스트레스 해소를 위한 스트레스 적응력 키우는 방법

 

 

 

스트레스에 대한 개념을 제대로 인지한 후 스트레스를 회피하지 않고 적응하는 방법을 찾는 것이 스트레스 해소법이라고 생각합니다. 스트레스를 받지 않고 세상을 살아갈 수는 없습니다. 또한 스트레스라는 단어에 대해서도 친숙해져야 합니다.

 

피할 수 없으면 즐기라는 말과 같이 스트레스를 내 안의 또 다른 자아로 생각하고 대화하면서 스트레스를 받아들여 대처하는 능력을 키우는 것이 스트레스 적응력을 키우는 방법이자 해소법입니다.

 

 

 

 

스트레스 개념 및 요인 파악하기

 

스트레스는 외부로부터 또는 어떤 변화로 인해 자신에게 나타나는 신체적, 정신적 반응을 말합니다. 스트레스는 팽팽하고 좁다라는 라틴어의 어원에서 유래된 학문적인 용어입니다.

 

팽팽하고 좁다라는 의미 자체는 답답하고 눌린다는 그런 느낌이겠지요?

 

이렇게 외부에 의해 또는 어떤 변화로 인해 스트레스를 받게 되면 자신의 환경에 영향을 끼치면서 신체적으로 아픈 부위가 발생하거나 정신적으로 고통을 받아서 부적절한 행동으로도 나타나게 만듭니다.

 

 

 

 

스트레스 요인은 다양합니다. 가족, 친구, 동료, 상사와의 인간관계 문제, 업무 및 실직으로 인한 스트레스가 있습니다.

 

또한 퇴사 후 생계 고민, 내성적인 성향, 완벽주의적인 성향, 극도의 경쟁심, 우울 및 불안, 알코올 및 게임 등의 중독성 등의 심리, 정서적인 요인이 있습니다.

 

이외에도 사춘기 및 갱년기 등의 호르몬 문제, 성인병 등의 각종 질환, 노화 등에 의한 신체적인 요인이 있으며 날씨, 수면 부족, 공간, 운동 부족 등 생활환경 및 외부 환경에 의한 요인들이 있습니다.

 

 

 

 

현재 자신이 맞닥뜨린 스트레스의 요인은 무엇인가요? 위의 스트레스 요인들은 모든 사람들에게 일어날 수 있지만 스트레스를 대처하는 방법은 모두 다릅니다.

 

어떤 사람은 스트레스를 받을 경우 쉽게 받아들이고 적응하는 사람이 있는 반면에 어떤 사람은 스트레스를 깊게 받아들여 생각의 체인처럼 스트레스의 지속성을 보이는 사람이 있습니다.

 

 

 

 

스트레스 적응력 키우고 해소하기

 

스트레스를 받을 때 가장 먼저 해야 하는 행동은 마음속으로 또 왔구나 어떻게 대해줄까라고 말하면서 심호흡을 30초간 하는 것입니다.

 

내 안에 찾아온 스트레스는 일단 자아 중에 하나입니다. 심호흡을 하면서 왜 스트레스가 찾아왔는지 생각해 보세요.

 

 

 

 

스트레스를 적응하고 해소하는 방법 중 가장 중요한 것이 어떤 요인으로 스트레스가 발생한 것인지입니다. 정착 스트레스를 받는다고 느끼는데도 불구하고 자신의 스트레스 요인을 모르는 경우도 있습니다.

 

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하지만 어떤 스트레스도 분명한 요인이 있습니다. 위와 같이 최우선으로 심호흡을 한 후 스트레스 요인을 찾기 위해 본인 스스로에게 질문해 보세요.

 

예를 들어 직장에서 업무 과다로 인한 스트레스를 받을 경우 스트레스 요인은 업무가 너무 많은 것이죠.

 

업무가 많다는 것은 본인의 능력이 출중하여 업무가 집중되었거나 동료나 상사가 해야 할 업무를 이관받았거나 또는 상당히 큰 프로젝트를 맡았고 데드라인이 길지 않을 경우 등 다양한 요인이 있을 것입니다.

 

 

 

 

이렇게 본인의 스트레스 요인을 분명하게 찾은 후에 대처 방안을 세워보시기 바랍니다.

 

위의 3가지 예제의 경우 본인의 능력이 출중하다면 사실 시간 확보만 된다면 본인의 능력을 더 키울 수 있는 방법을 수 있기 때문에 상사 또는 책임자와 상담하여 시간 확보에 집중하는 것이 스트레스에 적응할 수 있는 것입니다.

 

또한 동료나 상사가 해야 할 일을 본인이 해서 스트레스를 받는 경우 해당 동료나 상사와 직접 대면을 통해 본인의 의견을 전달할 필요가 있습니다.

 

이때 반드시 침착하게 자신의 의견과 현재 느끼는 감정을 적절하게 섞어서 이성적으로 대화를 해야 합니다. 혼자 고민하고 생각하면 이런 요인으로 인한 스트레스를 해소되지 않을 것입니다.

 

 

 

 

이런 식으로 스트레스가 찾아오면 요인을 파악하고 자신 스스로에게 질문하여 답을 찾아갈 수 있습니다.

 

마인드맵이라는 툴이 있는데 이러한 툴을 활용하거나 아니면 종이에 직접 스트레스 요인을 가운데 적은 후 질문을 통해 가지치기를 하면서 해답을 찾아나가는 것입니다.

 

스트레스를 받으면 우리 몸에 나타나는 생리적인 현상은 혈압이 올라가고 심박수와 호흡이 빨라지면서 혈액의 양이 증가하면서 근육으로 빠르게 전달됩니다.

 

 

 

 

스트레스 현상은 뇌의 자율신경계가 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하여 우리 몸이 빠르게 행동할 수 있도록 신호를 보내는 것입니다. 즉, 신체가 생명을 위협받거나 위험에 처했을 때 즉각적으로 나타나는 생리적인 현상인 것입니다.

 

이와 같이 스트레스 현상은 뇌의 자율신경계 중 교감신경이 활성화되고 부교감신경이 비활성화되는 것입니다. 교감신경은 심박수를 높이고 혈압을 높이는 등 주로 활동하거나 운동할 때 활성화됩니다.

 

 

 

 

반면에 부교감신경은 교감신경과 반대로 휴식 등의 신체를 이완시킬 때 심박수를 안정시키고 혈류를 촉진하며 식사할 때 소액을 분비하는 등 심신이 안정되도록 활성화되는 신경입니다.

 

결국 스트레스 현상은 신체가 생명을 위협받거나 위험에 처했을 때 우리 몸이 바로 대처하여 행동할 수 있도록 나타나는 건강을 지키기 위한 신체 알림 서비스인 것입니다.

 

스트레스 해소를 위한 스트레스 적응력 키우는 법

 

 

마무리

 

스트레스를 해소하기 위해 스트레스 적응력을 키운다는 것은 결국 내 안에 찾아온 스트레스에 대한 요인을 분명하게 파악하고 스트레스 요인을 핵심 주제로 본인 스스로에게 질문을 하면서 해답을 찾아나가는 것입니다.

 

스트레스를 받게 되면 즉시 행동으로 나타나도록 교감신경이 활성화되지만 우리는 인간이기에 충분히 조절할 수 있습니다. 즉각적으로 행동에 옮긴다면 동물과 다를 바가 없습니다.

 

 

 

 

스트레스가 내 안에 찾아오면 일단 심호흡을 30초 이상한 후 받아들이고 스트레스 요인을 찾는 것이 먼저입니다. 특히 대인 관계 등의 인간관계 문제로 스트레스를 받을 경우 더욱더 즉각적으로 말과 행동으로 보여서는 곤란합니다.

 

한 번 뱉은 말이나 스트레스에 의한 충동적인 행동은 결국 추후에는 자신에게 악영향을 끼치게 될 것입니다. 위에서도 언급했듯이 스트레스는 나쁜 것이 아닙니다.

 

적절한 스트레스는 삶의 질을 높이고 활력을 찾는데 도움을 줍니다. 또한 우리 신체가 건강하게 유지하도록 알려주는 것입니다.

 

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