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헬스 케어 관련 정보327

혈관 건강에 좋은 6가지 주요 영양소 혈관 건강에 좋은 6가지 주요 영양소 혈관 건강에 좋은 6가지 영양소로는 오메가-3 지방산, 비타민 C, 비타민 E, 비타민K, 마그네슘, 칼륨 등입니다. 혈관 건강은 우리 몸의 모든 기관에 산소와 영양분을 원활하게 공급하는데 필수적이죠. 우리가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈관 건강을 달라질 수 있어요.   오메가-3 지방산 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 감소시키고 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하여 혈액이 뭉치는 것을 억제하죠.   즉, 혈전 생성을 막습니다. 염증 반응을 줄여 혈관 건강을 개선합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 고등어, 삼치, 연어, 멸치 등의 등푸른 생선, 해조류 등입니다.  만성 염증을 줄이는데 도움을 주는 영양소는?만성 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 영양소들은 체내 염증 반응을 조절하고 면역 체.. 2025. 3. 21.
활성 산소 왜 생길까? 주요 원인 현상 및 줄이는 방법 활성 산소 왜 생길까? 주요 원인 현상 및 줄이는 방법 활성 산소는 몸에서 자연적으로 만들어지는 반응성이 강한 산소 분자라고 말할 수 있는데요. 활성 산소가 과도하게 발생하는 것은 산소가 너무 흥분한 상태여서 통제가 되지 않는 상태입니다.   즉, 우리가 요리를 할 때 적당한 가스불로 유용하게 맛있는 요리를 할 수 있지만 이 불이 지나치게 커지면 주변을 태울 수 있거나 음식과 냄비가 모두 다 타버리겠죠. 이처럼 활성 산소가 이와 비슷한 원리입니다.  활성 산소가 만들어지는 주요 원인 우리 몸은 산소를 이용하여 에너지를 만드는 과정 중에 자연스럽게 활성 산소가 만들어집니다. 그런데 이 과정에서 만성 스트레스나 폭식, 또는 체내 친화적이지 않은 가공식품, 인스턴트 음식을 자주 많이 먹으면 활성 산소가 과다하게 발생할 수 있어요. 이외에도 미세먼지나 오염된 공기를.. 2025. 3. 21.
장내 미생물 불균형 디스바이오스 발생 이유 장내 미생물 불균형 디스바이오스 발생 이유 디스바이오시스란, 장내 미생물 환경이 불균형 상태라는 말인데요. 장 내에는 유익균인 프로바이오틱스와 병원균 등의 유해균이 서로 공존하면서 균형을 이루며 살아갑니다. 이들이 모두 균형 있게 공존해야만 장 건강을 유지할 수 있어요.   그런데 이 균형이 깨지면 유익균의 수가 줄어들거나 또는 유해균이 과도하게 증식을 하거나 반대로 유해균이 너무 감소하고 유익균이 과도하게 증식하는 경우 이 모든 상태가 디스바이오시스에 해당됩니다.   디스바이오시스(Disbiosis)란? 디스바이오시스는 장내 미생물의 다양성이 줄어들거나 특정 유익균 또는 유해균이 과도하게 증식하는 상태입니다. 이는 장의 염증, 소화불량, 면역계 문제, 심지어 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있어요. 장내 미생물군이 불균형을 이루면, 소화, 면역 .. 2025. 3. 20.
장에 누수가 생긴다는 말이 뭘까? - 장누수 증후군 알려진 원인 장에 누수가 생긴다는 말이 뭘까? - 장누수 증후군 알려진 원인 장이 줄줄 샌다는 말을 전문 용어로 장누수 증후군이라고 하는데 영어로 leaky gut syndrome입니다. 영어 단어에서도 알 수 있듯이 새는 장이라고 볼 수 있는데 엄밀히 말하면 질환명은 아닙니다. 소장의 상태를 말하는 건데 소장 벽에는 나쁜 물질을 걸러내고 영양소만 흡수하는 융모가 많습니다.   이 부분을 장내 세포 연결이라고 하는데 이 부분이 느슨해지고 약해져서 그 사이로 독소 또는 나쁜 물질이 들어가 혈류로 유입된다는 것입니다. 그런데 문제는 이 장누수 증후군의 원인이 제대로 밝혀지진 않았고 현재도 연구 중에 있는 것으로 알려져 있어요.  장누수 증후군 주요 원인으로 현재까지 알려진 것들 장누수 증후군과 같은 증상을 자주 보이는 사람들은 장의 민감함을 보이는데 이는 유전적 요인으로 소화 기관이.. 2025. 3. 20.
갱년기 여성 급격히 감소하는 2가지 호르몬 - 에스트로겐 및 프로게스테론 역할 갱년기 여성 급격히 감소하는 2가지 호르몬 - 에스트로겐 및 프로게스테론 역할 폐경 전후인 갱년기에 여성의 호르몬 분비가 감소하는 주요 호르몬은 에스트로겐과 프로게스테론입니다. 이 두 호르몬은 난소에서 주로 분비되는데 갱년기 동안 난소 기능이 점차적으로 떨어지면서 분비가 크게 줄어듭니다. 에스트로겐은 여성의 생식 건강, 뼈 밀도 유지, 심혈관 건강, 피부 및 모발 상태 등에 중요한 영향을 미칩니다.   프로게스테론은 월경 주기를 조절하고 자궁 내막을 안정화하여 임신을 돕는 호르몬입니다. 갱년기 동안 여성 호르몬 감소로 인해 신체적, 심리적 변화가 일어나는데요. 안면 홍조, 야간 발한, 피로, 골다공증 및 골감소증, 근육량 감소, 우울 및 불안감, 기억력 저하, 집중력 감소, 체중 증가, 복부 지방 증가 등 다양한 증상을 보일 수 있습니다.  에스트로겐 호르몬의 역할 생식 기능 및 .. 2025. 3. 19.
갱년기 여성호르몬제 복용 시 결핍 가능한 주요 영양소는? 갱년기 여성호르몬제 복용 시 결핍 가능한 주요 영양소는? 폐경 후 갱년기가 되면 에스트로겐 여성호르몬 분비 부족으로 여성호르몬 대체 요법을 시행할 수 있는데요. 에스트로겐 성분이 함유된 여성호르몬제를 복용하면 비타민 B6, B12, 엽산, 마그네슘, 아연 등이 부족해질 수 있습니다.   비타민 B6 에스트로겐을 복용하면 비타민 B6 대사가 빨라질 수 있어 결핍 위험이 있을 수 았는데요.  특히, 간에서 에스트로겐이 비타민 B6 대사 속도를 높여 혈중 비타민 B6 농도를 감소시킬 수 있습니다. 장기간 에스트로겐을 복용할 때 비타민 B6 결핍으로 이어질 가능성이 있다는 것이죠. 비타민 B6 결핍은 세로토닌과 도파민 같은 신경 전달 물질의 합성에도 영향을 주기 때문에 기분 저하, 우울증, 피로 등을 유발할 수 있습니다.   폐경 후 여성에게 여성호르몬 대체 요법이 .. 2025. 3. 19.
블루라이트에 자주 노출되면 발생하는 눈 질환은? 블루라이트에 자주 노출되면 발생하는 눈 질환은? 스마트폰, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 눈 건강에 좋지 않을 것으로 알려져 있는데요. 장시간 디지털 기기를 사용할 때 가장 흔하게 발생할 수 있는 질환은 컴퓨터 시각 증후군, 안구건조증, 황반변성, 백내장 등입니다.   블루라이트의 지속적인 노출로 인한 발생 가능한 눈 질환 컴퓨터 시각 증후군은 디지털 눈 피로가 흔하게 발생하는 증상을 말하는데요. 즉 질환은 아니긴 합니다.  장시간 디지털 기기를 사용하면 블루라이트에 눈이 지속적으로 노출되면서 눈의 피로감, 흐릿한 시야, 눈의 자극감 및 건조 더불어 두통 및 목과 어깨 통증까지 나타날 수 있습니다. 최근에는 이런 증상을 호소하는 사람들이 많다 보니 컴퓨터 시각 증후군이라고도 부릅니다. 안구건조증은 많은 분들에게 나타나는 증상 중 하나인데요.  야간.. 2025. 3. 18.
실내 활동이 눈 건강에 미치는 영향 - 눈 건강 지키는 생활 팁 실내 활동이 눈 건강에 미치는 영향 - 눈 건강 지키는 생활 팁 결론적으로 실내 활동에서 근거리 작업 및 자연광 부족 등은 눈 건강에 상당히 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스마트폰, 노트북, 태블릿, TV와 같은 디지털 기기 사용이 늘어나면서 실내 활동이 늘어나고 야외 활동이 줄어들고 있는데요. 최근 녹내장 환자가 점점 늘어나고 있는 추세입니다.   실내 활동이 눈 건강에 부정적인 이유 근거리 작업 증가로 인한 시력 저하 및 녹내장 위험 실내에서는 주로 가까운 거리를 지속적으로 바라보게 되는데요.  이는 근시 악화를 촉진할 수 있습니다. 특히 어린이나 청소년의 경우 장시간 근거리 작업은 눈의 성장에 영향을 주어 근시를 더욱 악화시킬 수 있어요. 빛이 망막에 정확히 초점을 맞추지만 근시의 경우 빛이 망막보다 앞쪽에서 초점을 이루게 됩니다. 이로 인해 근시 발달.. 2025. 3. 18.
살 찐 사람이 운동하면 체지방보다 근육이 먼저 빠질 수 있는 이유 살 찐 사람이 운동하면 체지방보다 근육이 먼저 빠질 수 있는 이유 비만, 살찐 사람들이 운동했을 때 체지방보다 근육이 먼저 손실되는 이유는 불균형적 식사 패턴, 잘못된 운동 방식과 호르몬 변화 등에 의한 것입니다.  첫 번째로 불균형적 식사 패턴인데요. 운동을 하면 근육이 손상되고 손상된 근육 조직을 회복하기 위해 단백질 섭취가 필요합니다.   비만이나 체중이 많이 나가는 사람이더라도 단백질이 부족한 식사를 하게 되면 운동 후에 근육 회복이 어렵고 근육 손실까지 발생할 수 있습니다. 신체가 에너지를 사용할 때 우선순위는 보통 탄수화물, 지방, 단백질 순으로 사용되는데요. 탄수화물 섭취가 적게 되면 지방을 에너지원으로 사용하지만 극단적으로 칼로리 제한을 하게 되면 지방이 에너지원으로 전환되는 속도보다 단백질인 근육이 에너지원으로 전환되는 속도가 더 빠르기 때문에 이런 현.. 2025. 3. 17.

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