려움 없이 유지할 수 있습니다.

 

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간헐적 단식을 주의해야 하는 경우

 

임산부 및 수유 중인 여성

임신과 수유 중에는 충분한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 단식은 영양 결핍을 초래할 수 있죠.

 

임산부나 수유 중인 여성에게 적합하지 않습니다.

 

당뇨병 환자

특히 인슐린 의존성 당뇨병 환자는 혈당을 안정적으로 유지해야 하기 때문에 간헐적 단식은 위험할 수 있습니다.

 

혈당 조절에 영향을 미칠 수 있어 의사와 상담하여 시행하는 것이 중요해요.

 

저혈당을 자주 경험하는 사람

저혈당 증상이 있는 사람은 간헐적 단식 중 장시간 음식 섭취를 하지 않으면 심각한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

특히 노인의 경우는 단식 자체가 위험할 수 있어요.

 

소화기 질환 환자

위염, 위궤양 등의 소화기 질환이 있는 사람들은 공복 시간이 길어지면 위산 분비 등으로 인해 증상이 악화될 수 있어 간헐적 단식이 적합하지 않을 수 있습니다.

 

성장기 어린이와 청소년

어린이와 청소년들은 충분한 영양 공급이 필수적이죠. 간헐적 단식이 권장되지 않습니다.

 

식사 장애 경험자

거식증, 폭식증 등의 식사 장애 병력이 있는 사람들은 간헐적 단식이 문제를 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

식사와 관련된 심리적 스트레스가 증가할 수 있기 때문인데요. 담당 의사와 상의 후 시행할 것을 권장해요.

 

간헐적 단식 하는 이유 및 적합한 사람 vs 주의해야 할 사람은?

 

 

마무리

 

간헐적 단식을 통해 위에 언급한 효과를 얻고 싶은데 주의가 필요한 경우에 해당된다면 건강한 식단으로 소식으로 시작을 해보는 것도 좋습니다.

 

소식은 음식 섭취를 줄임으로써 소화기관에 부담을 줄여주고 이로 인해 몸이 에너지를 소화에 덜 사용하고 해독과 회복에 집중할 수 있을 것을 기대해 봅니다.

 

특히 간과 신장 등은 소화 기관 중에서도 주요 해독 기관인데 부담이 줄어들어 더 효율적인 기능을 할 수 있을 것으로 보여요.

 

다만 소식을 할 때는 하루 총 섭취 칼로리 양에서 200 칼로리 정도씩 줄여서 시작해 보는 겁니다.

 

이렇게 몇 개월을 시행해 본 후 신체의 변화를 직접 느껴보세요.

 

정량적으로는 체중 및 체지방 감소 수치를 확인할 수 있고 몸이 가벼워지면서 오히려 에너지를 받는다는 느낌이 있다면 소식 다이어트 방식이 맞을 수 있습니다.

 

개인적인 경험으로 말씀드리는 것이오니 참고하여 스스로 자가 테스트를 시행해 볼 것을 권장합니다.

 

 

※ 본 블로그는 신뢰할 수 있는 의료 및 영양 관련 기관 및 관련 전문가들이 언급한 내용을 기반으로 저자가 정리하여 작성한 콘텐츠이오니 이 점 참고하시어 건강 정보에 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

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