과도한 수면 시간이 대사 증후군 위험을 높일 수 있는 이유

과도한 수면은 적절한 수면 시간인 7~8시간 이상으로 계속되는 수면을 말하는데요.

 

과도하게 잠을 자는 것이 습관화되면 대사 증후군의 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

장시간 잠을 자면 호르몬 및 염증 반응에 부정적 변화

 

과도한 수면은 체내 염증 반응을 촉진할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 만성적인 염증은 인슐린 저항성을 유발하는데요.

 

과도한 수면 시간이 대사 증후군 위험을 높일 수 있는 이유

 

이는 대사 증후군의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

 

수면 시간이 비정상적으로 길어지면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 분비에 영향을 줄 수 있습니다.

 

이러한 호르몬의 불균형은 체중을 늘리고 지방이 쌓이도록 할 수 있어요.

 

또한 인슐린 감수성을 저하시켜 대사 증후군의 위험을 높이는 영향을 줄 수 있습니다.

 

인슐린 저항성과 혈당 조절에 악영향

 

과도한 수면은 인슐린 저항성과 연관이 있을 수 있기 때문에 체내 포도당 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

인슐린 저항성이 증가하면 혈당 조절이 어려워지죠.

 

결국 2형 당뇨병과 같은 대사질환에 걸릴 수 있다는 것입니다.

 

또한 수면 시간이 길어짐과 동시에 활동량이 줄어들게 되는데요. 즉 신체의 에너지가 감소하게 되는 것입니다.

 

에너지 소비가 줄어들면 체중 증가와 복부 비만을 불러와 대사 증후군의 주요 위험 요인으로 작용할 수 있다는 것입니다.

 

인슐린 저항성 vs 인슐린 감수성 개념 알아볼까?

 

 

생체 리듬과 신체 활동의 좋지 않은 변화

 

장시간 즉 과도하게 잠을 계속해서 자면 서카디안 리듬인 생체 리듬을 깨뜨릴 수 있습니다.

 

일정하지 않거나 과도한 수면은 우리 몸의 자연스러운 생체 시계를 교란시킬 수 있어요.

 

서카디안 리듬은 일주기 리듬, 생체 리듬 등과 같은 말인데 이 리듬은 우리 몸이 항상성 유지를 하도록 호르몬 분비, 대사 과정, 그리고 전반적인 신체 기능 조절에 중요한 역할을 합니다.

 

이 리듬의 혼란은 대사 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

게다가 과도한 수면은 낮 동안의 활동 시간을 줄여 신체 활동량이 감소되죠. 위에서도 언급했듯이 체중 증가, 체지방 축적을 일으킬 수 있고 이는 대사 증후군의 발병에 영향을 미치게 됩니다.

 

렘수면과 비렘수면의 균형이 중요한 이유 - 최적의 수면 실천법

 

 

잠재적 내재 질환 및 생활습관 요인

 

장시간 수면은 반드시 원인이라기보다는 기저 질환 등으로 인한 징후일 수도 있습니다.

 

예를 들어 우울증, 수면 무호흡증 등과 같은 질환이요. 이러한 기저 질환은 대사 증후군과도 연관성이 높아서 수면 시간이 길어지는 것으로 동시에 나타날 수 있습니다.

 

과도한 수면은 결국 불규칙한 식습관을 초래하고 활동량 부족으로 연결되는데요. 이들 요소가 서로 상호작용하여 대사 증후군의 위험을 더욱 높일 수 있는 것이죠.

 

나에게 맞는 적정 수면 시간 찾는 방법