비타민 B군 근육 운동 시 필요한 이유

비타민 B군은 근육 운동 시 근육의 생성, 회복에 중요한 역할을 하는 필수 비타민입니다.

 

비타민 B군은 근육 성장에 필요한 에너지 공급, 아미노산 대사, 근육 피로 감소, 근육 성장 호르몬 생성 등 근육 운동에 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다.

 

 

1. 비타민 B1 (티아민)

 

비타민B1은 탄수화물 대사를 촉진하여 근육 운동에 필요한 에너지 생산을 돕습니다.

 

특히, 고강도 운동 시 피로 방지에 효과적입니다.

 

티아민인 비타민 B1은 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생성에 관여를 하는데 이는 근육 수축과 조절에 중요한 역할을 합니다.

 

또한 활성산소로부터 근육 세포를 보호하여 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

비타민B1(티아민) 체내 기능 및 결핍 증상 알아보기

 

 

2. 비타민 B2 (리보플래빈)

 

비타민 B2는 에너지 대사를 촉진하는 기능을 하는데요.

 

에너지 생산 과정에서 발생하는 활성산소를 제거하여 근육 손상을 방지하고 지구력 향상에 도움을 줍니다.

 

비타민 B2는 아미노산 대사를 촉진하여 근육 성장에 필수적인 단백질 합성을 돕습니다.

 

그 밖에도 근육 운동 후 발생하는 염증을 감소시켜 근육이 빠르게 회복할 수 있도록 촉진합니다.

 

비타민B2(리보플라빈) 왜 섭취해야 할까요?

 

 

3. 비타민 B3 (나이아신)

 

비타민 B3는 에너지 생성에 관여를 하는 영양소로 근육 운동에 필요한 에너지 공급을 돕습니다.

 

또한 근육 생성에 필요한 성장 호르몬과 테스토스테론과 같은 중요한 호르몬 생성을 촉진합니다.

 

이외에도 비타민 B3는 지방 분해를 촉진하여 근육 성장에 필요한 에너지 공급을 돕습니다.

 

비타민B3 풍부한 음식 및 하루 권장량 알아보기

 

 

 

4. 비타민 B5 (판토텐산)

 

비타민 B5는 판토텐산이라고도 불리는데요.

 

이는 코엔자임 A 생성에 관여하여 에너지 생산 과정을 촉진하고 근육 운동 시 지구력 향상에 도움을 줍니다.

 

또한 비타민 B5는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 조절하여 운동으로 인한 스트레스를 완화하고 근육 회복을 촉진합니다.

 

판토텐산은 면역 체계 기능을 유지하여 운동 후 감염 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

 

5. 비타민 B6 (피리독신)

 

비타민 B6는 아미노산 대사를 촉진하여 근육 성장에 필수적인 단백질 합성을 돕습니다.

 

근육 운동에 필요한 에너지원인 글리코겐을 근육에 저장하는 일을 돕습니다.

 

이외에도 비타민 B6는 신경 전달 물질인 세로토닌 행복 호르몬과 도파민 생성에 관여하여 근육 조절과 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

비타민B6 체내 기능 알아보기

 

 

6. 비타민 B7 (비오틴)

 

비오틴은 지방산 대사와 탄수화물 대사에 관여하여 근육 운동에 필요한 에너지 생성을 돕습니다.

 

특히, 지구력 운동 시 지방 연소를 촉진하여 지속적인 운동 능력 향상에 도움을 줄 수 있어요.

 

비오틴은 아미노산 대사를 촉진하여 근육 성장에 필수적인 단백질 합성을 돕습니다.

 

운동 후 손상된 근육 조직의 빠른 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

이외에도 비오틴은 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 근육 세포를 보호하여 운동으로 인한 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

비오틴 성분 제대로 확인 후 섭취하기

 

 

7. 비타민 B9 (엽산)

 

비타민 B9은 엽산으로도 더 잘 알려져 있죠.

 

비타민 B9인 엽산은 DNA 합성에 필수적인 역할을 하여 새로운 근육 세포 생성을 촉진합니다.

 

운동으로 인해 손상된 근육 조직의 빠른 회복에도 도움을 줍니다.

 

엽산은 아미노산 대사를 촉진하여 근육 성장에 필수적인 단백질 합성을 돕습니다.

 

특히, 운동 후 근육 단백질 분해 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

비타민 B9는 에너지 대사 과정에서 중요한 역할을 하는 효소 활성화에 관여합니다.

 

근육 운동 시 필요한 에너지 생산을 촉진하고 피로 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

 

엽산 신체 내 역할 및 남성 여성 별 엽산의 기능 차이는?

 

 

 

 

비타민 B군 근육 운동 시 필요한 이유

 

8. 비타민 B12 (코발라민)

 

비타민 B12는 근육 성장에 필수적인 DNA 합성 과정이 잘 일어나도록 합니다.

 

운동 시 근육에 충분한 산소 공급을 위해 적혈구 생성을 촉진하죠.

 

그 밖에도 비타민 B12는 신경세포 성장과 유지에 필수적인 역할을 하여 근육 조절과 신경 건강에 중요한 기능을 해요.

 

 

비타민 B12 풍부한 음식 및 권장량 알아보기

근육 성장 위한 하루 단백질 섭취량 얼마일까? - 단백질 식단 사례

 

 

본 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.