혈관 건강에 좋은 6가지 주요 영양소

혈관 건강에 좋은 6가지 영양소로는 오메가-3 지방산, 비타민 C, 비타민 E, 비타민K, 마그네슘, 칼륨 등입니다.

 

혈관 건강은 우리 몸의 모든 기관에 산소와 영양분을 원활하게 공급하는데 필수적이죠.

 

우리가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈관 건강을 달라질 수 있어요.

 

 

오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 감소시키고 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거하여 혈액이 뭉치는 것을 억제하죠.

 

혈관 건강에 좋은 6가지 주요 영양소

 

 

즉, 혈전 생성을 막습니다.

 

염증 반응을 줄여 혈관 건강을 개선합니다.

 

오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 고등어, 삼치, 연어, 멸치 등의 등푸른 생선, 해조류 등입니다.

 

만성 염증을 줄이는데 도움을 주는 영양소는?

 

 

비타민 C

 

비타민 C는 활성산소를 제거하여 혈관 내벽 손상을 막고 콜레스테롤이 산화되는 것을 억제하는데요.

 

이는 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있어요.

 

비타민 C는 콜라겐 생성에 필수적인 영양소로 콜라겐이 혈관벽을 튼튼하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 C는 철 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움을 주고 혈액 생성을 촉진합니다.

 

 

비타민 E

 

비타민 E는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막고 특히 혈관 내벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤이 산화되는 것을 막아 동맥경화를 예방합니다.

 

혈소판이 과도하게 응집되는 것을 막아 혈전 생성을 억제하고 혈액 순환을 원활하게 해요.

 

혈관 내벽의 염증 반응을 줄여 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

혈관 노화 예방을 위해 비타민 E 하루 권장 섭취량은 일일 60~400IU 이내입니다.

 

 

비타민 K

 

비타민K는 혈관에 칼슘이 쌓여 딱딱하게 굳는 혈관 석회화를 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 데 필수적인 영양소이지만 혈관에 과도하게 쌓이면 동맥경화를 유발할 수 있어요.

 

이런 이유로 비타민K와 칼슘을 함께 섭취하면 상호 보완하는 작용을 할 수 있습니다.

 

비타민K는 혈관벽을 튼튼하게 유지하고 혈관의 탄력성을 높여 혈압을 조절하는 작용에 기여를 합니다.

 

또한 혈액 응고에 관여하는 단백질을 활성화시켜 적절한 혈액 응고를 돕지만 과도한 혈액 응고를 막아 혈전 생성을 억제하는 효과도 있어요.

 

비타민K가 풍부한 음식은 낫또, 청국장, 된장, 김치, 요구르트 등의 발효 식품 등에 많이 있고 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색잎채소 등에 들어있어요.

 

 

마그네슘

 

마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

혈관이 수축되면 혈압이 상승하고 심장에 부담을 주지만 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 안정시키는 역할을 해요.

 

마그네슘은 심장 근육의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적인 미네랄이에요.

 

불규칙한 심장 박동을 조절하고 심장 근육의 수축력을 강화하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있어요.

 

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칼륨

 

칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

나트륨은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이는 반면, 칼륨은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 작용을 하죠.

 

칼륨은 혈관 내벽의 탄력성을 유지하는 데 도움을 줘 혈관 손상을 예방합니다.

 

칼륨이 많은 음식은 육류를 비롯하여 바나나, 아보카도 등입니다.

 

이외에도 적절한 식이섬유 섭취는 혈액 속의 콜레스테롤과 결합하여 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다.

 

음식물이 소화되는 속도를 늦춰 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막는데 도움이 되기도 하죠.

 

혈당이 안정될수록 혈관에 손상을 입힐 수 있는 당화 작용이 줄어들기 때문에 적당한 양의 식이섬유를 섭취하는 것은 혈관 건강에 도움 될 수 있어요.

 

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