트립토판 효능 및 권장량 알아보기
안녕하세요. 건강지키미 C 블로거입니다. 트립토판 효능 및 권장량에 대해 알아보고자 합니다. 트립토판이 함유된 음식이나 트립토판 영양제에 대해 많이 들어보셨을 것이라고 생각해요. 우울감 완화, 수면보조제 등으로 트립토판 영양제나 트립토판 함유된 음식을 섭취하곤 합니다. 트립토판의 효능이 무엇이고 얼마나 섭취해야 하는지 알아보겠습니다. 트립토판은 필수아미노산 중 하나입니다. 트립토판이 함유된 음식으로는 고기. 생선, 계란, 치즈, 우유, 그릭요구르트, 바나나, 초콜릿, 견과류, 씨앗류, 녹황색 채소 등이 있습니다. 트립토판 영양제는 주요 성분이 L-트립토판인데요. 트립토판 효능 트립토판은 신경전달물질인 세로토닌이 합성되는데 반드시 필요한 필수아미노산이에요. 세로토닌은 행복호르몬으로 많이 알려져 있지요. 즉..
2023. 5. 10.
세로토닌 수치 높이는 트립토판 함유된 음식 알아보기
세로토닌 수치를 높일 수 있는 트립토판 함유된 음식에 대해 알아보겠습니다. 참고로 세로토닌은 신경전달물질 중 하나로 필수아미노산인 트립토판에 의해 합성되는데요. 불안한 감정 등을 조절하는 세로토닌 수치를 높이기 위해 트립토판이 함유된 음식을 섭취하면 아무래도 도움 되겠지요. 세로토닌 수치를 높이는 트립토판이 함유된 음식으로는 우유, 그릭요구르트, 치즈, 닭고기, 계란, 생선, 녹황색채소, 견과류, 씨앗류, 바나나 등이 있습니다. 트립토판은 우리 몸에 반드시 필요한 필수아미노산입니다. 이는 신체 자체 내에서 생성이 안되기 때문에 음식 섭취를 통해 공급해야 합니다. 감정, 수면, 식욕, 운동 자극 등의 조절에 관여하는 세로토닌이 잘 작용하기 위해서는 트립토판이 필요합니다. 참고로 트립토판은 필수아미노..
2023. 5. 9.
커피 품종별 차이 알아보기
커피 품종은 아라비카, 로부스타, 리베리카 품종이 대표적이며 이외에는 다양한 교배종 등으로 생산됩니다. 아라비카 커피 품종은 전 세계 커피 산출량의 70% 정도를 차지하며 대부분 브라질, 콜롬비아, 에티오피아 등에서 생산됩니다. 로부스타 커피 품종은 남은 30% 정도 차지하며 대부분 베트남, 인도네시아, 인도 등에서 생산되며 리베리카 커피 품종은 2~3% 이내로 생산됩니다. 커피 품종은 크게 아라비카, 로부스타, 리베리카 품종으로 구분되는데 이 중에서 아라비카 품종의 전 세계 커피 산출량 비율이 70% 정도로 가장 많고 나머지 30% 정도를 차지하는 품종이 로부스타이며 리베리카 품종은 미량 생산됩니다. 아라비카 커피 품종은 원산지가 브라질, 콜롬비아 등 중남미 지역 및 과테말라, 코스타리카, 아프리..
2023. 4. 24.
피부 탄력에 좋은 음식 알아보기
결론적으로 피부 탄력에 좋은 음식은 연어, 굴, 사골, 호두, 아보카도, 블루베리 및 딸기, 오이, 녹차 등입니다. 피부 탄력은 나이가 들면서 호르몬의 변화 및 콜라겐 수치의 변화로 피부 재생 및 회복 속도가 느려지면서 점점 떨어지게 됩니다. 피부 탄력에 좋은 음식은 결국 몸 전체 건강에도 도움 됩니다. 연어는 아미노산인 라이신, 아르기닌 등과 같은 단백질 함량이 높고 오메가-3 지방산과 같은 지방이 풍부해 피부 속 콜라겐을 보존하고 탄탄하게 유지하는데 도움 되는 노화 방지 식품 중 하나입니다. 연어는 비타민 A, 비타민 B군, 비타민 D, 비타민 E 등 다양한 비타민도 풍부하게 들어 있는데요. 특히 비타민 E는 중년 이상의 연령대에 중요한 비타민이며 노화 방지 비타민으로 잘 알려져 있습니다. 굴은 풍부..
2023. 4. 21.
