세인트존스워트 마그네슘 비타민C 비타민D 칼슘 5가지 영양제 함께 복용해도 될까?

세인트존스워트, 마그네슘, 비타민C, 비타민D, 칼슘 5가지 영양제는 각각 건강에 유익한 성분들이죠. 개별적으로나 조합해서 복용할 때 몇 가지 주의 사항을 고려한다면 큰 문제는 없습니다.

 

 

1. 세인트존스워트 (St. John's Wort)

 

세인트존스워트는 Hypericum perforatum이라는 허브에서 추출된 성분으로 된 영양제인데요. 주로 우울증, 불안, 스트레스 관리에 사용됩니다. 천연 항우울제 역할을 하지만 사용 시 주의해야 할 점이 많습니다.

 

주요 성분으로 하이퍼리신과 하이퍼포린이 있는데 이들은 신경 안정 및 항우울 효과를 내는 활성 성분들인데요. 하이퍼포린은 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등의 신경전달물질 재흡수를 억제하여 기분을 조절하는 성분 중에 하나입니다.

 

세인트존스워트의 효능은 경증에서의 우울증 완화 효과에 도움을 줄 수 있어요. 불안감을 낮추고 심리적 스트레스를 완화하는데 도움이 된다고 알려져 있어요.

 

수면 개선 및 월경 전 증후군 관리 등에도 본 영양제를 섭취하는 것으로 알려져 있습니다.

 

세인트존스워트 마그네슘 비타민C 비타민D 칼슘 5가지 영양제

 

섭취 시 주의사항

 

세인트존스워트는 항우울제, 피임약, 항응고제 등의 약물과 함께 섭취하게 되면 상호작용이 일어날 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

또한 수술 전 사용 금지로 되어 있어요 또한 이 허브는 태양광에 민감성을 증가시키는 부작용도 있을 수 있으니 해당 영양제를 섭취할 때는 약사나 의사와 상담 후 드실 것을 권장합니다.

 

 

2. 마그네슘

 

일반적으로 마그네슘은 안전한 미네랄 중에 하나이며 나이가 들면 들수록 신체에서 마그네슘을 필요로 하는 경우가 상당히 많이 필요로 하는데요.

 

때로는 고용량의 마그네슘을 섭취하기도 하지만 개인 차에 따라 설사, 복통을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉각 복용 중지하면 큰 문제는 없다고 알려져 있어요.

 

또한 칼슘과 동시에 복용할 경우, 흡수율이 경쟁 관계가 될 수 있으니 시간을 나눠 복용하는 것이 좋습니다.

 

예를 들어 마그네슘은 저녁에 복용하고 칼슘은 아침에 복용하는 방식으로 섭취하면 됩니다. 다만 칼슘과 마그네슘이 복합된 영양제도 있는데요.

 

이 경우는 적절한 비율로 복합된 것이기 때문에 괜찮지만 별도로 칼슘과 마그네슘을 드실 경우 따로 섭취하는 것이 도움 될 수 있습니다.

 

마그네슘 섭취해야 하는 이유 및 11가지 성분 특징

 

 

3. 비타민 C

 

비타민 C는 일반적으로 안전하지만 속쓰림 등의 위장 장애가 있는 경우 빈 속에 복용하면 불편함을 호소할 수 있습니다. 식사 후 바로 비타민 C를 드시면 큰 문제는 없습니다.

 

또한 신장결석이 있는 경우에는 고용량 비타민 C 섭취를 자제하는 것이 좋기는 합니다.

 

비타민 C 메가도스 무엇인가? - 건강 상 이점 및 주의사항

 

4. 비타민 D

 

비타민 D는 칼슘과 함께 복용하면 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만 비타민 D를 고용량 복용 시 칼슘 흡수가 과도해져 부작용이 나타날 수 있는데요.

 

비타민 D를 적정량 섭취 시에는 칼슘과 함께 복용해도 문제없습니다. 또한 칼, 마, 디, 즉 칼슘 마그네슘 비타민 D가 함께 복합적으로 나온 영양제의 경우는 전문가들이 비율에 맞게 배합을 한 것이기 때문에 해당 복합제로 드실 때는 그냥 드시면 됩니다.

 

비타민 D 부족하면 고혈압/당뇨/신장 질환 발생 가능한가?

 

5. 칼슘

 

칼슘 600mg은 1회 복용량으로 적절한 편입니다. 하루 총 복용량(음식 포함)이 1,000~1,200mg을 넘지 않도록 주의해야 하는데요.

 

칼슘의 경우 멸치, 우유 등 유제품에도 많이 들어있기 때문에 별도의 영양제로 칼슘을 복용할 경우는 용량을 잘 조절해야 합니다.

 

 

결론적으로,

 

위의 5가지 영양제 복용 시 세인트존스워트는 마그네슘, 비타민 C, 비타민 D, 칼슘과 직접적인 충돌은 없지만 위에서 언급한 복용 중인 약물이 있다면 상호작용 여부를 반드시 확인해야 합니다.

 

마그네슘과 칼슘이 복합제로 함께 들어있는 영양제가 아니라면 2~3시간 간격으로 나눠 드시는 것이 좋습니다.

 

비타민 D는 칼슘과 함께 섭취 시 효과가 높아지므로, 이 둘은 동시에 복용 가능합니다. 하지만 위에서도 설명드렸듯이 비타민 D를 고용량으로 드시는 경우라면 칼슘 영양제와 함께 섭취하는 것은 잘 확인해 봐야 합니다.

 

본인이 칼슘 음식을 얼마나 드시는지 등 칼슘의 경우 과다 섭취 시 고칼슘뇨증으로 요로결석 등 몇 가지 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

신장질환, 심혈관계 질환, 약물 복용 중이라면 복용 전 반드시 의사와 상담 후에 해당 영양제를 드실 것을 권장합니다.

 

최적의 복용 방법 예시

 

• 아침 식사 후: 비타민 C, 칼슘, 비타민 D (비타민 D 고용량 섭취 아닐 경우)
• 저녁 식사 후: 마그네슘 별도로 복용: 세인트존스워트 (의사가 허락한 경우)

골다공증 골감소증 예방 뼈 건강에 좋은 영양소 및 음식