피부 탄력에 좋은 음식 알아보기

 

 

결론적으로 피부 탄력에 좋은 음식은 연어, 굴, 사골, 호두, 아보카도, 블루베리 및 딸기, 오이, 녹차 등입니다. 피부 탄력은 나이가 들면서 호르몬의 변화 및 콜라겐 수치의 변화로 피부 재생 및 회복 속도가 느려지면서 점점 떨어지게 됩니다. 피부 탄력에 좋은 음식은 결국 몸 전체 건강에도 도움 됩니다.

 

 

 

 

연어는 아미노산인 라이신, 아르기닌 등과 같은 단백질 함량이 높고 오메가-3 지방산과 같은 지방이 풍부해 피부 속 콜라겐을 보존하고 탄탄하게 유지하는데 도움 되는 노화 방지 식품 중 하나입니다.

 

연어는 비타민 A, 비타민 B군, 비타민 D, 비타민 E 등 다양한 비타민도 풍부하게 들어 있는데요. 특히 비타민 E는 중년 이상의 연령대에 중요한 비타민이며 노화 방지 비타민으로 잘 알려져 있습니다.

 

굴은 풍부한 아연과 철분, 셀레늄, 구리 등의 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 특히 아연은 신체가 필요로 하는 영양소인데 아연은 감염이 침투하는 것을 방어하고 피부 상처를 치유하는 작용을 합니다. 이외에도 구리는 피부 탄력을 개선하고 주름을 예방하는데 도움을 주며 셀레늄은 피부 산화 스트레스를 예방하는데 도움 됩니다.

 

 

 

 

 

사골은 돼지나 소의 뼈를 우려낸 육수로 콜라겐을 포함하여 단백질 구성요소인 아미노산이 풍부합니다. 단백질은 신체에서 가장 중요한 역할 중 하나인 조직을 생성하고 복구하는데 필수 영양소입니다.

 

특히 피부는 일반적으로 28일을 주기로 재생을 반복하는데 콜라겐 등의 단백질이 부족하면 재생 주기가 길어져 피부 탄력을 잃게 됩니다. 콜라겐 등의 단백질이 풍부한 사골은 피부 탄력을 개선시키고 피부의 건조함을 감소시키며 주름을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

호두는 양질의 지방, 풍부한 단백질, 비타민 E 등이 함유되어 있습니다. 호두에 들어있는 비타민 E는 감마-토코페롤이라는 형태의 비타민 E인데 이는 피부 재생에 도움 되고 피부 손상을 예방하는 데도 도움 됩니다. 또한 호두에 함유된 비타민 E는 항산화 작용을 도와 궁극적으로 피부 건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

아보카도는 불포화지방산이 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다. 아보카도는 불포화지방산 이외에도 단백질, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 A가 풍부해 피부 장벽 기능 및 피부막 구조를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 피부 회복을 촉진하고 피부 노화를 방지하는 작용에 도움을 줍니다.

 

블루베리, 딸기 등의 베리류는 비타민 E와 비타민 C 등과 같은 항산화 성분이 풍부한 과일로 유명합니다. 항산화 성분은 피부 노화를 방지하는데 도움 됩니다. 또한 베리류 속에는 콜라겐 결합을 돕는 섬유소가 풍부하여 피부 탄력을 촉진하는데 도움 됩니다.

 

 

 

 

오이는 대부분 수분으로 구성된 채소입니다. 수분 함량이 약 95%이기 때문에 오이를 많이 섭취하면 피부 건조를 예방하고 촉촉하게 만들어 궁극적으로 피부 탄력 개선에 도움을 줍니다.

 

피부 탄력을 위해서는 콜라겐과 같은 단백질도 중요하지만 기본적으로 수분이 충분하게 공급되어야 합니다. 또한 오이에는 비타민 C도 풍부하여 피부 미백 효과에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

녹차는 자외선에 의한 피부 산화를 방지하는데 도움 됩니다. 자외선에 의한 피부 산화, 즉 광노화는 색소를 침착시키고 피부를 건조하게 하며 모공이 늘어지게 합니다. 녹차에 함유된 콜라겐 및 엘라스틴 섬유 성분은 피부에 수분을 공급하고 산화 스트레스를 감소시킵니다. 

 

 

 

 

마무리

 

피부 탄력에 좋은 음식은 연어, 굴, 사골, 호두, 아보카도, 블루베리 및 딸기, 오이, 녹차 등입니다. 사실 이외에도 불포화지방산, 비타민 C, 비타민 E 등의 각종 항산화 성분이 풍부한 자연식품들은 모두 피부 건강에 도움이 됩니다. 피부가 건강하다는 것은 곧 피부가 맑고 탄력 있다는 것입니다.