뇌 건강 BDNF 아침 루틴 3가지 연관성 무엇일까?

뇌 건강, BDNF(뇌유래 신경영양인자), 아침 루틴 이렇게 3가지는 아주 밀접한 연관성이 있습니다.

뇌 건강을 유지하거나 증진시키려면 BDNF 촉진을 위한 활동을 아침 루틴에 포함시켜서 하는 것이 가장 최적의 방법입니다.

뇌 건강, BDNF, 아침 루틴 3가지 연관성에 대해 좀 더 알아보도록 하겠습니다. BDNF가 무엇인지 먼저 알아보고 연관성에 대해 정리해 보도록 할게요.

BDNF(뇌유래 신경영양인자)는 뇌에서 만들어지는 신경 성장 인자로 뉴런(신경세포)의 성장, 생존, 신경 회로의 형성과 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

BDNF는 뇌가소성 또는 신경가소성을 촉진하고 새로운 뉴런을 생성시키고 시냅스를 강화하는데 도움을 줍니다.

여기서 신경가소성(뇌가소성)이란 뇌가 능동적으로 유연하게 활동하는 것을 말해요.

즉 뇌가 외부로부터의 경험, 학습, 상호작용 등에 따라 구조와 기능을 조절하고 변경할 수 있는 능력을 의미해요.

신경가소성은 살아있는 동안 지속적으로 일어날 수 있어요.

그래서 뇌 건강을 위한 활동을 지속하면 뇌는 늙지 않는다고도 말하는 것입니다.

이렇게 BDNF이 무엇인지 어느 정도 알았다면 뇌 건강을 유지하거나 증진시키기 위해 무엇을 해야 하는지 감이 오실 것이라고 생각해요.

즉 뇌 건강을 위해 BDNF의 촉진이 필요한데 이 말은 결국 BDNF가 신경가소성(뇌가소성)을 촉진시키고 뉴런의 생성 및 시냅스 강화에 기여하기 때문인 것이죠.

그렇다면 BDNF를 촉진시키려면 무엇을 해야 할까요? 아침 루틴을 습관화하는 것이 중요하겠죠.

아침 루틴이라고 하면 미라클 모닝도 있을 것인데요. 미라클 모닝은 보통 새벽 4시나 5시쯤 기상하는 것을 말해요.

하지만 이 시간에 반드시 일어날 필요는 없는 것 같아요.

다만 밤 11시부터 새벽 4시까지는 수면 시간에 포함되는 것이 중요하고 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 핵심이죠.

본인에 맞게 취침 시간과 기상 시간을 정하여 규칙적인 루틴을 수립하는 것은 BDNF 생성에 도움을 줍니다.

본인이 정한 기상 시간에 일어나서 아침 루틴을 수행하는 것은 뇌를 활성화시키고 일상적인 동작에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

특히 아침 루틴에 햇빛을 받으며 운동을 하고 긍정적인 자기 확언 및 명상 등은 BDNF의 분비를 촉진시키고 뇌의 전반적인 활동을 증가시킵니다.

아침 루틴에 하는 활동을 저녁에 해도 괜찮지 않을까?라는 의구심을 가질 수 있습니다.

위와 같은 활동을 아침 루틴에 포함시키는 이유는 아침의 신선한 공기는 신체가 활성화되고 뇌에 산소를 공급하여 기분을 좋게 만듭니다.

또한 저녁 시간의 경우 보통 약속이 있거나 업무나 기타 일이 늦게 끝날 수 있기 때문에 규칙적인 루틴을 만들기 어렵죠.

게다가 긍정적인 자기 확언 및 명상은 하루를 시작하기 전에 스트레스에 대비하고 마음을 단단하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

마무리

위와 같이 뇌 건강, BDNF, 아침 루틴 3가지 연관성을 정리해 보았습니다.

뇌 건강을 유지하고 증진시키려면 운동, 명상, 긍정 확언 등을 아침 루틴에 포함시켜 수행하고 규칙적인 루틴을 습관화하면 BDNF(뇌유래 신경영양인자) 분비를 활발하게 하여 결론적으로 뇌가 건강해진다는 것입니다.

이외에도 뇌를 젊게 유지하려면 새로운 언어 및 악기를 배우는 등 경험해보지 못한 것을 체험하고 학습하는 것이 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.

추가로 뇌 건강에 도움 되는 음식이나 기타 알아두면 좋은 정보는 아래 관련 포스팅 글을 확인해 보시기 바랍니다.

노년기에 가장 무서운 질환인 치매 알츠하이머를 예방하기 위해 가장 좋은 운동은 춤을 추는 것

노년기에 가장 무서운 질환인 치매, 알츠하이머를 예방하기 위해 가장 좋은 운동은 춤을 추는 것입니다. 정기적으로 춤을 추는 사람과 춤을 추지 않는 사람을 인지력 검사를 했는데 춤을 추는