헬스 케어 관련 정보327 생체 리듬이 건강에 중요한 이유 생체 리듬은 수면 및 각성 주기, 호르몬 분비, 체온 변화, 소화와 대사 기능 등 신체가 항상성을 유지하는 기준이라고 할 수 있어요. 이 리듬을 통해 낮과 밤의 주기에 맞춰 신체 기능이 최적화하도록 돕는 역할을 합니다. 생체 리듬이 깨지면 수면 장애, 호르몬 불균형, 면역력 저하 등 다양한 건강 상에 문제가 생기죠. 생체 리듬의 전반적인 기능 수면 조절 측면에서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 조절하여 수면과 각성을 관리합니다. 양질의 수면은 신체를 회복하고 뇌 기능 향상하며 면역력 강화에 필수적이라고 할 수 있죠. 대개 신체 리듬이 깨지면 몸이 힘들다고 말하곤 하죠? 여기서 이 신체 리듬이라는 것이 결국 생체 리듬을 말하는 것입니다. 생체 리듬 (서카디언 리듬)이란? - 수면 관리를 위한 필수 지.. 2025. 3. 12. 식후 혈당 상승 반드시 나쁜가? - 혈당 우리 몸에 중요한 이유 혈당은 우리 몸이 에너지를 얻는데 필수적인 요소로 자동차 연료와도 같은 것인데요. 혈당은 혈액 속 포도당이죠. 포도당은 우리 몸의 모든 세포가 에너지로 사용하는 물질입니다. 포도당 이외에도 지방산을 에너지원으로 사용할 수도 있습니다. 이런 경우는 고지방식을 통해 신체가 케톤체를 에너지원으로 사용할 수 있도록 지속적인 노력이 필요하기는 하죠. 어쨌듯, 혈당은 특히 뇌의 주요 에너지원이기 때문에 혈당이 낮아지면 뇌 기능에 문제가 생길 수 있습니다. 혈당이 왜 중요할까? 혈당, 혈액 속 포도당은 뇌와 적혈구의 에너지원으로 인류 문명이 발달하면서 지방산보다 더 많이 사용하는 에너지원이 되었죠. 포도당은 혈액에 녹아 운반되어 뇌, 적혈구를 비롯하여 근육 등 다양한 기관으로 가게 됩니다. 혈액 속 포도당 농도가.. 2025. 3. 11. 혈당지수 vs 혈당부하지수 차이점 및 연관성 혈당 조절을 할 경우 혈당지수와 혈당부하지수 모두 체크를 하는 것이 중요합니다. 혈당지수는 어떤 음식을 섭취했을 때 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 나타내는 지표이죠. 반면에 혈당부하지수는 실제 섭취한 음식양과 해당 음식 내 탄수화물의 양을 계산하여 실질적으로 혈당에 미치는 영향을 고려한 지표입니다. 혈당지수 (GI)란? 혈당지수는 음식을 섭취한 후 2시간 동안 혈당이 얼마나 빠르고 강하게 상승하는지를 평가하는 지표로 숫자가 클수록 혈당을 빠르게 올리는 음식을 의미하죠. 혈당지수의 범위는 3가지로 나뉘는데요. 낮은 GI는 55 이하, 중간 GI는 56~69 이하, 높은 GI는 70 이상을 말합니다. 낮은 혈당지수에 해당되는 대표적인 식품은 콩류, 채소, 일부 과일 등이 이에 포함됩니다. 중간 G.. 2025. 3. 10. 우울 vs 불안 구별하는 핵심 포인트는? 결론적으로 우울감은 에너지가 떨어지는 것이고 반면에 불안은 오히려 에너지가 과도한 것을 말합니다. 참 아이러니한데요. 우울과 불안은 서로 다른 기전을 가지고 있지만 같은 스트레스 요인에서 시작될 수 있고 한 가지 증상이 다른 증상으로도 발생할 수 있어요. 우울함과 불안감의 차이 우울과 불안은 서로 밀접하게 연관될 수 있지만 작동하는 생리적, 신경학적 기전이 다르다는 겁니다. 우울은 영어로 depression이라고 하죠. 우울함에서 오는 주요 감정은 슬픔, 무기력, 흥미 상실 등입니다. 반면에 불안은 긴장감, 걱정, 두려움 등의 주요 감정이 나타납니다. 우울한 감정으로 인한 신체 반응은 보통 에너지 감소, 집중력 저하, 식욕 변화 등이 나타나요. 반면에 불안한 감정은 심박수 증가, 근육 긴장 및 수면.. 2025. 2. 17. 나이 들수록 인슐린 호르몬 분비 능력 떨어지는 이유 및 예방법 노화가 진행되면서 인슐린 분비량과 민감성이 변화합니다. 인슐린 호르몬은 췌장에서 분비되는데 이 호르몬은 혈당 관리뿐만 아니라 우리 몸의 에너지 균형을 조절하여 에너지원 사용 및 저장, 그리고 대사 조절 등에 사용됩니다. 1) 췌장 베타세포 기능이 떨어지기 때문 췌장의 인슐린을 분비하는 베타세포는 나이가 들면서 산화 스트레스, 세포 손상, 그리고 만성 염증 등으로 인해 그 기능이 점차적으로 떨어지게 됩니다. 이로 인해 세포가 포도당 자극에 적절히 반응하지 못하게 됩니다. 그래서 베타세포가 적절한 양의 인슐린 분비를 하지 못하게 되는 것이죠. 이러한 베타세포의 반응이 저하되어 인슐린 분비가 잘 안되면 신체는 지속적으로 높은 혈당을 관리하기 어려워지는데요. 결국 2형 당뇨병과 같은 대사 질환에 노출될 .. 2025. 2. 12. 생체 리듬 (서카디언 리듬)이란? - 수면 관리를 위한 필수 지식 생체 리듬은 우리의 신체가 하루 24시간 주기를 기준으로 작동하는 내부 시계와도 같은 것입니다. 생체 리듬은 수면 각성 주기를 포함한 다양한 생리적 기능을 조절하기 때문에 수면 관리와 깊은 연관성이 있어요. 생체 리듬이란? 생체 리듬은 영어로 서카디언 리듬 (Circadian Rhythm)이라고 하는데 그냥 24시간 주기 또는 일주기 리듬이라고도 부릅니다. 생체 리듬은 수면 주기, 호르몬 분비 조절, 체온 변화 기능, 소화와 대사 기능 등 전반적인 신체 생물학적 기능을 하는데 중요한 리듬입니다. 하루가 약 24시간 주기로 되어 있는데 이 생체 리듬은 개인마다 조금씩 시간 차이는 있지만 평균적으로 24시간 전후로 주기가 구분됩니다. 생체 리듬이 수면 관리 측면에서 하는 일 생체 리듬은 뇌의 시상하부에.. 2025. 2. 10. 아침형 인간이 저녁형 인간보다 더 건강할까? 일부 연구 결과와 생활 패턴을 고려할 때 아침형 인간이 신체적 또는 정신적 전반에 걸쳐 건강할 가능성이 높다는 의견이 많습니다. 결론적으로 아침형 인간은 업무, 학교 등 현대 사회의 일정이 일반적으로 아침에 맞춰져 있기 때문에 생활 리듬이 사회적 리듬과 잘 맞아 스트레스와 수면 부족 등에서 상대적으로 자유로울 수 있다는 것이죠. 아침에 일찍 일어나는 습관은 자연스럽게 규칙적인 식사, 운동, 일상 루틴을 만드는데 도움이 되어 건강 측면에서 긍정적인 영향을 미치게 됩니다. 아침 햇빛을 충분히 받으면서 생체 리듬이 안정되고 코르티솔과 같은 각성 호르몬의 적절한 분비가 이루어져 아침 가상 후 에너지 활성화에 도움이 됩니다. 아침형 인간은 일반적으로 규칙적인 수면 패턴을 유지하기 쉽니다. 비렘수면 및 렘수면.. 2025. 2. 3. 과도한 수면 시간이 대사 증후군 위험을 높일 수 있는 이유 과도한 수면은 적절한 수면 시간인 7~8시간 이상으로 계속되는 수면을 말하는데요. 과도하게 잠을 자는 것이 습관화되면 대사 증후군의 위험을 높일 수 있습니다. 장시간 잠을 자면 호르몬 및 염증 반응에 부정적 변화 과도한 수면은 체내 염증 반응을 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성적인 염증은 인슐린 저항성을 유발하는데요. 이는 대사 증후군의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 수면 시간이 비정상적으로 길어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 호르몬의 불균형은 체중을 늘리고 지방이 쌓이도록 할 수 있어요. 또한 인슐린 감수성을 저하시켜 대사 증후군의 위험을 높이는 영향을 줄 수 있습니다. 인슐린 저항성과 혈당 조절에 악영향 .. 2025. 2. 1. 인슐린 저항성 vs 인슐린 감수성 개념 알아볼까? 인슐린 저항성과 인슐린 감수성은 우리 몸의 세포가 인슐린 호르몬에 대해 얼마나 잘 반응을 하느냐에 따라 결정됩니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린 신호에 둔감해지는 나쁜 상태를 말합니다. 반면에 인슐린 감수성은 세포가 인슐린 호르몬 신호를 잘 받아들이는 좋은 상태입니다. 인슐린 저항성 상태란? 췌장의 베타세포에서 인슐린 호르몬이 나와도 세포가 제대로 반응하지 않아 혈당이 세포로 잘 들어가지 못하는 나쁜 상태입니다. 혈당이 높아지면 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하여 혈당을 낮추려고 하는데요. 시간이 지나면서 췌장이 지치게 되어 인슐린을 제대로 생산하지 못하게 됩니다. 결국 혈당이 계속 높아져 혈액 내 당수치가 계속 올라가게 되는데요. 그 결과, 2형 당뇨병으로 진행될 수 있는 것입니다. 인슐린 저항성.. 2025. 1. 30. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 37 다음
