살 찐 사람이 운동하면 체지방보다 근육이 먼저 빠질 수 있는 이유

비만, 살찐 사람들이 운동했을 때 체지방보다 근육이 먼저 손실되는 이유는 불균형적 식사 패턴, 잘못된 운동 방식과 호르몬 변화 등에 의한 것입니다.

 

 

첫 번째로 불균형적 식사 패턴인데요.

 

운동을 하면 근육이 손상되고 손상된 근육 조직을 회복하기 위해 단백질 섭취가 필요합니다.

 

살 찐 사람이 운동하면 체지방보다 근육이 먼저 빠질 수 있는 이유

 

 

비만이나 체중이 많이 나가는 사람이더라도 단백질이 부족한 식사를 하게 되면 운동 후에 근육 회복이 어렵고 근육 손실까지 발생할 수 있습니다.

 

신체가 에너지를 사용할 때 우선순위는 보통 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 사용되는데요.

 

탄수화물 섭취가 적게 되면 지방을 에너지원으로 사용하지만 극단적으로 칼로리 제한을 하게 되면 지방이 에너지원으로 전환되는 속도보다 단백질인 근육이 에너지원으로 전환되는 속도가 더 빠르기 때문에 이런 현상이 일어날 수 있습니다.

 

그래서 체중 감량 다이어트나 체지방을 빼기 위해서는 반드시 단백질과 함께 적절하게 건강한 지방 음식을 곁들인 식단이 필요합니다.

 

 

두 번째로는 잘못된 운동 방식입니다.

 

체중 감량을 하기 위해 장시간 달리기나 고강도 인터벌 운동을 오랜 시간 동안 지치도록 하게 되면 근육 손실이 발생하는데요.

 

유산소 운동은 체지방을 연소시키는 데 효과적이지만 근육을 보호하지 않으면 근육량이 함께 감소합니다.

 

체중을 감량하려면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 반드시 병행해야 합니다.

 

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근력 운동을 할 때 초보자의 경우 맨몸으로 시작하면서 점차 덤벨 등의 무게를 올리면서 근육 성장을 촉진하여 자극하는 것이 필요해요.

 

맨몸으로 어느 정도의 기초 체력이 쌓이면 근육량을 늘려야 하는데요.

 

이렇게 단계적으로 올리지 않으면 오히려 근육량이 감소할 수 있습니다.

 

 

세 번째로 호르몬 변화로 인한 것인데요.

 

특히 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬이 과도하게 분비되면 근육 분해를 촉진할 수 있어요.

 

이런 현상이 자주 일어나게 되면 체중 감량 운동을 할 때 근육 손실이 발생하게 되죠.

 

이는 결국 과도한 스트레스를 일으켜 체중 감량에 도움이 되지 않게 됩니다.

 

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체중 감량 다이어트를 스트레스받아가면서 빠른 시간 내에 결과를 얻으려고 하기보다는 게임처럼 즐거운 마음으로 길게 보고 시행하는 것이 바람직하죠.

 

물론 이외에도 외부적인 요인에 의해 스트레스를 과도하게 받을 수 있는데요.

 

이런 경우에는 스트레스 관리를 별도로 해야 해요.

 

예를 들어 운동이 될 수도 있고, 산책, 하이킹 또는 등산, 수다, 춤추기, 노래하기, 암벽 타기, 그룹 운동 등 다양한 방법으로 스트레스가 쌓이지 않도록 해야 합니다.

 

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마무리

 

비만 탈출, 체중 감량 목적으로 다이어트를 시행할 때는 가장 중요한 것이 식단과 운동, 마음가짐입니다.

 

식단은 특정한 영양소만 많이 섭취하기보다는 자연식품이나 기타 인공 첨가물이 적은 가공식품을 활용하여 건강한 단백질과 지방 음식을 먹으면서 탄수화물 음식은 최소화하는 것입니다.

 

탄수화물의 경우 식이섬유와 항산화 물질이 함유된 채소나 당분 함량이 낮은 베리류 등을 선택하고 곡물류는 한 끼에 3분의 1 공기 정도의 잡곡밥 등을 먹는 것이 도움 될 것입니다.

 

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