불안 신경 안정에 좋은 음식 그리고 그 이유는?

불안, 두려움, 신경을 안정시키는데 좋은 음식은 결론적으로 비타민B군, 비타민D, 아미노산, 오메가-3 지방산 및 마그네슘, 아연, 칼슘이 풍부한 음식입니다.

불안감 해소 및 신경 안정에 좋은 음식은 위에 언급한 영양 성분이 풍부한 연어 및 고등어, 견과류 및 콩류, 계란, 바나나, 아보카도, 양파 및 마늘, 우유 및 요거트, 녹차입니다.

연어와 고등어 등에는 뇌 건강에 중요한 영양소인 오메가-3 지방산의 일종인 EPA, DHA가 풍부하고 들어 있습니다. 이들을 포함한 생선류에는 비타민D 영양소가 많이 들어 있어 기분을 전환하고 신경 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

비타민D 영양성분은 대부분 아시다시피 자연광을 통해 얻을 수 있는 영양소인데 우리가 햇빛을 받으면서 야외 산책을 하거나 조깅 등을 하면 정신 건강에 좋다고 하는 이유가 비타민D가 몸속에 흡수되어 기분 전환이 될 수 있다는 것이에요.

견과류 및 콩류는 신경 기능을 조절하고 스트레스에 대한 저항력을 높이는 마그네슘 영양소를 많이 함유하고 있습니다.

불안감 해소, 신경 안정을 위해서는 세로토닌과 같은 신경전달물질을 생성하는 아미노산이 상당히 중요합니다. 트립토판이라는 아미노산은 세로토닌 전구물질인데 이는 견과류나 씨앗류, 바나나에 많이 들어 있습니다.

대두, 검은콩, 렌틸콩 등 콩류에는 특히 글루타민 아미노산이 풍부한데 이는 뇌 기능과 에너지를 생산하는데 도움을 줍니다.

계란에는 뇌 기능을 지원하고 기억력을 향상하는 레시틴이 풍부합니다. 또한 계란 노른자에는 비타민D도 다량 함유하고 있어 불안 및 신경 안정에 도움을 줄 수 있습니다.

바나나는 위에서도 언급했듯이 세로토닌을 생성하는데 도움을 주는 트립토판 아미노산이 풍부하여 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 만드는데 기여합니다.

아보카도는 오메가-3 지방산과 비타민B가 풍부한 과일인데요. 뇌 건강에 도움을 주고 신경을 안정시키는데 효과적일 수 있습니다.

아보카도는 이외에도 비타민K와 비타민E 영양소도 함유하고 있어 전반적으로 불안, 신경 관련된 뇌 건강에 좋은 음식입니다.

양파 및 마늘은 항산화 성분이 풍부하다는 것은 대부분 알고 있으실 것이라 생각하는데요. 이 항산화 성분이 알리신인데요. 이는 몸속에서 분해될 때 설펜산이라는 성분이 생기는데 이 성분이 활성산소와 빠르게 반응해 이를 없애줍니다.

이 성분은 신경 특이적인 성분으로 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

우유 및 요거트는 신경 전달과 근육 기능에 중요한 역할을 하는 칼슘 영양소가 풍부한데요. 칼슘은 신경 세포가 전기 신호를 전달하고 받는데 반드시 필요한 성분입니다.

신경 세포 사이에서 칼슘은 화학적 전달체를 방출하고 수용체에 전달함으로써 이뤄지는데요. 정상적인 신경 전달은 정서와 스트레스 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

또한 근육 수축 및 이완에 관여하는 영양 성분이 칼슘인데요. 근육이 제대로 작동하면 신체의 긴장이나 스트레스로 인한 불안을 완화하는데 도움이 됩니다.

녹차는 타우린이라는 아미노산이 풍부한 식품입니다. 타우린은 신경 안정에 도움을 주는 아미노산입니다. 이외에도 녹차에는 L-테아민이라는 아미노산이 많이 들어 있는데 이는 뇌의 안정화에 도움을 줄 수 있습니다.

마무리

불안감 해소, 신경 안정에 좋은 음식은 연어 및 고등어, 견과류 및 콩류, 계란, 바나나, 아보카도, 양파 및 마늘, 우유 및 요거트, 녹차입니다.

위의 음식들이 불안, 신경을 안정시키는데 좋은 이유는 비타민B군, 비타민D, 아미노산, 오메가-3 지방산 및 마그네슘, 아연, 칼슘 영양소가 풍부하기 때문인데요.

위의 영양 성분들은 불안, 신경, 스트레스 등과 직결되는 뇌 건강과 활성산소, 그리고 근육 조절 등에 관여를 하는 영양소들입니다.

우울하고 불안할 때 어떻게 대처해야 할까요?

우울과 불안은 사람이 살아가는데 필요한 감정입니다. 문제는 우울하고 불안한 감정이 삶 자체에 얼마나 악영향을 주는지에 따라 대처 방법이 다를 것입니다. 우울과 불안으로 인한 감정은 신