나이 들수록 마그네슘 영양제 챙겨야 하는 이유 - 어떤 성분을 선택하나?

마그네슘은 나이가 들면서 여러 가지 신체 기능에 영향을 미치는데요.

 

많은 연구에 의하면, 나이가 들어가면서 마그네슘 흡수율이 감소하고 체내 마그네슘 농도가 낮아질 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

이는 노화에 의한 마그네슘 부족 증상이 발생할 확률이 높다는 것입니다.

 

 

마그네슘은 근육의 수축과 이완, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 기능을 합니다.

 

나이가 들면 근육량이 줄고 뼈 건강도 중요해지기 때문에 마그네슘이 더 필요할 수 있어요.

 

나이 들수록 마그네슘 영양제 챙겨야 하는 이유

 

 

마그네슘은 심장 박동을 규칙적으로 유지하는 데도 필요하죠.

 

이런 이유로 고혈압 예방에도 도움을 줄 수 있는 영양소라고 할 수 있습니다.

 

또한 신경 자극을 조절하고 스트레스나 불안감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

제가 한 때 신경을 상당히 많이 쓸 때가 많았었는데요.

 

그럴 때 밤에 자려고 하면 가만히 누워있는 자세로 있을 수 없을 정도로 다리 부분에 신경이 많이 거슬리는 느낌을 받곤 했는데요.

 

마그네슘 복용 이후 이러한 증상이 없어졌습니다.

 

즉 신경이 많이 쓴다는 것은 결국 스트레스를 많이 받는 것이잖아요?

 

그만큼 신체가 마그네슘을 더 요구하게 된 것이죠.

 

칼슘 마그네슘 최적의 섭취 비율은?

 

 

최근 수면 장애로 힘들어하는 분들이 있는데요.

 

수면 장애를 마그네슘 부족 현상이라고만 할 수 없지만 마그네슘은 신경을 진정시키고 수면의 질을 높이는데 도움을 줍니다.

 

그래서 수면 2~3시간 전에 또는 저녁 식사 후에 마그네슘 영양제를 섭취하면 잠을 잘 자는데 효과적일 수도 있습니다.

 

이렇게 마그네슘은 신체가 노화되면서 점점 더 요구되는 미네랄 중 하나입니다.

 

 

마그네슘 영양제 선택 시 어떤 성분을 선택해야 하나?

 

마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate)

 

이 성분은 체내 흡수율이 높은 편입니다.

 

전반적인 마그네슘 보충에 효과적으로 알려진 성분이죠.

 

특히 근육 기능과 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있고 변비 예방에 효과적일 수 있어요.

 

장에서 수분을 흡수해 변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 효과가 있을 수 있습니다.

 

하지만 과도하게 섭취하면 설사를 유발할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

시트레이트는 가격이 상대적으로 저렴하고 쉽게 구할 수 있습니다.

 

저도 이 마그네슘 성분이 함유된 보충제를 먹고 있습니다.

 

 

마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate)

 

마그네슘 글리시네이트는 흡수율이 매우 뛰어난 편입니다.

 

위장에 부드럽게 작용하고 장기적으로 섭취하기에 적합한 마그네슘 성분입니다.

 

위장에 자극을 주지 않아서 민감한 사람들도 사용하기 좋고 스트레스 완화와 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

장기적으로 섭취하면 근육, 심장, 뼈 건강을 유지하고 특히 신경, 정신 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘 옥사이드 (Magnesium Oxide)

 

마그네슘 옥사이드는 가격이 저렴하지만 흡수율이 낮습니다.

 

변비 해소를 목적으로 사용될 수 있지만, 체내 흡수는 다른 형태보다 낮은 편이며 장기간 사용 시 효과가 제한적일 수 있습니다.

 

 

마그네슘 말레이트 (Magnesium Malate)

 

마그네슘 말레이트는 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 형태의 마그네슘인데요.

 

피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

근육통이나 피로를 개선하고 싶을 때 유용할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 토레이트 (Magnesium Taurate)

 

심혈관 건강에 좋으며, 심장 박동을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압이나 심장 건강을 지원하고 싶은 사람들에게 추천됩니다.

 

 

마그네슘 록사이드 (Magnesium L-threonate)

 

뇌 건강과 관련된 마그네슘 보충제로 기억력 개선과 뇌 기능 향상에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

뇌와 신경 기능에 관련된 문제를 다루고 싶을 때 적합합니다.

 

다만 다른 형태의 마그네슘이 비해 가격이 상대적으로 높을 수 있습니다.

 

특히 알츠하이머나 기억력 감퇴 예방에 효과가 있을 수 있는 것으로 알려져 있어요.

 

전해질 무엇이고 전해질 불균형 발생 이유 알아보기