칼슘 마그네슘 최적의 섭취 비율은?

칼슘, 마그네슘 보충제는 뼈와 근육, 신 건강 등으로 많이 찾고 있죠.

 

칼슘과 마그네슘이 복합되어 나온 보충제는 적절한 비율로 배합되어 시중에 판매되고 있는 것으로 보입니다. 물론 아닌 제품도 있겠지만요.

 

칼슘과 마그네슘은 서로 보완적인 기능을 합니다. 이 미네랄들은 적절한 비율로 섭취할 경우 상호작용이 더 긍정적으로 작용할 수 있다고 하는데요.

 

칼슘과 마그네슘의 최적 섭취 비율에 대한 논의가 영양학계에서는 지속적으로 이루어지고 있습니다.

 

칼슘과 마그네슘 최적 비율은 2:1 또는 1:1 두 가지 주요 비율이 제안되고 있어요.

 

 

칼슘과 마그네슘 섭취 비율이 중요한 이유

 

칼슘과 마그네슘은 서로 흡수 경쟁을 하기도 하지만 적절한 비율로 섭취하면 흡수율을 개선할 수 있습니다.

 

지나치게 많은 칼슘을 섭취할 경우 마그네슘 흡수가 방해될 수 있지만 동시에 마그네슘은 과도한 칼슘의 부작용을 완화하는데 도움을 줄 수도 있습니다.

 

두 미네랄은 신경 신호 전달과 혈압 조절에도 중요한 역할을 하는데요.

 

칼슘은 신경 신호를 전달해 근육 수축을 촉진하는 반면에 마그네슘은 이를 억제하고 신경을 진정시키는 작용을 해요.

 

즉 균형 잡힌 섭취가 포인트라는 것이죠.

 

이런 이유로 대부분의 칼슘과 마그네슘 보충제는 일상적인 섭취량과 흡수율을 고려하여 제조되는 경우가 많습니다.

 

하지만 칼슘과 마그네슘 보충제를 별도로 복용하고 있는 경우 이 비율에 대해 좀 더 인지할 필요가 있겠죠.

 

 

칼슘과 마그네슘 가장 좋은 섭취 비율은?

 

칼슘과 마그네슘 최적의 비율 2:1 지원 배경

오랫동안 영양 보충제 제조사들은 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 혼합한 제품을 제공해 왔습니다.

 

이는 칼슘이 뼈 건강에 더 직접적인 역할을 한다는 인식에서 비롯되었습니다.

 

일반적인 식단에서 칼슘의 일일 권장 섭취량이 마그네슘보다 약간 더 높기 때문에, 보충제에서도 이 비율을 유지하려는 시도가 있었습니다.

 

칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소로, 높은 비율이 뼈 건강 유지에 유리하다는 생각에서 비롯되었습니다.

 

마그네슘은 칼슘의 대사와 신경, 근육 기능을 지원하여 두 미네랄이 서로 보완적으로 작용할 수 있습니다.

 

 

칼슘과 마그네슘 최적의 비율 1:1 지원 배경

최근 연구와 일부 전문가들은 칼슘과 마그네슘의 섭취 비율을 1:1로 맞추는 것이 더 이상적인 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

 

이는 과도한 칼슘 섭취가 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있기 때문이라고 하는데요.

 

마그네슘은 근육 이완과 신경 기능에 중요한 역할을 하므로 충분한 섭취가 필요합니다.

 

1:1 비율은 이러한 기능을 지원하는 데 더 효과적일 수 있습니다.

 

마그네슘은 심장 리듬을 안정시키고 혈압을 조절하는 데 도움을 주므로, 칼슘과의 균형이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

칼슘과 마그네슘을 동일한 비율로 섭취하면 두 미네랄 간의 흡수 경쟁을 줄일 수 있다는 것입니다.

 

신체 내에서 두 미네랄이 조화롭게 작용할 수 있는 환경을 조성할 수 있다는 것이죠.

 

칼슘 마그네슘 최적의 섭취 비율

 

요약하면,

 

위의 2가지 전문가 의견을 보면 사실 모두 과학적인 증거를 뒷받침하고 있는 것으로 보이지만 우리 신체가 작동하는 것은 평균적이라고 말할 수 없죠.

 

연령, 성별, 건강 상태, 생활 습관, 식습관, 체질 등등에 따라 칼슘과 마그네슘 섭취 비율이 모두 다를 수 있는 것입니다.

 

예를 들어, 골다공증 위험이 높은 사람의 경우 칼슘 섭취에 좀 더 신경을 써야 할 수 있겠죠.

 

반면에 근육이나 신경 문제로 자주 근육 떨림이나 뭉침 현상, 하지 불안증후군 등의 신경 문제가 있는 경우 마그네슘 복용에 더 집중해야 할 수도 있습니다.

 

자연식품을 통해 이미 충분한 칼슘이나 마그네슘을 섭취하고 있는 경우, 추가 보충제의 필요성이 줄어들 수 있어요.

 

특히 신장 질환, 심혈관 질환 등의 경우 칼슘 섭취에 주의가 필요하고 신징 기능이 약한 사람이나 저혈압을 가진 분들의 경우 마그네슘 보충제 복용 시 의사와 상담이 필요해요.

 

 

개인적으로 근육 운동을 하면 근육통을 자주 경험했고 수면 중에 다리에 쥐가 나곤 했었는데요.

 

이런 이유로 마그네슘 보충제를 하루 500mg을 섭취한 후 이런 증상이 사라졌습니다.

 

이는 지극히 개인적인 현상이니 참고만 하시기 바랍니다. 이렇게 개인에 따라 칼슘과 마그네슘 최적의 비율이 다를 수 있다는 것입니다.

 

결론적으로 칼슘이 더 필요하다고 생각하면 칼슘이 함유된 음식을 더 많이 섭취하거나 보충제를 더 드시면 되고,

 

반면에 마그네슘이 더 요구된다고 느낀다면 마그네슘 보충제를 복용할 것을 권장합니다.

 

마그네슘의 경우 다소 안전한 미네랄입니다. 과도 복용할 경우 설사, 복통 등이 일어날 수 있지만 설사가 있을 때 멈추면 되거든요.

 

마그네슘은 미네랄 중에 다양한 신체 작용에서 필요로 하는 무기질 중 하나입니다.

 

 

※ 본 블로그는 신뢰할 수 있는 의료 및 영양 관련 기관 및 관련 전문가들이 언급한 내용을 기반으로 저자가 정리하여 작성한 콘텐츠이오니 이 점 참고하시어 건강 정보 습득에 도움이 되시길 바랍니다.

 

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