활성 산소 왜 생길까? 주요 원인 현상 및 줄이는 방법

활성 산소는 몸에서 자연적으로 만들어지는 반응성이 강한 산소 분자라고 말할 수 있는데요.

 

활성 산소가 과도하게 발생하는 것은 산소가 너무 흥분한 상태여서 통제가 되지 않는 상태입니다.

 

 

즉, 우리가 요리를 할 때 적당한 가스불로 유용하게 맛있는 요리를 할 수 있지만 이 불이 지나치게 커지면 주변을 태울 수 있거나 음식과 냄비가 모두 다 타버리겠죠.

 

이처럼 활성 산소가 이와 비슷한 원리입니다.

 

활성 산소 왜 생길까? 주요 원인 현상 및 줄이는 방법

 

활성 산소가 만들어지는 주요 원인

 

우리 몸은 산소를 이용하여 에너지를 만드는 과정 중에 자연스럽게 활성 산소가 만들어집니다.

 

그런데 이 과정에서 만성 스트레스나 폭식, 또는 체내 친화적이지 않은 가공식품, 인스턴트 음식을 자주 많이 먹으면 활성 산소가 과다하게 발생할 수 있어요.

 

이외에도 미세먼지나 오염된 공기를 너무 많이 마시거나 흡연, 과도한 음주, 강한 자외선에 오랜 시간 노출, 체력 이상의 운동을 오랜 시간 동안 계속하는 경우 등 다양한 원인으로 활성 산소가 많이 만들어져 세포를 손상시키고 노화를 촉진하게 만드는 것이죠.

 

 

과도한 활성 산소로 나타나는 현상

 

과도하게 활성 산소가 만들어지면 산화 스트레스라는 현상이 발생합니다.

 

이 산화 스트레스는 세포를 손상시키는데요.

 

이는 세포의 노화를 촉진하는 것이고 이로 인해 질병에 노출되기 쉽고 노화도 촉진되는 것입니다.

 

과도한 활성 산소로 인해 피부 주름 증가, 탄력 저하 등의 피부 노화가 빠르게 나타날 수 있어요.

 

 

또한 심혈관 질환이나 암, 대사 질환 등의 당뇨병과 같은 만성 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

 

그 밖에도 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 뇌 질환에 노출되기 쉽습니다.

 

세포 손상은 하루 아침에 발생하는 현상이 아니죠.

 

우리가 보통 20대나 30대 등 젊었을 때 건강 관리를 하지 않으면 나이들어 고생한다는 말을 많이 하죠.

 

이 말이 결국 5년내지 10년 단위로 확연한 건강 차이가 날 수 있다는 것입니다.

 

어떤 사람은 나이에 비해 젊어보이는 사람이 있는 반면에 또 다른 사람은 나이보다 더 늙어보이는 사람이 있죠.

 

특별한 성형 등의 관리를 하지 않았는데도 불구하고 이렇게 개인의 차이를 보일 수 있습니다.

 

 

지나친 활성 산소를 줄이는 방법

 

과도하게 발생하는 활성 산소를 없앨 수 있는 물질은 항산화제입니다.

 

항산화 물질은 말 그대로 산화에 대응할 수 있는 물질이라는 것이죠.

 

항산화 물질을 섭취하는 것도 중요하지만 궁극적으로 세포가 건강하도록 유지하는 식습관 및 생활습관을 갖는 것이 무엇보다 중요하겠죠.

 

항산화 물질로 대표적인 것이 비타민 C, 비타민 E와 폴리페놀 및 오메가-3 지방산입니다.

 

이 중에서 비타민 C는 수용성 비타민으로 각종 과일 및 채소를 통해 많이 섭취할 수 있지만 과도한 활성 산소를 줄이려면 용량이 좀 더 필요합니다.

 

특히 오렌지, 레몬, 키위, 베리류 등의 과일을 섭취하면서 순수 비타민 C 영양제를 함께 복용하는 것이 도움됩니다.

 

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비타민 E는 지용성 비타민이고 체내에 너무 많이 쌓이게 되면 오히려 독성 물질을 유발할 수 있어요.

 

비타민 E는 영양제 라벨에 기재된 적정량을 섭취하는 것이 좋을 수 있어요.

 

지용성 비타민은 되도록이면 견과류, 아보카도, 씨앗류 등 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 생각합니다.

 

물론 이는 개인적으로 식습관 관리를 하면서 깨달은 점입니다.

 

그 밖에도 녹차, 말차, 다크초콜릿 및 무가당 코코아 파우더 등 폴리페놀 성분이 많이 함유된 식품을 자주 먹는 것도 좋습니다.

 

오메가-3 지방산은 동물성에는 연어, 참치, 멸치 등에 많이 들어있습니다.

 

식물성에는 견과류 및 씨앗류, 올리브유, 들기름 등에 들어있는데 엄밀히 말하면 식물성에는 알파 리놀렌산이 들어있는겁니다.

 

건강한 생활 습관 및 식습관 유지를 위해서는 수면 시간보다 질적인 수면을 잘 챙기는 것이며 적절한 운동 즉 자신의 체력보다 조금 더 강도 높은 운동으로 1시간 정도로 시행하는 것이 체력 향상에 도움됩니다.

 

간혹 과도한 운동을 한 날에는 항산화제를 잘 챙겨 먹는 것도 방법일 수 있습니다.

 

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추가로 스트레스 관리에 대해 말씀드리고 싶은데요.

 

자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

 

다소 내성적이고 차분한 분들의 경우는 스트레스를 받을 때 조용한 명상보다는 밖에서 걸으면서 하는 명상이 도움이 될 수 있어요.

 

만약 심박수가 너무 높거나 흥분을 잘 하는 분들의 경우는 심호흡을 통해 차분하게 조용한 명상을 시작해 보는 것을 추천합니다.

 

 

마무리

 

활성 산소는 무조건 안 좋은 산소가 아닙니다.

 

이것이 너무 과도하게 발생하면 몸이 늙는다고 할 수 있어요.

 

즉 세포가 손상되어 노화가 일어나는 것이죠.

 

가끔 우리가 힘든 운동을 오랜 시간하고 나면 얼굴이 갑자기 폭삭 늙어 보이잖아요?

 

이처럼 활성 산소를 잘 관리하면 건강을 유지하고 노화를 지연하는데 도움 될 수 있습니다.

 

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