스트레스 없애는 테아닌 무엇인가? 작용 원리 및 하루 권장 섭취량

테아닌(L-theanine) 성분은 스트레스 개선에 도움 되는 성분으로 잘 알려져 있습니다. 즉 스트레스로 인해 긴장한 상태이거나 감정이 다소 불안한 상태에서 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 하는데요.

 

테아닌은 어떤 성분이고 스트레스 개선을 위해 신체 내에서 어떻게 작용하는지 그리고 하루 권장 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

테아닌 성분 어떤 성분인가?

 

테아닌(L-theanine)은 주로 녹차, 홍차, 우롱차 등에 존재하지만 녹차에서 주로 많이 발견되는 아미노산입니다.

 

또한 버섯에도 존재합니다. 녹차에 테아닌 성분이 많이 존재하고 있다 보니 일상에서 자연스럽게 섭취할 수 있는 아미노산인 것이죠.

 

 

 

 

테아닌 성분은 1949년 일본의 한 과학자로부터 발견되었는데요. 일본에서 녹차 등 차를 많이 즐기다 보니 찻잎을 분석하기 시작했죠.

 

녹차 등 찻잎에서 아미노산 성분을 분리하여 테아닌을 독립적인 화학물로 확인하면서 건강 및 심리적인 측면에서의 연구가 시작된 것입니다.

 

 

 

 

스트레스 개선을 위해 테아닌 신체 내 작용 원리

 

테아닌 성분은 주로 중추신경계에 영향을 미칩니다. 뇌 속의 신경 전달 물질인 가바(GABA) 즉 감마아미노뷰티릭산을 증가시킵니다.

 

가바(GABA)는 뇌의 활동을 안정화시키고 이로 인해 스트레스 및 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 것입니다.

 

또한 테아닌은 뇌파 중 알파파를 증가시켜 집중력을 높이는데 도움을 주고 심신의 안정을 촉진하는 효과를 가지고 있어요.

 

 

 

 

테아닌 성분 섭취 시 하루 권장 섭취량

 

테아닌 성분을 녹차를 통해 섭취할 경우 하루 4잔에서 6잔 정도까지 드실 수 있습니다. 보통 녹차 240ml 1잔에 들어있는 테아닌 함량은 약 20mg 정도입니다.

 

만약 카페인에 예민한 분들은 녹차에 함유된 카페인으로도 힘들 수 있으니 이보다 더 적게 드실 것을 권장합니다.

 

 

 

 

테아닌은 식약처에서 하루 200mg에서 250mg까지 섭취하도록 권장하고 있습니다.

 

테아닌 영양제로 섭취할 경우 매일 지속적으로 복용하는 것보다 아래와 같은 증상에 따라 용량을 조절하는 것이 도움 됩니다.

 

지속적으로 불안감 등의 스트레스를 받을 경우 테아닌을 하루 50~25mg 정도 섭취할 것을 권장합니다.

지나친 스트레스로 두통 등을 경험할 경우 하루 100mg에서 최대 250mg까지도 섭취 가능합니다.

 

다만 테아닌 섭취에 대한 연구에서는 최대 250mg 섭취에서 유의미한 결과를 보였기 때문에 이 이상을 드시지 않는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

마무리

 

테아닌(L-theanine)은 주로 녹차에서 많이 발견되는 아미노산으로 버섯에도 존재합니다.

 

테아닌 성분의 스트레스 개선 효과를 위한 작용 원리는 뇌 속의 신경 전달 물질인 가바(GABA)를 증가시켜 신체에 긍정적인 영향을 주는 것입니다.

 

 

 

 

가바(GABA)는 뇌의 활동을 안정시켜 불안감, 긴장 등으로 인한 스트레스를 완화하는데 도움을 줄 수 있거든요.

 

테아닌은 녹차로 섭취할 경우 하루 4~6잔까지 드실 것을 권장합니다. 테아닌 영양제로 섭취할 경우 해당 영양제마다 복용 방법이 다릅니다.

 

일반적으로 테아닌은 하루 최대 250mg 이내로 섭취하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

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