성공 기본 요소 중 하나 건강한 수면이란? (깊은 수면 시간 건강한 수면 습관 등)

건강한 수면 습관은 개인적 또는 사회적으로 성공하기 위한 기본 요소 중 하나라고 생각해요. 오래전에는 수면 시간을 줄이고 정신력으로 버티면서 성공을 위해 살아왔던 삶들이 있었죠.

하지만 이러한 정신력으로 버티는 것은 오래가지 못하며 결국에는 정신적으로나 신체적으로 부정적인 결과를 초래하게 되죠.

특히 요즘 같이 우리가 원하든 원하지 않든 간에 SNS, 모바일 앱, 웹사이트 등을 통해 많은 정보가 우리 뇌에 유입됩니다. 이런 이유로 인해 건강한 수면이 더욱더 중요해진 것이죠.

인터넷이 발달하기 전에는 우리가 책 등의 지면을 통해 학습하는 정보가 그리 많지 않았어요. 또한 음식도 예전에 비해 다양해지고 많은 양을 먹는 경우가 많기 때문에 양질의 수면에 더 집중하게 되는 것입니다.

건강한 수면이란?

자신의 연령대에 맞게 또는 자신이 생활 패턴에 맞는 적절한 양의 수면을 취하는 것과 좋은 수면의 질을 갖는 것입니다. 어떻게 보면 상당히 추상적이죠.

적절한 수면 시간

평균적으로 19세부터 65세 연령대의 경우 7시간에서 9시간 정도가 적절한 수면 시간입니다. 66세 이상 연령대의 경우 7시간에서 8시간이며 15세부터 18세 연령대는 8시간에서 10시간 사이입니다.

이 연령대보다 어린아이의 경우는 더 많이 자야 한다고 하네요. 물론 이 적절한 수면 시간은 일반적인 것입니다. 보통 성인의 경우 최소 7시간에서 최대 8시간 정도 수면 시간을 갖는 것이 좋다고 해요.

일관성 있는 수면 패턴

대개 출퇴근하는 직장인의 경우는 평일에 규칙적인 수면 시간을 지키고 주말에는 좀 더 자는 경우가 종종 있죠. 하지만 평일이나 주말 등 매일 같은 수면 시간을 지키는 것이 중요합니다.

매일 같은 시간에 잠자리에 들고 다음 날 같은 시간에 일어나는 것은 신체 리듬을 유지하는데 상당히 중요하여 일정한 수면 패턴을 지킬 수 있습니다.

편안한 수면 환경

자신에게 맞는 침대 매트리스, 베개, 이불 등을 사용하는 것이 중요하고 20도 정도의 적절한 실내 온도를 유지하도록 합니다. 또한 잠을 잘 때는 조명을 끄고 실내를 어둡게 해야 깊은 수면 상태에 잘 도달할 수 있어요.

잠들기 전 따뜻한 샤워, 목욕, 족욕 및 반신욕 등을 한 후 신체가 이완된 상태에서 잠자리에 드는 루틴을 만들어보세요. 자기 전에 비활동적인 일을 하거나 따뜻한 허브 차를 마시는 것이 수면의 질을 높입니다.

또한 잠들기 전에는 커피, 녹차 등의 카페인이 함유된 차는 자제하는 것이 좋고 블루라이트 등 밝음 화면의 전자 기기는 건강한 수면에 방해가 됩니다.

낮 동안 규칙적인 신체 활동

아침부터 저녁까지 활동적인 시간대에는 규칙적으로 신체 활동을 하는 것이 건강한 수면에 도움이 됩니다. 아침 또는 일을 마친 후 저녁에 운동을 하는 것은 깊은 수면에 큰 도움이 되죠.

하지만 취침 전에 격렬한 운동은 깊은 수면을 방해하기 때문에 잠자리에 들기 3시간 전에 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 또한 균형 잡힌 건강 식단을 섭취하는 것이 중요한데요.

취침 전 4시간 이전까지 식사를 끝내는 것이 깊은 수면 등 건강한 수면에 도움을 줍니다. 잠 자기 바로 전에 음식을 섭취하고 수면을 취하면 수면 중에 소화 과정이 일어나기 때문에 깊은 수면을 가질 수 없습니다.

스트레스 관리

아침에 일어난 후 또는 잠자리에 들기 전에 하루를 정리하고 마음을 이완할 수 있는 마음 챙김 또는 명상 시간을 갖는 것은 건강한 수면에 도움을 줍니다.

스트레스나 불안, 짜증 등의 감정을 가진 상태에서 잠을 자게 되면 잠을 설치게 되며 깊은 수면을 갖지 못합니다.

좋은 수면의 질

수면에는 깊은 수면 단계, 램(Rem) 수면 단계 등을 포함하여 여러 단계가 있습니다. 질 좋은 수면은 모든 단계를 포함해야 하는데 특히 깊은 수면과 램 수면 단계가 중요해요.

깊은 수면 시간은 보통 본인의 수면 시간이 7~8시간일 경우 1.5~2시간 정도라고 합니다.

수면 단계를 거치는 것은 신체가 회복되고 기억력을 향상하며 감정을 처리하는데 중요하죠. 그런데 깊은 수면 시간을 지키고 질 좋은 수면을 위한 수면 단계를 거치는 것은 본인 스스로 조절할 수는 없죠.

하지만 여기서 언급하는 건강한 수면을 위해 지켜야 하는 습관, 활동, 명상 등이 좋은 수면의 질을 유지할 수 있도록 돕습니다.

성공을 위해 건강한 수면을 유지해야 하는 이유?

건강한 수면은 성공을 위한 기본 요소 중 하나일 수 있습니다. 건강한 수면은 감정 조절, 의사소통, 인내 및 이해력, 스트레스 조절, 의사결정, 신체적 또는 정신적 탄력성 등에 상당히 영향을 줍니다.

수면 부족은 기분 변화, 고조된 감정적 반응 및 과민성을 나타낼 수 있게 됩니다. 이는 인간관계 등 모든 소통에 있어서 영향을 미치게 되죠. 심할 경우 오해와 갈등으로 이어지게 되어 커뮤니케이션에 문제를 일으킬 수 있습니다.

건강한 수면은 개인에게 충분한 휴식을 취하게 되는 것인데요. 이러한 충분한 휴식은 인지 기능을 향상합니다. 자신의 사고를 명확하게 표현하고 사람들과의 관계에서 상대방을 이해하도록 만들어 줍니다.

적절한 수면은 인내심과 이해력을 높이는데도 도움을 주죠. 수면이 부족하면 상대방에 대한 공감 능력도 떨어집니다. 이는 자연스럽게 문제를 해결하는데 어려움을 주게 되죠.

깊은 수면 및 건강한 수면은 스트레스 요인에 대처하는 능력을 키워줍니다. 이로 인해 스트레스 조절을 스스로 할 수 있으며 사람들과의 관계에서 긍정적인 영향을 줄 수도 있습니다.

즉 대화 시 까칠하게 굴거나 극도로 예민해지는 상황을 없앨 수 있다는 것이죠.

특히 리더십을 발휘해야 하고 중요한 결정을 내리는 위치에 있다면 더욱더 충분한 휴식, 건강한 수면이 중요하겠죠. 이는 인지 기능을 높일 뿐만 아니라 감성 지능 또한 향상하기 때문입니다.

건강한 수면은 신체적 또는 정신적으로 탄력성을 유지하도록 해줍니다. 이를 유지한다는 것은 조직 내 또는 가정 내에서 긍정적인 에너지로 활기찬 분위기를 만들 수 있습니다.

이러한 이유로 성공을 위해 기본적으로 지켜야 하는 습관 중 하나가 건강한 수면입니다.

마무리

건강한 수면은 신체적 또는 정신적 건강을 위해 아주 기본적인 습관 중에 하나입니다. 더불어 성공을 위한 좋은 습관 중에 하나이기도 하죠.

건강한 수면을 유지한다는 것은 결국 규칙적인 생활 패턴을 지켜내는 것과 동일하다고 생각합니다. 너무 당연한 말이지만 규칙적인 생활 패턴을 지켜오지 못한 사람들에게는 쉽지 않은 습관이죠.

건강한 수면을 유지하는 것 즉 규칙적이고 건강한 생활 습관을 지켜내는 것은 모두 개인의 마음에 달려 있습니다.

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