생체 리듬이 건강에 중요한 이유

생체 리듬은 수면 및 각성 주기, 호르몬 분비, 체온 변화, 소화와 대사 기능 등 신체가 항상성을 유지하는 기준이라고 할 수 있어요.

 

이 리듬을 통해 낮과 밤의 주기에 맞춰 신체 기능이 최적화하도록 돕는 역할을 합니다.

 

생체 리듬이 깨지면 수면 장애, 호르몬 불균형, 면역력 저하 등 다양한 건강 상에 문제가 생기죠.

 

 

생체 리듬의 전반적인 기능

 

수면 조절 측면에서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 조절하여 수면과 각성을 관리합니다.

 

생체 리듬이 건강에 중요한 이유

 

양질의 수면은 신체를 회복하고 뇌 기능 향상하며 면역력 강화에 필수적이라고 할 수 있죠.

 

대개 신체 리듬이 깨지면 몸이 힘들다고 말하곤 하죠? 여기서 이 신체 리듬이라는 것이 결국 생체 리듬을 말하는 것입니다.

 

생체 리듬 (서카디언 리듬)이란? - 수면 관리를 위한 필수 지식

 

 

수면 리듬에서 분비되는 멜라토닌 이외에도 다양한 호르몬 조절에 영향을 주는데요.

 

스트레스 흐로몬인 코르티솔과 혈당 조절 호르몬인 인슐린 등 각종 호르몬이 생체 리듬에 따라 분비가 됩니다.

 

멜라토닌 호르몬 부족 증상 무엇인가?

 

이 리듬이 깨지면 만성 피로, 당뇨, 비만, 등의 위험에 노출되기 쉬운 상태가 되는 것입니다.

 

생체 리듬은 기분에 영향을 미치는 행복 호르몬인 세로토닌과도 관련이 있는데요.

 

생체 리듬이 지속적으로 불안정하면 우울감, 불안, 일시적인 정서 장애 등과 같은 정신 건강에 문제가 생길 수 있어요.

 

소화와 대사 기능 측면에서도 생체 리듬은 상당히 중요합니다.

 

 

소화 효소 분비와 장의 움직임을 조절합니다.

 

그 밖에도 자신의 24시간 주기에 맞지 않는 불규칙한 식사 시간은 소화 문제를 일으킬 수 있어요.

 

더 나아가 소화 장애 및 비만 등의 대사 질환에 노출될 수 있다는 것입니다.

 

또한 혈압과 심박수는 생체 리듬에 따라 변할 수 있는데요.

 

이 리듬이 깨지면 혈압이 높거나 낮아질 수 있고 심할 경우 심장 질환의 위험에 노출되기 쉽습니다.

 

밤 시간대에는 세포가 회복하고 면역 체계가 강화되는 중요한 시간이죠.

 

이때 수면이 부족하거나 잠을 설치게 되면 세포 재생이 힘들고 면역력이 약해질 수 있어 질병에 노출되기 쉽습니다.

 

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생체 리듬을 교란시키는 요인

 

24시간 주기 리듬은 불규칙한 수면 시간과 기상 시간, 수면 전 즉, 밤늦은 시간까지 스마트폰이나 컴퓨터 등 밝은 조명에 계속 노출될 경우 생체 리듬이 깨집니다.

 

이외에도 낮 동안 자주 햇빛을 받지 못하거나 야간 근무, 잦은 해외 출장으로 인한 시차 변화 등으로 인해서도 생체 리듬이 깨질 수 있어요.

 

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