배에 가스 찰 때 좋은 음식 vs 나쁜 음식 (저포드맵 vs 고포드맵 음식)

배에 가스 찰 때 좋은 음식은 일명 저포드맵 음식을 말합니다. 반면에 배에 가스 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 음식들인데요.

 

배에 가스가 자주 차는 경우가 있는데 이 때는 저포드맵 음식으로 식단을 차리는 것이 도움 됩니다. 배에 가스 찰 때 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

배에 가스 찰 때 좋은 음식 (저포드맵 음식)

 

배에 가스 찰 때 좋은 음식은 일반적으로 저포드맵 음식들인데요. 저포드맵에 해당되는 곡류로는 흰쌀밥, 쌀국수, 감자 등입니다. 콩류로는 두부, 완두콩 등이 있고 유제품으로는 유당을 제거한 락토프리 우유가 있습니다.

 

과일 및 채소류로는 바나나, 블루베리, 키위, 포도, 딸기, 토마토, 오렌지, 멜론 등이 있으며 가지, 호박, 시금치, 당근, 샐러리 등이 저포드맵 식품에 해당됩니다.

 

복부팽만, 장 속 가스 제거 등 도움되는 키위 관련 영상 (출처: 엘렌손웰니스)

 

 

이외에도 메이플시럽, 올리브유 등의 각종 오일, 설탕 등도 저포드맵 식품에 해당됩니다.

 

 

 

배에 가스 찰 때 나쁜 음식 (고포드맵 음식)

 

배에 가스가 자주 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 식품들을 말하는데요. 고포드맵 식품에는 다이어트 및 건강 상 도움 되는 일부 음식들이 포함돼 있어 다소 아이러니한데요.

 

그래도 가스가 잘 차는 경우 이런 음식은 피해야 합니다. 고포드맵 식품으로는 호밀, 통밀, 보리 등의 잡곡류와 강낭콩, 구운 콩 등의 콩류가 있습니다.

 

 

 

 

고포드맵 식품에 해당되는 유제품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림 등이 있어요.

 

과일류로는 사과, 배, 복숭아, 과일통조림, 건조 과일 및 농축된 과일주스 등이 이에 포함됩니다.

 

고포드맵 채소류로는 양배추, 양파, 아스파라거스, 마늘, 브로콜리 등이 있습니다. 이러한 채소는 사실 일반적인 건강 상 좋은 채소라고 알려져 있지만 가스를 많이 발생시키는 식품입니다.

 

또한 커피, 각종 차, 탄산음료, 자일리톨 등의 인공감미료 등도 고포드맵 식품에 해당됩니다.

 

 

배에 가스 찰 때 좋은 음식 vs 나쁜 음식 (저포드맵 vs 고포드맵 음식)

 

포드맵이란?

 

포드맵이란 식이 섬유가 풍부한 탄수화물들을 말합니다. 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효가 잘 되는 올리고당, 유당 등의 이당류, 단당류 등 과당, 당알코올 등이 이에 포함됩니다.

 

위에서 배에 가스 찰 때 좋은 음식은 저포드맵 식품이고 배에 가스 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 식품이라고 언급했는데요. 일반적으로 고포드맵 식품에는 건강에 상당히 좋은 식이 섬유가 풍부한 음식들로 구성되어 있잖아요.

 

 

 

 

배에 가스가 잘 차는 사람이 아니고 소화를 잘 시키는 분들은 고포드맵 음식들을 먹어도 무방합니다. 오히려 통곡물, 고포드맵 과일 및 채소류 등은 모두 건강에 도움 되는 식품이죠.

 

하지만 배에 가스가 잘 차는 사람들은 보통 장이 예민한 경우가 많고 소화 기능이 떨어져 있는 경우가 많기 때문에 저포드맵 식품들로 식단을 계획하여 드시는 것이 가스를 덜 유발하게 됩니다.

 

 

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