엽산 신체 내 역할 및 남성 여성 별 엽산의 기능 차이는?

엽산은 비타민 B 복합체 중 하나로 비타민 B9이라고도 불립니다. 엽산은 신체 내에서 다양한 역할을 하지만 주로 DNA 합성 및 세포 분열, 적혈구 생성, 아미노산 대사, 뇌 건강 등에 필요한 양양소입니다.

 

이렇게 신체 내에서 중요한 역할을 하기 때문에 비타민 B 콤플렉스나 비타민 B군 영양소에 함유된 엽산으로만 보충하기에는 좀 아쉬운 점이 있죠. 이러한 이유로 엽산 영양제를 별도로 챙겨야 한다는 것인데요.

 

 

 

엽산(비타민 B9) 신체 내 역할

 

엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 필수적인 영양소입니다. 특히, 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

또한 엽산은 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 엽산이 부족하면 적혈구 수가 감소하여 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

엽산은 아미노산 대사에도 중요한 역할을 하는데요. 특히, 호모시스테인 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 호모시스테인 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

그 밖에도 엽산은 뇌 건강에도 기여를 합니다. 엽산이 부족하면 인지 기능 저하, 기억력 감퇴, 우울증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

남성에게 작용하는 엽산(비타민 B9)의 기능

 

엽산은 남성의 정자 건강과 생식 능력에 중요한 기능을 합니다. 엽산은 남성의 심혈관 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

엽산은 남성의 인지 기능과 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이는 여성과 함께 공통적인 엽산의 기능이라고 할 수 있어요.

 

성인 남성 기준 엽산의 하루 권장 섭취량은 400μg입니다.

 

여성에게 작용하는 엽산의 기능

 

엽산은 태아의 신경관 결함을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 임신 초기부터 엽산 보충제를 섭취하면 태아의 신경관 결함 위험을 50% 이상 감소시킬 수 있습니다.

 

엽산은 여성의 생리 주기와 호르몬 균형을 위해서도 필요한 영양소예요. 또한 엽산은 여성의 폐경 후 골밀도 감소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

성인 여성 기준 엽산 하루 권장 섭취량은 남성과 동일하게  400μg입니다. 다만 임산부의 경우 일일 600μg을 권장하며 수유를 하는 여성이라면 하루 500μg 정도를 권장합니다.

 

 

엽산 신체 내 역할 및 남성 여성 별 엽산의 기능 차이는?

 

엽산과 함께 섭취하면 좋은 영양소

 

엽산과 함께 섭취하면 도움 되는 영양소로는 비타민 B12 , 철분, 비타민 C, 단백질 등입니다.

 

비타민 B12는 엽산과 함께 적혈구 생성에 필수적인 영양소입니다. 또한, 신경 건강에도 중요한 역할을 하죠.

 

철분은 적혈구 생성에 필요한 영양소로 엽산과 함께 철분을 섭취하면 빈혈 예방에 효과적일 수 있어요.

 

비타민 C는 엽산의 흡수를 돕는 역할을 하고 항산화 작용을 하여 세포 손상을 예방합니다.

 

단백질은 세포 구성 성분으로 DNA 합성에도 중요한 역할을 하는데 엽산과 함께 단백질을 섭취하면 세포 건강에 도움이 됩니다.

 

참고로 엽산이 풍부한 식품은 보통 녹색 채소인데요. 시금치, 브로콜리, 케일 등에 엽산이 많이 들어 있어요. 또한 강낭콩, 병아리콩, 검은콩 등 콩류 및 간, 달걀, 통곡물, 견과류 등에 엽산이 많이 함유되어 있습니다.

 

위와 같은 음식을 식단마다 제대로 챙겨드신다면 엽산 영양제를 별도로 챙기지 않아도 되지만 임산부 및 수유부이거나 성인 남성 및 여성의 경우 식사 때마다 이러한 음식을 잘 챙기지 못한다면 엽산 영양제를 섭취하는 것이 건강 측면에서 도움 될 수 있습니다.

 

 

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